Hogyan kezelje haragját

A harag sokat félreértett érzelem. Habár erőteljes és gyakran intenzív, a harag finom módon is megnyilvánulhat. Motiválhatja a cselekvésre, vagy arra kényszerítheti a nem megfelelő cselekvésre. Ez némileg kiszámíthatatlan is, abban az értelemben, hogy nem mindig tudod, mikor fogsz dühös lenni, és nem érted a kiváltókat. A feltámadó harag fizikai szövődményekhez, például szív- és érrendszeri betegségekhez vezethet.

Fontos megtanulni, hogyan kezelje haragját, különösen, ha észrevette, hogy gyakrabban vagy intenzívebben éli meg ezt az érzelmet. Az alábbiakban bemutatunk néhány tippet erre:

• Lassítson és hallgasson.
  Tegyük fel, hogy beszélgetésben találja magát egy munkatársával, családtagjával vagy barátjával, és ez kezd hevülni. Figyelj jól, amit a másik mond. Ahelyett, hogy dühös visszavágást váltana ki, nyomja meg a szünet gombot. Gondolj arra, mit fogsz mondani, mielőtt az a szádból kijön. A lassítás segít abban is, hogy kiderüljön, mi áll a szavak mögött - a tiéd és a másiké. Ha partnere úgy érzi, hogy nem tölt elég időt például vele, akkor beállíthatja viselkedését és szavait, hogy felismerje ezt a tényt, és tegyen valamit ez ellen.
• Köszönj a humornak.
  A nevetés a negativitás és a harag csodálatos ellenszere. Segít a dolgok perspektívába helyezésében, és segít abban, hogy ne vegye magát ilyen komolyan. Amikor úgy érzed, hogy tele vagy ellenséges gondolatokkal, és meg kell akadályoznod magad abban, hogy dühből mondj vagy tegyél valamit, akkor inkább a könnyebb viteldíj felé fordulj. Nézzen vígjátékot. Humoros idézetekkel vagy poénokkal látogasson el egy weboldalra. Mindenképpen kerülje a szarkasztikus humort, mivel ez kontraproduktív.
• Tegyen egy kis kikapcsolódást az életébe.
  Sokat kell mondani arról, hogy megtanulják, hogyan kell kikapcsolódni, és ez hogyan segít sokkal proaktívabban és konstruktívabban kezelni a haragot. Akár mély légzőgyakorlatokkal, jógával, meditációval vagy természetjárással foglalkozik, a relaxációs technikák napi beosztásba helyezése fellazítja Önt és segít enyhíteni a dühös érzéseket.
• Változtassa meg rutinját vagy környezetét.
  Ha a szűk keresztmetszetű forgalom felpörög, próbáljon meg alternatív útvonalakat vezetni a szokásos ingázás során. Ha nem tudja elviselni azt a rendetlenséget, amelyet a gyerekek a nappaliban hagynak, és amely üdvözöl, amikor belép az ajtón, menjen be egy oldalsó ajtón. Vagy kérje meg partnerét vagy egy nagyobb gyermekét, hogy távolítsa el a legnagyobb halmokat, hogy ez ne legyen annyira feltűnő.

  Néha az időzítés megváltoztatásáról is van szó. Tegyük fel például, hogy Ön és házastársa vagy partnere mindig éjjel vitatkoznak. Ezt stressz válthatja ki, mert kimerült vagy, csak a számlák hegyére néztél, nem érzed jól magad, vagy vitára számítasz. Időpont megbeszélése a sürgős ügyek megbeszélésére egy másik időpontban, így estéje kellemesebbé és pihentetőbbé válhat.

• Változtassa meg a dolgokról való gondolkodásmódját.
  A pszichológusok ezt kognitív szerkezetátalakításnak nevezik. Ez egyszerűen azt jelenti, hogy átrendezzük a dolgokról való gondolkodásmódot. Cserélje le a negatív gondolatokat és szavakat ésszerűbbekre. Ahelyett, hogy azt mondanád, kudarcot vallottál, és soha nem fogsz sikerülni, mondd el magadnak, hogy ez kiábrándító eredmény volt, csalódottnak érzi magát, de ez nem életveszélyes. Más lehetőségei lesznek a sikerre.

Íme néhány további tipp:

• A szókincséből (és a gondolkodási folyamatokból) eltávolítandó szavak közé tartozik a "soha" és a "mindig". Ezek olyan ultimátumok, amelyek egy sarokba támasztanak. Jobb, ha engedsz magadnak egy kis mozgásteret.
• Legyen tudatában a céloknak. Amikor mindig van mire várni, egy kicsit könnyebb túlnézni azonnali érzelmeken, például a dühön. Megteheti a következő lépést a céljainak megvalósítása felé, ahelyett, hogy dühbe ragadna.
• Emlékeztesse magát arra, hogy logikus legyen. Az emberek általában nem arra törekszenek, hogy megszerezzenek téged, és a szavaik és cselekedeteik általában nem bosszúállóak. A dolgok néha csak megtörténnek. Emlékeztetve magadra, hogy ez egy átmeneti durva folt, elősegíti a dühös érzések kiürítését, mielőtt azok kezelhetetlenné válnának.

Bár megtanulhatja, hogyan kell kezelni a dühöt, van néhány figyelmeztető jel, amelyet figyelembe kell venni. Szüksége lehet pszichológus vagy más mentálhigiénés szakember segítségére, ha kapcsolatai vagy munkája dühös kitörések következtében szenvedni kezdenek; attól félsz, hogy másokat vagy önmagadat is megsebezheted; vagy úgy érzi, hogy a haragja eláll az irányítás alól.