A 7 legjobb tipp a harag és a harag kezelésére a kapcsolatokban

Túl sok a harc a kapcsolatodban? Az empátia a harag ellenszere!

„A szerelem nem két nárcisztus közötti szerződés. Több ennél. Ez egy olyan konstrukció, amely arra kényszeríti a résztvevőket, hogy túllépjenek a nárcizmuson. Ahhoz, hogy ez a szeretet tartson, az embernek újra meg kell találnia önmagát. ” - Alain Badiou francia filozófus

A kapcsolatokban tapasztalható neheztelés és harag gyakran abból fakad, hogy teljesen megdöbben, hogy házastársa miként tehette meg azt, amit tett. Csak nem tudja megérteni - soha nem tett volna ilyet.

A szeretet életben tartásának kulcsa

Íme néhány példa:

• Hónapokig kellett volna zárnia egy üzleti bankszámlát, amely hatalmas díjakat számított fel, és amelyet már nem is használt. Mindig volt valami kifogás, és közben dollárok százai vesztegeltek.
• Számtalanszor kérted tőle, hogy reggel csak szíves zenével játsszon rádiókat. De reggeltől reggelig folyamatosan felveszi a klasszikus zenei állomást, amelyről elmondta, hogy úgy érzi, vissza kellene aludnia. Hogyan tudja mindig elfelejteni a kérését?
• Mindketten azt hittétek, hogy a másik beleegyezett, hogy kedden este mosogasson. Már majdnem éjfél van, és egyikőtök sem tette meg őket, és mindketten némán neheztelnek a másikra. Nem akarsz dühösen lefeküdni, de ez csak a teve háta attól az időtől, amikor a házastársad nem mosogatott, amikor azt mondták, hogy megteszik.

A fenti helyzetek reprezentálják az élet hétköznapi ellenérzéseit, amelyek nyomós házassági problémákhoz vezetnek, ha nem hatékony kommunikációval kezelik őket. Az idő múlva ellenőrizetlenül hagyott harag haragot okoz a kapcsolatokban, amelynek visszavonásához hatalmas érzelmi erőforrásokra van szükség. Inkább kezelni a sértődöttséget, mint hagyni, hogy kikerüljön az irányításból.

Tehát mi a megoldás a házastársa elleni sértettség és annak esetleges haragossá válásának kezelésére? A megoldás az, hogy házastársa viselkedése miatti megrázkódtatást empátiába tereli, megpróbálja megérteni és megérzi a helyzetet, és megpróbálja meglátni a nézőpontjukat. Elmondható mondani, de ez azért van, mert a tanács az, ami örök. Ha könnyű lenne, senkinek nem kellene sokat beszélnie róla.

Hogyan érezhetünk empátiát és hogyan tudunk empatikusan viselkedni a neheztelő partnerekkel szemben? Íme 7 legfontosabb tipp:

1. Használja az „I állítás” érzés kifejezéseket, de ne az „ön” kifejezést.
Íme egy példa arra, hogyan lehet megfogalmazni az elégedetlenséget egy másik házastárs cselekedetei miatt: „Sértőnek érzem, hogy az üzleti számla még mindig nyitva van. Szeretném megérteni, hogy tudok-e valamilyen módon segíteni a számla bezárásában, mert valóban megkönnyebbültnek és nyugodtnak érzem magam, amikor bezárják. "

2. Beszélés előtt számoljon tízig.
Ez segít abban, hogy figyelmesebben válasszon szavakat, és ne mondjon olyasmit, amit megbánna.

3. Végezze el az Én-Te-t.
„Fogja meg” a másik érzéseit, próbálja magát átérezni. Meglepő módon ezáltal az érzések átélése valóban csökken. Ez azért hatalmas, mert az ember valóban csak így képes befolyásolni a párkapcsolatokban tapasztalható düh érzésével szerzett tapasztalatait.

4. Gyakorold az aktív hallgatást.
Ismételje meg a hallottakat annak megerősítése érdekében, hogy megértette, és megerősítse partnere érzéseit.

5. Csatlakozzon fizikailag.
Egyrészt öleljen meg, és valóban szexeljen. Sok nő számára ez magában foglalhat egy kis hamisítást, amíg elkészíti, ha a helyzet megoldódása folyamatban van, de még nincs ott. A legtöbb férfi számára a szex valójában a neheztelés enyhítésére szolgál, mert ez önmagában a kapcsolat egyik formája.

Annak ellenére, hogy lehet, hogy mindketten nem ugyanabban az érzelmi helyen vagytok a felbontási folyamat során, a fizikai kapcsolódás segíthet. Valójában néhány házassági tanácsadó azt javasolja, hogy ha a házasság hullámvölgyben van, akkor legalább naponta egyszer szexeljen. Az ütemezett kapcsolat más megvilágításba helyezheti a dolgokat, és elősegítheti a neheztelés feloldását.

6. Találkozzon egy hídon.
Ez lehet metaforikus és reális is. Annak érdekében, hogy a neheztelést empátiába tereljük, meg kell hézagolni a „megértő hidat”. Integrálja azt az elképzelést, hogy „mindkettőnknek együtt kell lennünk ezen a hídon”. Tényleg nem láthatjuk, mit érez a partnerünk, amíg ki nem lépünk a hídra. Minél több lépést tesz meg, annál jobban láthatja ennek a hídnak a középső „púpját”, ahol mindketten együtt értitek a másikat. A kölcsönös megértés ezen helyének aktualizálása érdekében az egyik ötlet az, hogy szó szerint elmegyünk a közeli hídhoz.

Csomagoljon be egy takarót és egy könnyű piknikező falatot, menjen a hídhoz, és beszélje meg a dolgokat. A pihentető környezet és a friss levegő nyitottságot nyújthat, valamint kevésbé komolyan veheti a dolgokat. A hídnak az az előnye, hogy sikeres eszközként szolgál az újracsatlakozáshoz.

7. Vegyen részt napi empátiás akciókban.
Az empátia nem feltétlenül az alapértelmezett érzés, és némi átképzésre van szükség ahhoz, hogy a pálya par. A rutinszerű empátia aktualizálható úgy, hogy megnézi partnereinkkel, hogy érzik magukat, a szemükbe néznek, és rendszeresen adják a kétely előnyeit. Amint az empátia belső magatartássá válik, a harag gyakran a múlté válik.

Vannak-e korlátai a feltétel nélküli szeretetnek?

Kiderült, hogy az empátia a harag ellenszere a kapcsolatokban. Mint ilyen, az empátia érzése a természetes szorongás csökkentését is táplálja. Remélhetőleg nem csak megértésre jut az élettársával, mindketten nyugodtabban érzik majd magukat.

Ha az empátia a párkapcsolatod rendszeres részévé válik, akkor nemcsak a jobban kijönni fog, hanem végső soron jobban kapcsolódni és kevésbé stresszel járni, mert ez megkönnyíti a saját és a partnered fejéből való kijutást. Az empátia önmagában elősegíti az egységet, a nárcisztikát összekapcsolttá, a megdöbbenést pedig megértéssé alakítja. Az empátia az önmaga újrafelfedezését kovácsolja, amelyre, mint Alain Badiou rámutat, szükség van a tartós szerelemhez.

Ez a vendégcikk eredetileg a YourTango.com oldalon jelent meg: 7 módja annak, hogy a haragot végleg kirúgja a kapcsolatából.