A haragja tisztító csapás vagy pusztító hurrikán?

A YourTango vendég cikkét Dr. Tina Tessina írta.

A harag mindannyiunkban az az érzelmi energia, amely felkel, ha valaminek változtatni kell. Ha a változás megteremtésének szükségessége alapján cselekszik, a haragja hatékonyan terelhető. Ha nem irányítják át valami hatékonyra, akkor a csalódottsága nőni fog, néha hurrikán erejéig.

Az irányítás alól kivonható harag ugyanolyan pusztító, mint egy hurrikán, de az egészséges módon kifejezett harag ugyanúgy „kitisztíthatja a levegőt”, mint az enyhe eső. Ha világosan és tisztán, túl sok dráma nélkül fejezi ki haragját, olyan lesz, mint egy tisztító eső, amely nyugodt és nyugodt marad. Ezután a probléma megoldódik.

További információk a YourTango-ból: A hatékony kommunikáció első számú kulcsa

Azok az emberek, akiknek dühös kirohanásaik vannak, akár házastársaknál, akár az autópálya-forgalomnál, rosszul ellenőrzik az impulzusokat. Gyakran érzelmileg „beragadnak” a kisgyermekkori indulat-dühroham szakaszában (kb. 2 / 2–3 éves korukban), mert soha nem tanulták meg a saját haragjuk kezelését. Akinek állítólag segítenie kellett az indulataik kezelésében, például szülők vagy tanárok, az hiányzott, megfélemlített vagy tehetetlen volt, és hagyta, hogy a gyermek dühöngő felnőtté nőjön.

Azok a személyek, akik hajlamosak az erőszakos kitörésekre, szintén tanúi lehettek egy „rageaholikus” családtagnak, aki gyakran dühös vagy erőszakos volt. A dühöngő emberek nem tudják, hogyan kell elvégezni az „érzelmi fenntartást” és lerázni a stresszt. Azt sem tudják, hogyan kell kilépni, ha valami eljut hozzájuk. Azok, akik hagyják magukat dühöngeni, nem tudják, hogyan mondják meg, hogy a szélén vannak, vagy hogyan állítsák meg. Gyakran érzik a jogosultság érzését („Csak rossz kedvem van”) és az érzelmi érettség hiánya. A dühös kitörésnek kitett emberek számára ez valójában olyan, mintha egy felnőtt testben hároméves dührohamot dobnánk, ami veszélyes.

A különbség az önuralmát vesztett emberek között (rohamok, tárgyak dobása, sikítás és ordítás) és azok között, akik nem, az az, hogy az önuralommal rendelkezők úgy érezhetik, hogy idegesek és közel kerülnek ahhoz, hogy "elveszítsék". Kellő zaklatás és nyomás hatására bárkit dühbe vonhat. Olyan emberek, akik általában irányítják haragjukat, csak korábban hagyják abba vagy hagyják el a helyzetet; mielőtt ilyen messzire tolják őket. Tisztelik saját haragjukat és hatékonyan kezelik azt. Amint érzik, hogy érzelmeik kontrollálatlanná válnak, abbahagyják, amit csinálnak, elmennek, megváltoztatják gondolkodásmódjukat vagy hozzáállásukat, kiírják idegességüket, imádkoznak, vagy felhívnak egy barátot, hogy megnyugodjanak.

Ha egy dühös ember megértette, hogy a düh elevenítése nem egészséges vagy működőképes, a haragkezelést nem nehéz megtanulni. A legtöbb szokásos dühös embernek van egy jogosultságának érzése („Nem tudom megváltoztatni azt, aki vagyok”), amely megakadályozza őket abban, hogy ellenőrizni akarják dühüket. Miután megértették, hogy a kiabálás, a hibáztatás, a dühöngés és az erőszakos cselekedet nem eredményez semmit, hogy tönkreteszi a kapcsolatokat, és inkább gyengének, nem pedig erőteljesnek tűnik, akkor megtanulni a haragot uralni nem nehéz. Azt mondom az ügyfeleknek, akik haragkezeléssel látnak engem, hogy „aki elveszíti, elveszíti”, mert nem számít, ki kezdte, vagy ki a hibás, ha egyszer elveszíti önuralmát, rosszfiúvá válik.

Dühproblémáinak megoldásához tegyen néhány döntést: Szeretné folytatni azt, amit csinál, vagy meg akarja tanulni az önkontrollt, és olyan életet élni, amely működik? Macsónak vagy irányítónak akarsz tűnni, vagy sikeres akarsz lenni? Igaza akar lenni, vagy szeretni? Minden esetben, ha megtanulod uralkodni dühödön és felelősségteljesen cselekedni, akkor többet kapsz, amit az életből szeretnél.

