Hogyan kezelhetem a krónikus teljesítmény-szorongásomat és mellékhatásait?

Minden nap munkába járok, és rendkívül motivált vagyok, hogy a lehető legjobban elvégezhessem a munkámat, mert tudom, hogy a munkám rossz elvégzése nagyobb stresszt és szenvedést okoz munkatársaim számára. Nagyon büszke vagyok erre. Minden nap megpróbálom megtalálni a módját, hogy egy kicsit jobban elvégezzem a munkámat, és hiszem, hogy minden nap jobb lesz a munkám. A munkám a technikai értékesítés és az ügyfelek, a szervizmunka és az irodai munka keveréke. Minden szempontból nagyon jó vagyok a munkámban. Krónikus szorongástól szenvedek, és részemről minden kudarc kínzásnak érzi magát, és napokig vagy hetekig velem tart.

Minden nap, amikor hazajövök, csak a semmit akarom csinálni. Alig tudok gondolkodni, és szinte minden feladat, a főzéstől a takarításon át a vásárláson át a videojátékokig munkának tűnik. Még a családdal való beszélgetés is munka. Anélkül, hogy valaki más érintett volna tétlenségemben, alig tudok megindulni bármiben. Jó napokon írhatok ilyen dolgokat, de rossz napokon talán soha nem hagyom el a hálószobámat. Mindez csak több munkának tűnik. (Az USA-ból)

Válaszolta: Daniel J. Tomasulo, PhD, TEP, MFA, MAPP, 2020-06-16

A.

Ön részt vesz egy gondolkodási csapdában, és az úgynevezett „cselekvési csapdában”. Az, hogy jó a munkája, felváltotta a munkában való örömöt. Amikor annyira lemerül a megélhetés módja, hogy az teljesen kimeríti, itt az ideje a változásnak.

Három dolgot ajánlanék. Az első a VIAcharacter.org oldal megnyitása. Ezen a webhelyen talál egy karaktererősség-felmérést, és nagyon ajánlom, hogy töltse ki a kérdőívet, és nézze meg az öt legfontosabb karaktererősséget - ismert aláírási erősségeket, és fontos lesz, amikor megtanulja, hogyan kell több örömet, büszkeséget és érzéket kialakítani. a teljesítmény és a munkád elvégzése. A karaktererősségek felmérése megadja azokat a legjobb képességeket, amelyek meghatároznak téged, és olyanokká tesznek, aki vagy. Kutatások kimutatták, hogy ha képesek ezeket az erősségeket rendszeresen és újszerű módon használni, az növeli a napi élvezetet, miközben csökkenti a stresszt.

Másodszor, azt javaslom, hogy keressen hobbit. Ez bármi lehet, az új nyelv elsajátítása iránti érdeklődés felkeltésétől a hangszer megtanulásáig, a biciklizésig. A hobbik esélyt adnak arra, hogy egészséges módon elszakadjunk a munkától azáltal, hogy a figyelmünket valamire élvezzük.

Végül javasolnám a csoportos pszichoterápiát. A csoportos pszichoterápia lehetővé teszi, hogy kapcsolatba lépjen másokkal, valamint megtanulja, hogyan tudja megérteni önmagát mélyebben.

Úgy gondolom, hogy ez a három javaslat segít jobban élvezni a munkáját és a nem munkaidőt.

Türelmet és békét kívánva,
Dr. Dan
Bizonyító pozitív blog @