5 módszer, ahogy a sportolók elkerülhetik a gerinc sérülését
Minden sportoló, szakembertől a hétvégi harcosig, hát- vagy nyaki sérüléseknek van kitéve. A túlzott terhelés, különösen az alsó vagy a deréki gerincnél, a sportolók körében gyakori, és hátfájás epizódjaihoz vezethet, néha súlyosak. Noha nem lehetséges a sérülések teljes megelőzése, az alábbiakban öt dolgot kell a sportolóknak tudni, hogy a tüskék egészségesek maradjanak.
A megfelelő bemelegítés nyújtó gyakorlatokkal megelőzheti a sérüléseket.
# 1 - Bemelegítés és nyújtásA nyújtó gyakorlatokkal történő megfelelő bemelegítés fokozhatja a vérkeringést, javíthatja az izmok és a szalagok rugalmasságát. Ez nemcsak az atlétikai teljesítmény javítását szolgálja, hanem a sérülések megelőzését is. A megfelelő nyújtáshoz kövesse ezeket a tippeket:
- Nyújtson lassan és óvatosan, csak enyhe feszültségig.
- Tartsa az egyes szakaszokat 10-30 másodpercig - ne ugráljon!
- Nyújtsa ki ugyanannyi ideig a test minden részét.
- Nyújtson a játék után is, hogy enyhítse a fájó vagy feszült izmokat
Minden sportnak sérülések vannak a veszélye. Néhányan több, mint mások. Általában véve: minél több érintkezés van egy sportnál, annál nagyobb a sérülés veszélye. A gerinc sérülésének kockázatának csökkentése érdekében a sportolóknak sportolásukhoz megfelelő védőfelszerelést kell viselniük, például nyaktekercset és vállvédőt. A jól kialakított és támogató cipő szintén kötelező. Más típusú eszközök, amelyek elősegítik a test más részeinek sérüléseit, a következők lehetnek:
- Sisak
- Padok (könyök, csukló, mellkas, térd, alsó sarok)
- Szopóka
- Arcvédő
- Védő csésze
- szemüveg
# 3 - Maradjon hidratált
A hő sérülései a sportban a magas hőmérsékleten és páratartalomnál fellépő túlzott testmozgás eredményeként fordulnak elő. Használjon józan észt, hogy elkerülje ezeket a potenciálisan súlyos sérüléseket. Itt van, hogyan:
- Igyon sok folyadékot a sport előtt, alatt és után.
- Kerülje a játékot vagy a gyakorlást szélsőséges hő- és páratartalom idején.
- Viseljen könnyű ruházatot a bőr maximális expozíciójával, hogy az verejték elpárologjon.
- Vegyen szünetet, vagy hagyjon pihenőidőt, hogy a test pihenhessen és visszatérhessen.
# 4 - Ne vigyük túlzásba
Ismétlődő mozgási rendellenességek (RMD), például tenisz könyök (epicondylitis), bursitis és íngyulladás akkor fordulnak elő, amikor a mozgásokat újra és újra megismételik, és a test különböző részeit károsítják. A túlzott sérülések elkerülése érdekében próbálja ki a következőket:
- Vegyen pihenőidőt gyakorlatok és játékok közben.
- Használjon megfelelő formát és technikákat a sportban. Ha nem biztos benne, hogyan, vegye le a leckét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy jól csinálja.
- Keresse fel orvosát, ha fájdalmat vagy izomfáradtságot, gyulladást és duzzanatot, vagy idegszövet kompressziót tapasztal.
- Próbálja ki a „kereszttanácsolást” különféle sportokkal és tevékenységekkel, hogy csökkentse az egyes izomcsoportok és testrészek terheit.
# 5 - Az egészséges életmód elfogadása
A sportán kívül keressen egyéb lehetőségeket az általános egészség javítására az egészséges életmód elfogadásával, amely magában foglalja:
- Bőséges pihenés.
- Jól kiegyensúlyozott, alacsony zsírtartalmú étrend gyümölcsben és zöldségben gazdag.
- A dohányzás és a túlzott alkoholfogyasztás elkerülése.
- Évente legalább egyszer látogasson el orvosához, hogy megelőzze a problémákat, még mielőtt azok túl súlyossá válnának.
- Ha korábban már létezik betegsége, konzultáljon orvosával, mielőtt új edzéstervet kezdne.
A játékban maradás fontos stratégiája az, hogy tisztában kell lennie az esemény előtt megtett lépésekkel, hogy csökkentse a hát vagy a nyaki sérülések kockázatát. Az óvintézkedések megakadályozhatják, hogy oldalsó vonalban legyen!