Ha Ön vagy partnere gyakran hangos és kellemetlen lesz, az nagyobb probléma, mint pusztán a küzdelem. Talán meg kell esküdnie az ivásra, vagy terápiát kell kapnia. Nem számít, mit kell találnia arra, hogy véget vessen ennek a gyermeki és megalázó magatartásnak. Ha a partnere hajlamos túl érvelni, használjon viselkedésképzést. Bánj vele nagyon jól, amíg ő kedves és nyugodtan megbeszéli a dolgokat. Ha házastársa ellenzéki és irányító erejű, próbáljon csendben maradni. Egyáltalán ne válaszoljon. Ha partnere néhány pillanat múlva nem áll le, vagy ha hangosabb lesz, ez bizonyíték lehet a haragkezelési problémákra.

A kontrollon kívüli ordítás és a rossz viselkedés valójában gyerekes indulat, és nem szükséges ezt elviselni. Hagyja a helyszínen. Ha otthon vagy, menj másik szobába, vagy sétálj egyet. Ha kint étkezik, taxival menjen, hagyjon pénzt a számlára, ha van, de menjen ki onnan. Nem számít, mennyire fontos az alkalom; amúgy is tönkrement. Amint a párja rájön, hogy nem fogja kibírni a rossz viselkedést, remélhetőleg meg fogja érteni, hogy ez elfogadhatatlan, és ha lehetséges, megváltoztatja, vagy esetleg megkapja a szükséges terápiát.

Az a személy, aki elvesztette önuralmát, mindenki másnak úgy néz ki, mint a rosszfiú, függetlenül attól, hogy ki kezdte a problémát, vagy aki valóban hibás. A hűvösség megőrzése nagyon fontos társadalmi készség. Nem mindegy, hogy kinek van igaza, ki kezdte, vagy igazságos-e. Aki (vagy ő) elveszíti a vitát, valójában mindent elveszít.

További információk a YourTango-ból: Szüksége van párok tanácsadására? Itt van, hogyan mondjam el

Vizualizálja a harag gyakorlását

Annak érdekében, hogy jobban tudja kezelni a dühét, használja a következő gyakorlatot egy jelenet megjelenítésére, ahol mérges lett. Többször is játssza le a kazettát, hogy tiszta képet kapjon arról, hogyan válaszol különböző módon. Amikor ezt megteszi, valójában különböző reakciókat gyakorol, és új lehetőségeket kínál magának. Mindig van választása: tud nevetni, elmehet, elgondolkodhat, félhet, dühös vagy ésszerű.

1. Képzeljen el egy korábbi dühös helyzetet, mintha most fordulna elő. Készítsen minél tisztább képet a helyszínről, képzelje el, mit viselnek az emberek, hogyan néz ki a szoba stb.
2. Mentálisan játssza el a jelenetet, mintha egy videó lenne, és nézze meg, hogyan fejlődik. Ne aggódjon, ha a legrosszabb félelme szerint játszik. Csak nézze meg, mint bármilyen videót.
3. Mivel ez a jelenet eredetileg nem sikerült jól, fontolja meg, hogy mit szeretne változtatni azzal kapcsolatban, amit csinál (Ne feledje, hogy nem tudja irányítani a jelenet többi tagját, de elérheti, hogy másképp reagáljanak, ha mást ad nekik hogy reagáljon rá.) Tekerje vissza és játssza le ezt a mentális képet, próbáljon új módszereket kezelni mindaddig, amíg sikert nem ér el (vagyis kezelje a helyzetet anélkül, hogy elveszítené önuralmát).
4. Játsszon még néhányszor a kazettán ezzel a sikeres folyamattal és eredménnyel, amíg nem bízik benne, hogy megteheti és elmondhatja, amit vizualizál.
5. Játssza le újra és újra a kazettát, megjelenítve a sikeres eredményt. Minél többet játssza le, és gyakorolja új válaszait, annál könnyebb hozzájuk férni a következő beszélgetés során.
6. Most átprogramozta elméjét, hogy új válaszokat hozzon létre a feszült vagy dühös helyzetekre, és úgy fogja találni, hogy ezek a válaszok akkor állnak rendelkezésére, amikor szüksége van rájuk. Használja ezt a technikát bármikor, amikor aggódik egy közelgő vita vagy konfrontáció miatt.

Átvett Pénz, szex és gyerekek: Hagyd abba a civakodást a három dolog miatt, amely tönkreteheti a házasságodat (Adams Media) ISBN # 978-1-59869-325-6 © Tina B.Tessina, 2008

További nagyszerű tartalom a YourTango-tól:

• Hogyan legyünk boldogok: Ez egy folyamat, és megmutatjuk, hogyan
• Tönkreteszi-e házasságát a szociális szorongásos zavar?