Amikor a depresszió tünetei sztrájkolnak nyáron
De lehet, hogy kevésbé ismeri a szezonális affektív zavarok egy másik típusát: a nyáron szikrázó depressziót, amelyet az SAD-ban szenvedők kb. 10 százaléka tapasztal.
A nyári depresszió lényegében ellentéte a téli depresszióval. "Az emberek hajlamosak lefogyni, izgatottabbnak és ingerültebbnek érzik magukat, nagyobb valószínűséggel szenvednek" mosolygó depressziótól "- mondta Dean Parker, Ph.D., pszichológus, aki depresszióra, szorongásra, stresszre, függőségre és kapcsolatokra specializálódott. Megjegyezte, hogy júniusában telefonja csörgött a kampóból, olyan embereknél, akiknek depresszió és szorongás miatt volt szükségük segítségre.
Deborah Serani, Psy.D, a hangulati rendellenességek kezelésére szakosodott pszichológus, hasonló tüneteket tapasztalt a gyakorlatában. Betegei alvásproblémákról, étvágycsökkenésről és a munkahelyi koncentrációképtelenségről is beszámolnak.
A nyári depresszió különösen nehéz lehet, mert sok ember úgy érzi, hogy félreértik. A nyarat az év gondtalan, nyugodt és szórakoztató időszakának tekintik. Amikor az emberek ezt nem tapasztalják meg, még inkább egyedül érzik magukat. Ahogy Serani mondta, sokan olyan megfigyeléseket tesznek, mint például: "Olyan szép, hogy érezheted magad?" vagy „Biztos viccelsz, hogy depressziós vagy az év ezen időszakában.”
A nyári depresszióban szenvedők „úgy látják, hogy a barátok és a család élvezik a nyári tevékenységeket, de ezzel ellentétben lehangoltak és elszigeteltek” - mondta Parker. Ezután elrejtik depressziójukat, „mivel helytelennek tartják, hogy a meleg időben boldogtalanok legyenek”. És nem keresnek segítséget.
A nyári időszámítás depressziójának lehetséges okai
A nyári depressziót sajnos nem nagyon vizsgálták. Az egyik elmélet szerint a nyár szezonális változásai „megzavarhatják a cirkadián ritmust és a melatonin termelését, amely hormon felelős azért, hogy testünk óráját egy vonalban tartsuk” - mondta Serani, a depresszióról szóló három könyv szerzője, többek között Depresszió a későbbi életben: alapvető útmutató.
Serani egy nővel dolgozott, aki különösen küzdött a fényes, napsütéses napokon. MRI-t ajánlott tobozmirigyének működésének felmérésére. (A tobozmirigy szekretálja a melatonint.) Az eredmények kiderítették, hogy tobozmirigyén jóindulatú ciszta volt, amely túlzottan reagálhatott a napfényre.
A nyár elviselhetetlen hő- és páratartalma is szerepet játszhat. Mindkettő megváltoztathatja a hangulatot és a viselkedést; a tehetetlenség és az ingerültség érzésével együtt mondta Serani.
Parker számos lehetséges tényezőt említett, többek között: rossz testkép; pénzügyi problémák - például nem engedhetik meg maguknak a nyaralást vagy más nyári tevékenységet; a hűvös időjárás előnyben részesítése; törések a rutinban; és a testmozgás hiánya.
Nyári depresszió kezelése
Serani és Parker megosztotta ezeket a javaslatokat:
- "Ha úgy gondolja, hogy a napsütéses ritmusát a túl sok napsütés befolyásolja, fontolja meg egy nappali / alvó fény használatát a test ütemezéséhez" - mondta Serani.
- Délután és este próbáljon kerülni a napfénynek való kitettséget, mert ez éjszaka is fent tarthat - mondta.
- Tartson következetes menetrendet úgy, hogy lefekszik és minden nap ugyanabban az időben ébred fel - mondta Serani.
- Tegye fontossá és támogassa alvását. Használjon sötétlő árnyalatokat, és kerülje az éjszakai fényeket - mondta Serani. "Legyen kényelmes hőmérsékleti környezet pihenéshez, munkához és alváshoz légkondicionálóval vagy ventilátorokkal." Kapcsolja ki az elektronikus eszközöket legalább egy órával lefekvés előtt, mert ezek kék hullámot bocsátanak ki. Ez aktiválja az agyat, „ahelyett, hogy elaltatná”.
- Viselj napszemüveget. Ez a helyiség sötétítő árnyalataival együtt segített csökkenteni Serani kliensének SAD tüneteit (felülről).
- Bent gyakoroljon. "Nagyszerű puffer a depresszió ellen" - mondta Parker.
- Egyél magas tápanyagtartalmú ételeket. Például koffeintartalma miatt a szóda, a jeges tea és a jeges kávé negatívan befolyásolhatja a hangulatot - mondta Parker. Tehát enni sok szénhidrátot és előkészített húst, például hot-dogot - mondta.
- Kérjen szakembertől segítséget. Ha a fenti technikák kipróbálása után is küzd, Parker azt javasolta, hogy keresse fel a pszichoterápiát. Hasznos lehet egy antidepresszáns szedése is - mondta.
A tünetek nyomon követése
Ahogy az időjárás elmozdul, és a nap ragyog, a nyári SAD tünetek általában eloszlanak - mondta Serani. Ha azonban a tünetei továbbra is fennállnak, akkor másfajta depresszióban szenvedhet, például disztímia.
"Éppen ezért létfontosságú nyomon követni az érzéseket, figyelni az időjárási szokásokat és tartani a kapcsolatot az egészségügyi szolgáltatóval, ha a dolgok folytatódnak." Ráadásul minden ember depressziós folyamata és tapasztalata eltérő lehet.
Serani ügyfelei kedvelik ezeket az alkalmazásokat a tünetek nyomon követésére: DBSA Wellness Tracker, iMoodJournal és Moodlytics.
Ha inkább a papírt és a tollat részesíti előnyben, javasolta egy négyméretű modell használatát plusz és mínusz jelekkel. Serani szerint, aki krónikus depresszióban szenved, „négy pluszjel azt jelenti, hogy„ nagyon jól érzem magam. ”Ha észreveszek egy finom változást, akkor +++ -ot érhetnék el. Kezdek igazán észrevenni, ha az elégedettség érzéseim ++ vagy + szintre süllyednek. Aztán elkezdem használni - egy rossz napra; kettő nagyon rossz napra. Általában - - - azt jelenti, hogy egy depressziós epizód felé tartok, ezért remélem, hogy nem jutok el - - - -. "
A nyári depresszió különösen frusztráló és fájdalmas lehet, mert várhatóan boldognak, energikusnak és nyugodtnak érzi magát. De ne feledje, hogy mint te, sokan küzdenek is. Szerencsére vannak olyan eszközök és technikák, amelyeket kipróbálhat. Kérjük, ne habozzon, kérjen segítséget.
Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!
