6 tipp az ünnepi szezon megközelítéséhez

Sokunk számára az ünnepek megterhelőek. Stresszünk abból adódhat, hogy szűk, merev képet kapunk arról, hogy milyenek az ünnepek feltételezett mondta Lea Seigen Shinraku, az MFT, a San Franciscó-i magángyakorlat terapeutája.

Lehet, hogy nyomást érzünk magunk és mások részéről, hogy örömteli ünnepeket töltsünk. De lehet, hogy nem érezzük magunkat különösebben örömtelinek, vagy legalábbis nem mindig, ha a családunk nincs közel, vagy a kapcsolatunk összetett - mondta.

Valójában nem ritka, amikor a családjával tölti az idejét, amikor „azon kapja magát, hogy az időben visszakapult, szerepet vállal és részt vesz a dinamikában, amelyet úgy gondolhatott, hogy maga mögött hagyott” - mondta Shinraku.

Ez arra késztetheti Önt, hogy megítélje önmagát azért, mert régi mintákba vonzódott, vagy a családját, amiért behúzta magát - mondta.

A stressz abból a feltételezett vagy tényleges nyomásból is fakadhat, hogy rengeteg ajándékot vásároljon, hogy mások illeszkedjenek vagy boldoggá váljanak - mondta Shinraku. Ha kényelmetlenül érzi magát az ünnepek kereskedelmi forgalomba hozatala miatt, vagy nincsenek erőforrásai, akkor úgy érezheti, hogy nincs összhangban másokkal, vagy attól tartana, hogy elég lesz - mondta.

Ráadásul az év leteltével megpróbálhatja összeegyeztetni azt a reményt, amely az év kezdetén volt, a valójában történtekkel - mondta.

Tehát hogyan lehet megközelíteni az ünnepi szezont? Ez a hat tipp segíthet.

1. Ismerje el érzéseit.

"Ismerje fel tapasztalatait, és hagyja, hogy a legteljesebb érzéseit regisztrálja" - mondta Shinraku. Más szóval, ismerje el, hogy érzi magát - legyen az túlterhelt, szomorú vagy örömteli -, és hagyja, hogy érezze ezeket az érzéseket.

"Bizonyos érzések megtagadása és mások felerősítése megpróbálhatja növelni a stresszt, és úgy érezheti, hogy elszakad önmagától és másoktól."

Bármit is érzel, az normális - mondta. „Az, hogy ünnepek vannak, nem azt jelenti, hogy mindig boldognak kellene éreznie magát. És csak azért, mert szomorúnak vagy magányosnak érzed magad, ez nem azt jelenti, hogy néha nem érez hálát és csodálatot. "

Tegyen helyet minden érzésének és reakciójának - mondta Shinraku, a lehető legjobban.

2. Gyakorold az elfogadást.

Az ünnepek megint stresszesek lesznek, amikor rögzítjük őket kellene néz ki, mondta Ashley Eder, az LPC, a pszichoterapeuta Boulderben, Colo. Azt gondolhatnánk, hogy mindenkinek össze kell jönnie, az ételnek tökéletesnek kell lennie, és az utaknak forgalomtól menteseknek kell lenniük.

Ha ezek a dolgok nem történnek meg, akkor nem csak mérgesek vagyunk, hanem azt is elmulasztjuk, ami valójában történik - mondta. Ez magában foglalhatja a következőket: „azok az emberek, akikkel szívesen töltünk időt, az ételek, amelyek éppen úgy alakultak, ahogyan nekünk tetszik, valamint az a nagyszerű zene és társaság, amelyet autóban ültünk.”

Figyelje meg, mikor használja a „kell” szót - mondta Eder. Ezután összpontosítson a tényleges helyzet elfogadására. Ez „lehet olyan egyszerű, mint’. Azt akartam, hogy mindenki boldoguljon, de van némi civakodás. Van néhány ember nyugodt és jól érzi magát. Mindez most igaz. ”

Amikor elfogadsz valamit - pontosította Eder, ez nem azt jelenti, hogy elragadtatnál tőle. "Az elfogadás csak azt jelenti, hogy tudomásul vesszük, hogy valójában itt van, ahelyett, hogy másként színlelnénk, vagy túlzottan összpontosítanánk arra, amit másként szeretnétek." Rendben van csalódni, unatkozni vagy mérges lenni - mondta.

3. Legyen önérző.

Az, hogy kedves magaddal szemben, sok mindent jelenthet - mondta Shinraku. Ezeket a példákat osztotta meg:

• Egyedül arra szánt időt, hogy „kapcsolatban maradjon felnőtt önmagával, amikor a családi dinamika látszólag visszahúzza a 13 éves önmagához.” Ez magában foglalhatja: sétálni, egy órára kávézóba menni vagy vezetni.
• Olyan hagyomány létrehozása, amely értelmes vagy ünnepi érzés az Ön számára, például korcsolyázás, ünnepi fények megnézése vagy gyertyafényes istentiszteleten való részvétel.
• Szolgálat másoknak, például önkénteskedés egy leveskonyhánál, vagy játék- vagy ruhahajtásban való részvétel.

„A kedvességnek végtelen formája van; kísérletezzen azzal, hogyan lehet kedves, amikor felismeri az érzését, és mindent megtesz a válaszadás érdekében. ”

4. Gondolj a „akarni” vagy a „bejutni” kifejezésre.

Eder szerint ennek a technikának két része van: Először is alakítsa át gondolatait. Például, ha azt gondolja, hogy „meg kell mennem a családommal idén”, állítsa át erre: „Én eljut menjen meg a családomhoz ebben az évben - mondta.

Másodszor, ha az átkockázás nem érzi hitelesnek, fontolja meg, hogy nem ezt a tevékenységet folytatja, vagy nem vesz részt az eseményen. “[C] onsider átadja azokat a dolgokat, amiket tennél, egyszerűen azért, mert „muszáj” és az idődet hitelesebb „eljutni” és „akarni” lehetőségekkel töltik meg. ”

5. Vegye figyelembe az értékeit.

Gondoljon arra, hogy kilépjen azokból a tevékenységekből, amelyek nincsenek összhangban az értékeivel és az önérzetével - mondta Eder. De „válasszon olyan tevékenységek és kapcsolatok mellett, amelyek táplálják Önt”. Például ez azt jelentheti, hogy apró kiigazításokat hajt végre a terveiben - például, hogy este helyett délután találkozik a családdal, hogy elegendő alvást kapjon -, vagy teljesen új terveket készítsen - mondta.

6. Nyújtsa ki.

Ha stresszel érzed magad, ne feledd, hogy nem vagy egyedül mondta Shinraku. Az ünnepek sokunk számára bonyolult időszak, függetlenül attól, hogy feszült kapcsolataink vannak-e családunkkal, szomorúak vagyunk-e szerettünk elvesztése miatt, vagy betegséggel vagy más problémával küzdünk.

"Emlékeztesd magad, hogy emberi tapasztalataid vannak, fordulj a barátokhoz vagy a családhoz, akikre számíthatsz, vagy beszélhetsz egy terapeutával."

És ismét összpontosítsuk ezt az ünnepi szezont az ön együttérző megközelítésre - mondta.