A szociális szorongás kezelése meditációval és éberségi edzéssel

A meditáció a szociális szorongás kezelésének új generációja.

Kevin Schjerning, 48 éves film- és videószerkesztő nem egyszerűen nem kedveli a társasági összejöveteleket; elsöprőnek találja őket. "Alapvetően klausztrofóbnak érzem magam" - mondja. - Ki kell mennem onnan.

Becslések szerint az Egyesült Államokban 22 millió embernek van szociális szorongásos rendellenessége, amely erős és fogyatékossággal élő félelem a társadalmi helyzetekben való megítélésük vagy megalázásuk miatt. Ezzel a rendellenességgel élve a napi társas interakciók fájdalmas kihívást jelenthetnek. Még az a lehetőség is ijesztő lehet, hogy ebéddel találkozunk egy barátjával.

Ennek a problémának a leggyakoribb kezelése a kognitív-viselkedési terápia volt, amely megtanítja a szociálisan szorongókat saját negatív gondolkodásuk megkérdőjelezésére és megkérdőjelezésére. A kutatók új generációja azonban azt tapasztalja, hogy az éberségi tréning segíthet az olyan embereknek, mint Kevin, legyőzni ezt a gyengítő állapotot.

"Az éberség szándékosan figyel, anélkül, hogy megpróbálna valamilyen célhoz eljutni vagy bármi elől menekülni" - magyarázza Steve Flowers, a A figyelmes út a félénkségen keresztül.

Növekszik a népszerűség és a használat, az éberséget gyakran meditációs gyakorlat útján lehet megtanulni, amelyben az ember megfigyel egy élményt - kezdve valami egyszerűvel, például légzéssel - anélkül, hogy megpróbálná megváltoztatni, ellenőrizni vagy megítélni azt. Ez a figyelemre méltó hozzáállás, miután elsajátította, minden tevékenységre kiterjedhet, akár a beszédet folytathatja a postahivatalban, akár a munkahelyén tart előadást.

De a szociális szorongásos betegségben szenvedők számára a mindennapi élet nem csak figyelmes. A 26 éves Daniel Giavedoni szerint attól való félelme, hogy az emberek hogyan érzékelhetik őt, arra készteti, hogy hetekig késleltesse a fontos e-mailek megválaszolását - és természetesen, minél tovább várt, annál öntudatosabb és szorongóbb lett.

"Aggódom, mire gondolnak az emberek" - mondja. - Hólabdázik.

A Jan Fleming és Nancy Kocovski, a szerzők által kidolgozott csoportterápiás program egyik alapkészsége a félelmek megtanulása, nem pedig azok elkerülése. A figyelmesség és elfogadás munkafüzet a társadalmi szorongás és félénkség számára. Például, mondja Kocovski, ahelyett, hogy befejeznének egy beszélgetést, amint érzik magukat ideges verejtékben, a csoport tagjai megtanulják „észrevenni az izzadást, jobban befogadni és befejezni a beszélgetést”.

A szerzők egy 2009-es tanulmánya szerint a kezelés csökkentette mind a szociális szorongást, mind a depressziót. Más tanulmányok szerint az éberségi edzés aktiválja az agy azon területeit, amelyek segítenek kezelni az érzelmeket.

Az éberségi gyakorlat ereje azonban abban rejlik, hogy felismeri, hogy a társadalmi szorongás mellett is értelmes életet lehet élni. Schjerning, aki részt vett Fleming és Kocovski csoportjában, azt mondja, hogy még mindig idegesnek érzi magát a társadalmi helyzetekben, de most együttérzést - és nem ítéletet - érez magáért, és úgy látja, hogy „inkább az lehetek, aki szeretnék lenni”.

Kezelje szemérmesen a félénkséget

Próbálja ki ezt az öt tippet a szociális szorongás kezeléséhez:

• Fogadd el a félénkséged ahelyett, hogy harcolnál. Ideges lehetsz társadalmi helyzetekben, de ez rendben van. Tanuld meg értékelni ezt önmagad részeként.
• Koncentráljon az egész élményére. Ahelyett, hogy csak a saját viselkedését vizsgálná, figyeljen a környezetére, az éppen zajló beszélgetésre vagy bármi másra.
• Ismerd fel, hogy nem vagy egyedül; az Egyesült Államokban több mint 22 millió ember él ezzel a kihívással.
• Ápolják az önérzetet; a társadalmi szorongás átélése nem csökkenti az ember értékét vagy értékét.
• Ne feledje, hogy ez a pillanat csak egy pillanat: a szorongások és félelmek, különösen társadalmi helyzetekben, jönnek és mennek. Nem fognak örökké tartani.

Ez a cikk a spiritualitás és az egészség jóvoltából.