Tippek a hóeléshez: Hogyan kerüljük el a hátfájást

Attól függően, hogy hol élsz, az első néhány hópelyhek már november elején elkezdhettek esni. Sokan várakozással tekint az első hóra, amely gyakran oly elegánsan fésíti a fákat. Hét vagy hónapos hó, heves hó, fújó hó, hóvihar, hóesés azonban lehet, hogy az ön lelkes hozzáállása megváltozott - már elég hó!

Tudta, hogy az Egyesült Államok (USA) egyes részein az átlagos havazás megközelíti a 10 lábat? Ez sok hó lapátolható. Nem meglepő, ha megtudjuk, hogy sok ember szenved izomfáradtságtól, hátfájástól, gerincoszlop-sérülésektől (sérvült korong) és akár gerinccsont törésektől a téli szezonban. Ezeknek a sérüléseknek egy része a gerincszerkezeteket sújtó és leeső balesetekkel járó túlzott stressz következményei.

A lapátos hó a hátsérülések gyakori oka. Fotóforrás: iStock.com.

• A lapátos hó a hátsérülések gyakori oka. A sérülések nemcsak az izom-csontrendszerre korlátozódnak, hanem a túlzott lapátozás indokolatlan stresszt is okozhat a szív-érrendszerben. Légzési elégtelenség vagy mellkasi fájdalom esetén azonnal abba kell hagyni a lapátolást, és ha a tünetek továbbra is fennállnak, orvoshoz kell fordulni. - Jean-Jacques Abitbol, ​​MD

A Brad Coffiner által a Cornell Egyetem ergonómiai osztályán közzétett tanulmány rámutatott: „… ha nehéz hóval jár egy lapáttal, az L5-S1 tárcsát a karosszéria láncának leggyengébb láncszemeként azonosították. A legsúlyosabb sérülések és fájdalmak valószínűleg a hátsó régióban fordulnak elő. ” ¹ Az alsó rész felismerése különösen hajlamos a törzsre vagy a sérülésre; Indokolt lenne áttekinteni a sérülések elkerülésének lépéseit.

Hólapítás alapjai

A hólapátot összehasonlíthatjuk a súlyemeléssel, és bizonyos esetekben ennek a tevékenységnek az aerob képessége hasonló a futópadon végzett edzéshez. A test igény szerinti működésének elősegítése érdekében vegye figyelembe a következő tippeket:

• Légy okos! Ne egyen és dohányozzon, mielőtt hólapátot hozna. Kerülje a koffeinmentes italokat. Ezek stimulánsok és növelhetik a pulzusszámot, és az erek összehúzódhatnak.
• Ha bármilyen fájdalmat tapasztal, azonnal hagyja abba és kérjen segítséget.
• Gyorsítsd magad lapátozási tevékenységek során. Vegyen gyakran szünetet, és igyon sok vizet. A hólapás fárasztó munka, és fontos, hogy a testét gyakran hidratálja.
• Ha a talaj jeges vagy síkos, akkor ossza el a homokot vagy a sót a területre, hogy megkönnyítse a láb tapadását. Vegye figyelembe, hogy egyes területek egyenetlenek lehetnek, és csúszást, megbotlást vagy esést okozhatnak.

Felsőruházatra vonatkozó tanácsok

• Felsőruházat kiválasztásakor vegye figyelembe az időjárást. Ruhát rétegekben. Viseljen könnyen behúzható ruházatot.
• Viseljen kalapot - sok testhő veszti el a fejét.
• Ha jeges hideg van, vegye fontolóra egy sál átjutását, de ne engedje, hogy akadályozza a látványát.
• A megfelelő csizma elengedhetetlen a lábak meleg és száraz tartásához, míg a megfelelő talp biztosítja a tapadást. A jó csizma segít megőrizni egyensúlyát!
• Válasszon kesztyűt, amely melegen tartja a kezét, száraz és buborékfóliát nem tartalmaz - mérlegelje a vastagabb kesztyűket, amelyek lehetővé teszik a lapát fogantyújának jó megfogását.

Válassza ki az Ön számára megfelelő lapátot

A lapátok különféle alapanyagokból készülnek, sokféle formában és méretben kaphatók.

