Szorongás és a gyors döntések ereje: Hogyan csökkentheti a szorongást a döntéshozatal felgyorsítása?
Sok ügyfelem, akik mindegyike hozzám fordul segítségért szorongással, panaszkodik, hogy nehezen tudnak döntéseket hozni. A szorongásban szenvedők gyakran perfekcionista hajlamokkal rendelkeznek, és ez a döntéshozatali folyamatukban is szerepet játszik. Ha több alternatívával szembesülnek, biztosak akarnak lenni abban, hogy a helyes utat választják. Normális és gyakran egészséges a különböző lehetőségek elemzése a döntés meghozatalakor, de mindannyiunknak megvan a saját „küszöbértéke” arra az esetre, amikor elemeztünk annyit, hogy meghúzzuk a döntést, még akkor is, ha nem lehetünk biztosak abban, hogy mi az eredmény lesz.
Magas szorongású embereknél ez a bizonyosságküszöb túl magas; mindaddig nem akarják véglegesíteni a döntést, amíg 100% -ban biztosak lehetnek abban, hogy ez a helyes döntés. Természetesen, ha a döntés nem eredendően nyilvánvaló, akkor nem reális cél a 100% -os bizonyosság elérése abban, hogy jól dönt. Tehát a döntéshozatali folyamat véget nem ér. Hívjuk „elemzéssel bénulásnak”.
A folyamat itt megegyezik a szorongások bármely típusával: a szorongás rövid távú elkerülése hosszú távon több szorongást táplál. Bármi, amit tesz, hogy megpróbálja enyhíteni a szorongást abban a pillanatban, amikor úgy érzi, valójában több szorongást kelt, amikor legközelebb hasonló helyzetbe kerül. A szorongással szembeni rövid távú ellenállás akaratlanul megtanítja az agyadra, hogy a biztonság megőrzéséhez szükséged van a szorongásra.
Tegyük fel, hogy a szorongó ember boldogtalan a munkájában, és azon gondolkodik, hogy kilép. Itt sok tényezőt lehet mérlegelni, például mennyi pénzt fizet a munka, mennyire élvezik az emberek munkáját, az embernek milyen kilátásai lehetnek más munkákra stb.
A döntés körüli szorongás kiváltója a bizonytalanság: a döntés nem nyilvánvaló, és nem biztos, hogy mi a helyes döntés. Amikor az agyad érzékeli a bizonytalanságot, és veszélyesnek érzékeli, figyelmeztet rád a szorongás riasztásaként. Az agyad azt mondja neked, hogy próbálj meg megszabadulni az állítólag veszélyes bizonytalanságtól egy egyszerű utasítással: próbálj meg bizonyosodni benne!
Különböző módon próbáljuk ezt megtenni: mentálisan elemezzük újra és újra (ez az, ami aggodalomra ad okot), kikérjük mások véleményét erről, vagy online kutassuk a témát. Ezeknek a dolgoknak a megtétele gyakran megnyugtató válaszokat eredményez arról, hogy mi lehet a helyes döntés, ami a szorongás átmeneti csökkenéséhez vezet. De mivel bármi, ami rövidtávon csökkenti a szorongást, hosszú távon több szorongást táplál, a szorongás súlyosbodik, amikor a következő alkalommal az embernek gondolata támad a döntés bizonytalanságával kapcsolatban.
Gyakran ez körülbelül 5 másodperccel történik meg, miután potenciálisan megnyugtató választ kapunk, amikor az agyunk azt mondja: "Nos igen, de honnan tudod?" Más szavakkal: "Ebben még nem vagy 100% -ban biztos, ezért addig elemezd, amíg nem vagy!" Tehát a folyamat folyamatosan ismétli önmagát.
Tehát mi a megoldás? A válasz az expozíciós terápia elve, a kognitív-viselkedési terápia (CBT) egyik formája, amely szilárd bizonyítékokkal rendelkezik a szorongás kezelésének hatékonyságáról. Az expozíciós terápia azt jelenti, hogy a rövid távú elkerüléssel ellentétesen cselekszünk: szándékosan cselekszünk és szembeszállunk olyan dolgokkal, amelyek rövid távon aggasztóvá tesznek benneteket, ami átképezi az agyunkat, hogy ezek a kiváltók valójában nem veszélyesek, és hosszú távon csökkenti a szorongást.
Ez a következőképpen vonatkozik a döntéshozatalra: a döntéshozatal iránti szorongás legjobb terápiája, ha egyszerűen gyorsabban döntünk!
Amikor döntést hoz, próbálja meg az elemzést a lehető legrövidebb időn belül tartani - olyan rövid, hogy még kockázatosnak is érzi magát. Ezután hozza meg a döntést, és tegyen lépéseket annak ellenére, hogy nem biztos benne, hogy ez a helyes döntés.
Amikor ezt megteszed, és semmi kárt nem okoz, agyad megtudja, hogy a döntések körüli bizonytalanság valójában nem veszélyes, és kevesebb szorongást fog okozni emiatt, amikor legközelebb újabb döntést hozol. Amint ezt sokféle helyzetben többször is megteszi, egyre kevesebb szorongással könnyebbé és könnyebbé válik.
Ügyfeleim gyakran érthetően vágynak erre, mert mi van, ha végül rosszul döntenek? Amikor vonakodnak, gyakran megadom számukra a becslést, hogy hány órát töltöttek már a döntés elemzésével. A válasz általában több tucat, néha több száz óra. A kérdésem akkor nekik az: ha már 100 órát töltöttetek ennek elemzésével, akkor valóban azt gondoljátok, hogy a 101. óra az, ahol biztosak lesznek benne? Továbbá, valóban más döntést fog hozni 100 óra elteltével, mint egy óra után? Vagy akár 10 percet is? Kétlem.
Amikor ügyfeleim ezt követik és gyorsabb döntéseket hoznak, annak ellenére, hogy ez kockázatosnak tűnik, gyakran mély szabadságérzetet fejeznek ki, mintha kikerülnének ebből a rendkívül megterhelő feladatból, amely egyébként sem tett jót nekik. Annak ellenére, hogy eleinte félelmetes, valóban megkönnyebbülés, ha kevesebb időt töltünk döntéshozatali módban. Próbálja ki maga, és nézze meg a gyors, bizonytalan döntések erejét!
