Szervezett elme ápolása a figyelemelterelés tengerében

Az egyik legérdekesebb dolog, amit a Harvard Health könyv társszerzőjeként tanultam Szervezze az elméjét, szervezze az életét Paul Hammerness, a Harvard pszichiáterével az az elképzelés, hogy az agy úgy van megtervezve, hogy egyszerre egy-egy feladatot gyönyörűen kezeljen. Ez nem Több, párhuzamos feladatra tervezték.

Amikor teljes figyelmét ragyogja egy beszélgetésre, egy értekezletre, egy projektre vagy az autóvezetésre, akkor hozzáfér az agy erőforrásainak teljes spektrumához. Fent, lefelé, jobbra, balra, hátulra, elölre, az agynak együttesen hatalmas képessége van arra, hogy kreatív, produktív és szervezett legyen, elkerülje a hibákat és mélyen kapcsolatba léphessen másokkal, akik számunkra fontosak.

A mai világban egy ilyen egyedi fókusz ritka - vagy legalábbis alkalmi - esemény. Gyorsan áttérünk az egyik feladatról a másikra, egy értekezletről egy e-mailre, egy szövegre vagy egy mellékbeszélgetésre. Az agy nem tudja könnyen mozgatni az összes erőforrását egy pillanat alatt, és ismételten. Ezért sok feladat az agyunk erőforrásainak csak egy részét kapja meg, gyakran azt az érzést kelti bennünk, mintha sok minden nem lett volna jól elvégezve egy nap végén.

Ez a dezorganizációs állapot a figyelem elterelésének és megosztottságának járványa.

Magasabb szintű agyszervezésről beszélek, túl a prioritásokon, az időgazdálkodáson és a tennivalók listáján - egy olyan szervezeten, amely lehetővé teszi, hogy az erdő fölé emelkedjen, hogy nagy képbe jusson, és úgy érezze, mintha jól lenne -orientált, irányító, és nagy megtérülést ér el az egyes feladatokba történő befektetéséből, amelyekre választott.

A jó hír az, hogy Ön a vezetőülésen van: Ön választja meg a fókuszt, hogyan, mikor, mit és hol. Ezután választása tükrözi átgondolt szándékát, jól irányítja a hangsúlyt, ahelyett, hogy lehetővé tenné, hogy úgy dobálja körül, mint egy kis hajó a durva tengerben. A könyvünkben bemutatott következő hat lépés vagy „A rend szabályai” segíthetnek eligazodni a túl stimulált világunkban, miközben ápolják a szervezett elmét.

1. szabály: Szelídítsd meg az őrületet.

Mielőtt koncentrálhatna, kezébe kell kerülnie az irányítást, vagy legalább kezelnie kell érzelmi őrületét. A több bemenet egész nap nagyított minket, igényelve az összes agyi erőforrást. Ez az őrület károsítja és elárasztja a prefrontális kéreget, az agy vezérigazgatói régióját, így nem tudunk „egyenesen gondolkodni”.

Míg a stressz optimális dózisa értékes állapot a tanuláshoz, a gyógyulás a stressz legjobb barátja, amely lehetővé teszi számunkra, hogy pihenjünk és feltöltődjünk, hogy készek legyünk még kihívást jelentő feladatokra is. Gyakorolja testét, végezzen éberségi gyakorlatot, vagy időnként válassza a lassú sávot. Ez megszelídíti őrületét, teret enged a produktív gondolkodásnak és a reflexiónak, hogy nyugodtan visszanyerje perspektíváját.

2. szabály: Figyelem fenntartása.

A tartós fókusz most már nyugodt, megalapozott állapotában lehetséges. Maradjon kapcsolatban szándékával. Mi a pillanat célja? Mire hívja fel a figyelmét, hogy összpontosítson? Tartsa a gondolatait és a terveit a helyén, mielőtt kihasználja a körülöttünk lévő hatalmas lehetőségeket. Kezdje megőrizni uni-fókuszát, egy-egy feladatot, és tegyen félre minden egyéb zavaró tényezőt egy értékes időszakra.

3. szabály: Húzza be a féket.

A koncentrált agyadnak is képesnek kell lennie a megállásra, ugyanolyan biztosan, mint egy jó fékpár, amely piros lámpánál megállítja az autóját. Időről időre mozgassa a figyelem középpontjába, hogy továbbra is az adott feladatra kell-e koncentrálnia. Vagy amikor egy új információ érkezik Önhöz egy fontos feladat közepette, álljon meg, és fontolja meg, hogy ez az új adatpont megdönti-e azt, ami éppen az 1. számú prioritás volt. A megálláshoz elengedhetetlenül fontos - a fékek átgondolt alkalmazása , nem egyszerűen esztelenül engedve a hiperfókusznak vagy a figyelemelterelésnek.

4. szabály: Információk a penészről.

Az agyadnak figyelemre méltó képessége van arra, hogy megragadjon különféle információkat, amelyekre figyelmesen összpontosított, elemzett és feldolgozott, majd ezeket az információkat felhasználta a jövőbeli cselekvés irányítására - még akkor is, ha az információ teljesen nem volt látható. Az összegyűjtés és megtartás ez az agyi készsége, a „munkamemóriád” lehetővé teszi, hogy egyszerre koncentrálj a nagyobb fontos feladatra, miközben felhalmozod az ahhoz szükséges adatokat, hogy jobban megismerd a következő tevékenységet.

Például gondolhatja magában: „Én csináltam x, aztán rábukkant y, de az eredmény z nem nézett ki jól, ezért szeretnék visszatérni x. ” Használjon szándékos önbeszélgetést a munkamemória rajzolásához, így gyorsan futtathatja a különböző forgatókönyveket a fejében. Gondolkodjon túl egy pillanatban, kérdezd meg magadtól: Hogyan reagáltam a múltban, és hogy működött-e ez nekem vagy sem?

5. szabály: Váltáskészletek.

A jól működő munkamemória és a váltás képességének kombinációja - a mentális rugalmasság és fürge állapot - kreatív gondolkodási ugrásokhoz vezet. Ahelyett, hogy mereven követné a lineáris utat, hagyja, hogy elméje ugráljon, sőt ugráljon, örömmel fogadva a zavaró tényezőket vagy keresve a zavaró tényezőket, hogy új felismeréseket és ötleteket generáljon. Művelje a könnyed gondolatokat, legyen rugalmas és fürge, és készen áll arra, hogy teljes figyelmét teljesen átterelje egyik tevékenységről a másikra az új kapcsolatok megteremtése érdekében.

6. szabály: Csatlakoztassa a pontokat.

Mindezen „szabályok” összerakása segít abban, hogy abban a pillanatban a feladatban maradjon, ne engedje magát a figyelemelterelésnek, és legyen kreatív ötlete. Ez a pontok összekapcsolása, a nagy kép feltárása és a szervezett elme irányítása felé irányítja az életed kisebb vagy nagyobb területeit is.

Ezeknek a „Szervezze elme” szabályainak betartása lehetővé teszi, hogy nyugodt szándékkal nyomja meg a be- és kikapcsoló gombokat. Hamarosan pillanatokra, majd órákra, majd napokra és hetekre talál nyugodt, tartós összpontosításra. Elsajátítja impulzusait, és élvezi a mentális rugalmasságot, a kreativitást és a csatlakozást. Búcsúzzon el a figyelem elterelésétől, és köszönjön a szervezett elme szépségének.

Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!