10 hasznos módszer, amellyel válaszolhat a stresszre

Lehet, hogy nem tudja megváltoztatni, mi okozza a stresszt, de szabályozhatja, hogyan reagáljon és reagáljon a stresszre. Ha észreveszi, hogy a stressz jeleit mutatja, íme néhány dolog, amit tehet, hogy segítsen magán.

1. Hagyja el a szobát.

Óriási segítség lehet a felkelés és a stresszes helyzetből való eltávolítás. Rövid díszletváltás segíthet bizonyos távolságot teremtenie ön és elsöprő érzései között. Ha osztályban van, sétáljon gyorsan a fürdőszobába. Házi feladatokba temették el? Szánjon 60 másodpercet, hogy elsétáljon a konyhába egy pohár vízért.

2. Szervezzen.

Válasszon valami apróságot: az íróasztal, a szekrény vagy a tennivalók listája nagyszerű választás. Töltsön 20 percet a rendrakásra koncentrálva - ez segít abban, hogy érezzen valamit irányításában, és érezze a teljesítmény érzését.

3. Végezzen néhány légzőgyakorlatot.

Gondoljon arra, hogyan lélegzik, amikor nyugodt - például amikor elalszik. Lassú és mély, igaz? Az, hogy ilyen módon lélegezz rá, az egyik legjobb módszer a nyugodtabb érzések kiváltására. Próbáljon 4-7-8 légzést kezdeni: 4 másodpercig lélegezzen be az orrán keresztül, tartsa 7 másodpercig, kilégezze a száját 8 másodpercig. A Breathe2Relax és a Breathe két jó alkalmazás az irányított légzési gyakorlatokhoz.

4. Írja ki.

Amikor az érzéseid felháborodni kezdenek és elsöprő erejűek lesznek, papírra vetve segíthetsz kibontani őket. Próbáljon ki egy tudatgyakorlatot: 10 percig írja le gondolatait habozás nélkül. Vagy állítson össze egy listát azokról a dolgokról, amelyek kiemelik Önt - ha látni fogja őket, hogy pontosabbá váljanak, tisztábban gondolkodhat.

5. Meditálj.

A meditáció kiváltja a test „relaxációs válaszát” - ami teljesen ellentétes a „harc vagy menekülés” általános stresszreakciójával. Lassítja a légzését, a vérnyomását és a pulzusát - mindaz, ami nyugodt lelkiállapotban van. Itt ismerheti meg az alapokat. Kipróbálhat olyan alkalmazásokat is, mint a Calm, a Sanvello és a Headspace.

6. Nézz meg valami vicceset.

Ha vicces műsort vagy videót készítesz, akkor egy kicsit kiengedheted magad mindenről, ami zajlik. És a nevetés valóban a legjobb gyógyszer lehet! Ismert, hogy csökkenti a mentális stresszt és ellazulás érzetét kelti.

7. Gyakorolja.

A beépített stressz kezelésének egyik legjobb módja a fizikai felszabadítás. Fűzze fel a tornacipőjét, és menjen kifelé futni - a járdán dübörgő lábak biztosan segítenek abban, hogy némi csalódást okozzon.

8. Írj le 3 dolgot, amiért hálás vagy.

A hála megmutatása közismerten javítja a hangulatot és segít jobban kezelni a nehézségeket - tehát nemcsak jó módja az azonnali stressz csökkentésére, hanem a jövőbeni stressz szintjének csökkentésében is. És amikor megír néhány dolgot, amiért hálás vagy, mindig visszanézhet a listájára, amikor kezdi érezni, hogy ez a stressz újra felbugyog.

9. Beszélje meg.

Néha, amikor stresszesek vagyunk, minden apró probléma nagy dolognak tűnik. Ha beszélget egy barátjával, szülőjével, tanárával, edzőjével vagy másvalakiben, akiben megbízik, az segíthet abban, hogy kiszabaduljon a saját fejéből, és más szempontból láthassa a dolgokat. Próbálja ki a NotOK alkalmazást, hogy segítsen elérni másokat, amikor túlzott stresszt érez.

10. Gyújtson meg egy gyertyát vagy diffúz illóolajokat.

Az illatok nagyon erős érzelmi reakciókat válthatnak ki, és némelyik különösen jó a relaxáció kiváltásában. Próbálja ki a levendula, a citrom és a jázmin illatait - mindezek ismertek a feszültség enyhítésére.

Ez a poszt az Amerikai Mentális Egészség jóvoltából.