• Válasszon ergonómiailag megfelelő lapátot - ívelt fogantyúval rendelkező lapátot. Számos hardverüzlet és otthoni központ tárol ergonómiailag tervezett hólapátokat. Ezek a lapátok segítenek abban, hogy a háta egyenesebb maradjon, csökkentve a gerinc stresszét.
• Fontolja meg a lapátot, fém helyett műanyag pengével - a műanyag könnyű - nem a hó elég nehéz?
• Néha jobb egy kisebb penge. Nem képes annyi lapátot lapátozni, de a rakomány kevesebbet fog súlyozni, ami kevésbé terheli a gerincét.
• Szerezz egy lapátot, amely hóhúzásra készül. Sokkal könnyebb a havat tolni, mint emelni. Vannak olyan lapátok is, amelyeket kifejezetten a hó tolására készítettek. Nézze meg, mi elérhető a hardver- vagy otthoni üzletben.

Ha megvan a lapáta, érdemes megfontolni egy kis szilikon kenőanyag permetezését a pengére. Ez segíthet megakadályozni, hogy a hó tapadjon a lapáttal. A hó lecsúszik a lapátlapátról.

Technika. Technika. Technika.

• A meleg izmok jobban működnek. Tehát várjon egy kis időt a nyújtásra, hogy testét felkészítse a tevékenységre.
• Csakúgy, mint egy golfklub esetében, a kézbehelyezés a lapátfogantyún is nagyon fontos! Ne tegye a kezét (markolatát) egymáshoz közel. Készítsen némi távolságot a kezek között. Ez nagyobb tőkeáttételt és könnyebbé teszi a hó emelését.
• Gondoljon a jó testtartásra és a gerinc természetes görbéjének fenntartására.
• Címzze közvetlenül a feladatot. Az egyensúly fenntartása érdekében álljon lábakkal körülbelül a vállszélességen. Próbáljon a lapátot a testéhez közel tartani. Hajlítsd térdnél - ne a derék vagy a hát. Húzza meg a gyomorizmait, miközben felemeli a havat. Emelje fel a lábad - ne a hátad. Ne csavarja a testet. Dobja el a hót előtted. Ha a havat oldalra kell helyeznie, mozgassa a lábát - ne csavarja össze!

Az Amerikai Ortopéd Sebészek Akadémiája szerint: „Ha fel kell emelnie a havat, akkor emelje fel megfelelően. Guggoljon egymástól lábakkal, térd hajlítva és hátra egyenesen. Emelje fel a lábaddal. Ne hajlítsa meg a derékát. Berakjon kis mennyiségű havat a lapátra és sétáljon oda, ahova le akarja dobni. Ha egy lapátot hó kinyújtott karokkal tart, akkor túl sok a súly a gerincén. Soha ne távolítsa el egyszerre a mély havat; csináld darabonként. Lapát egy vagy két hüvelyk; majd vegye le még egy hüvelyket. Pihenjen és ismételje meg, ha szükséges. ”

• Ne dobjon hót a válla fölé! Menj előre a hóval.
• A friss hó súlya könnyebb - annyira tiszta a hó, amint esik. A hó sűrűvé válik, amikor a talaj tömörül. A nedves hó nagyon nehéz. Egy lapát súlya legalább 20 font lehet!
• Pace magát . Végezzen gyakori szünetet a hát és a végtagok nyújtására.

hómaró

A hófúvó félelmetes gép, de ha nem helyesen használja, megfeszítheti vagy megsérítheti a hátát. A hómarókat úgy tervezték, hogy egy bizonyos sebességgel eltávolítsák a hót. A berendezés gyorsabb nyomja vagy kényszerítése meghiúsítja a célját - hogy a munkát az Ön számára végezze el!

Közösségi részvétel

Nem mindenki képes hólapáthoz vagy hómaróhoz működtetni. Tekintsük a fogyatékkal élőket és az idősebb népesség némelyikét. Szerencsére az Egyesült Államok számos közössége önkénteseket szervezett, hogy segítsen a téli szezonban segítségre szoruló embereknek.

Források megtekintése

Referencia
1. Coffiner B. A hólapát ergonómikus kialakítása. 1997. november 25. http://ergo.human.cornell.edu/ErgoPROJECTS/97projects/coffiner.htm. Hozzáférés időpontja: 2019. december 11.