5 módszer az egyensúly megerősítésére és a gerinccsonttörések megelőzésére

Az esés gyakori sérülés. Akár ingatag kisgyermek, akár középkorú sportoló, szinte mindenki megtapasztalta egy esés fájdalmát. De ahogy öregszik, a zuhanás komolyabb kérdés, mivel az nyaki sprainhez, hátfeszültséghez vagy gerinc töréshez vezethet, ami befolyásolhatja a mobilitást és a függetlenséget. A zuhanások megelőzésének egyik legjobb módja a jó egyensúly. Az egyensúly, csakúgy, mint a gerinc és a test többi olyan szerkezete, amelyek az idő múlásával romlanak, kondicionálást és gyakorlást igényelnek, hogy egészségesek maradjanak. Az alábbi öt tipp megmutatja, hogyan erősítheti egyensúlyát, hogy a fordulatokat, lengéseket és csúszásokat tartsa egymás mellett.

Nézze meg, hogy hol és hogyan lép fel, például lépcsőn felmászva, hogy elkerülje az utazást és a gerinc sérülését. Fotóforrás: iStock.com.

Balance Booster # 1: Az egyensúly kezdődik a magjában.

Az erős egyensúly alapja az erős mag. Sokan tévedik a magnak, mivel egyszerűen csak hasuk, de magában foglalja a gerinc, a test oldalainak, a medence és a fenék izmait is. Ezek a fő izmok lehetővé teszik a mozgásukat, így erős megtartása jelentős előnyökkel jár az egész test számára.

A kipróbált és alapvető gyakorlatok közé tartozik az elülső deszka, amely minden mag izmait bevonja. Végezheti ezt a klasszikus magmozgatást a kezén a padlón, vagy módosíthatja a mozgatást úgy, hogy egy szögben egy szögbe támaszkodjon a támogatás érdekében.

A Pilates egy másik kiváló típusú testmozgás a mag és az egyensúly megerősítésére. Ez a pilates diavetítés 4 gerincbiztos mozdulatot tartalmaz a mag beillesztéséhez.

Balance Booster # 2: Legyen stabil a jóga és a Tai Chi segítségével.

A jóga és a tai chi ideális gyakorlatok az egyensúly számára, mert célja lassú, koncentrált mozgások, amelyek felhívják a figyelmet a test egyes területeire. A mozgás ezen ellenőrzött megközelítése bekapcsolja az egyensúlyi rendszert (amely magában foglalja a fülét, a szemét és a gerincvelőt is) azáltal, hogy megköveteli, hogy gondosan mozgassa a súlyát, és szándékosan lélegezzen. Ezek a gyakorlatok megtanítják, hogyan kell kényelmesen viselni a különböző pozíciókat, így jobban meg tudod őrizni a jó egyensúlyt, amikor a mindennapi életben akadályok lépnek fel. További bónusz mindkét típusú test, amely kiválóan alkalmas a gerincére.

Balance Booster # 3: Használjon cukornádot vagy Walkert a támogatáshoz.

A vesszők és a sétálók további egyensúlyi támogatást kínálnak, hogy mozoghassanak. Ezek az eszközök elősegítik a függetlenség megőrzését és extra esést biztosítanak a gerinc biztonságának megőrzése érdekében.

A segédeszközöknek számos típusa létezik, ezért együtt kell működnie az elsődleges ápolási szolgáltatóval vagy a gyógytornossal, hogy kiválaszthassa az Ön számára legmegfelelőbb nád- vagy gyalogtípust.

Balance Booster # 4: Kérjen segítséget a gyógytornásztól.

A gyógytornász vele olyan gyakorlatokon dolgozhat, amelyek az egész egyensúlyi rendszert érintik. Guggolások, székállványok, csípőhosszabbítás, lépcsőn történő felmászás, sarok-lábujjak és az egylábbal szembeni állások csak néhány lépés, amelyet a gyógytornász megtaníthat az egészséges egyensúly javítására és fenntartására.

A jó egyensúly rendszeres gyakorlást igényel, így ezeket a gyakorlatokat otthon biztonságosan elvégezheti a fizikoterápiás program befejezésekor.

Balance Booster # 5: Beszéljen orvosával a gyógyszereiről.

Bizonyos típusú gyógyszereknek mellékhatásai vannak, például szédülés és álmosság, amelyek csökkentik az egyensúlyát és növelik az esési kockázatot. Még a vény nélkül kapható gyógyszerek a nyaki és hátfájás kezelésére is befolyásolhatják az egyensúlyt. Az alábbi gyógyszerek óvatos adagot érdemelnek:

• Opioidok, nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID) és egyéb fájdalomcsillapító szerek
• Izomlazító szerek
• Triciklikus antidepresszánsok és szorongásgátló gyógyszerek
• Antikolinerg és görcsoldó gyógyszerek
• Az antihisztaminok
• Vényköteles szívgyógyszerek

Lehet, hogy ezeknek a gyógyszereknek nincs káros hatása önre, de beszéljen orvosával, ha aggályai vannak, hogy ezek befolyásolhatják az egyensúlyát, és veszélybe sodorhatják az esést.

A jó egyensúly segít megóvni a gerincét

Az egyensúly a jó megelőző egészség könnyen figyelmen kívül hagyható eleme, de az egyensúlyfokozó technikák napi életbe történő bevitele csökkentheti az esési kockázatot. Ezeket a tippeket használhatja, hogy megvédje magát a gerinc törésektől és megőrizze mozgékonyságát az elkövetkező években.

Források megtekintése

A legjobb egyensúlynövelők. Harvard egészségügyi levél . http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/our-best-balance-boosters. Közzétéve 2016. június 24-én.

Mobilitás és függetlenség: Különleges egészségügyi jelentés . Boston, MA: Harvard Medical School; 2014. Hozzáférés időpontja: 2019. október 24.