5 perces tevékenységek a nyugodtabb és teljesebb érzés érdekében

Néha ahhoz, hogy nyugodtabbnak és teljesebbnek érezzük magunkat, jelentős, átfogó változásokat kell végrehajtanunk. Munkahelyet kell váltanunk, vagy meg kell szüntetnünk egy mérgező kapcsolatot. Néha a szakmai támogatáshoz kell fordulnunk. Terápiára kell mennünk, hogy szembenézzünk az elkerült súlyos bánattal, vagy együtt kell működnünk egy ADHD edzővel egy szakmai álom megvalósítása érdekében.

De gyakran a kis tevékenységek is fontosak. Mivel gyakran nem kell sok a hangulatunk fokozásához, a stressz szintjének csökkentéséhez és az elégedettségünk kiváltásához. A kis tevékenységek nagyszerű tulajdonsága, hogy könnyedén beépíthetjük őket a már teljes életünkbe. Gyakorolhatjuk ezeket a gyakorlatokat az irodában, ügyintézés közben és a gyerekeinkkel együtt (és őket is bevonjuk).

Az új könyvben 5 perces boldogság: örömtelibb, összeköttetésben álló és beteljesedett naponta mindössze 5 perc alatt, szerző és kutató, Courtney E. Ackerman több mint 200 egyszerű tevékenységet oszt meg, amelyeket egész nap végezhetünk. Az alábbiakban hét ötperces tevékenységet próbálhat ki - a vizualizációs technikák gyakorlásától kezdve az optimizmusig és a képzeletének felhasználásáig.

Rajzoljon boldog képet. Ackerman szerint „valami boldogság megrajzolása ugyanolyan boldogságérzetet adhat neked”. Azt javasolja, hogy gondoljon valamire, ami boldoggá tesz - virággal teli réten, házastársa parfümjében vagy kölnijében, egy fényes lufin a húron vagy egy útjelző táblán, amely számodra értelmes. Ezután töltsön néhány percet a rajzolással. Miután végzett, kóstolja meg a pozitív érzéseket.

Ha gyerekei vannak, ebből akár délutáni vagy kora esti rituálét is készíthetünk: Mindenki rajzolhat egyet, ami boldoggá tette aznap, vagy olyat, amely mindig mosolyt csal az arcukra.

Képzelje el szívét virágként. Kezdeni lehunyni a szemét. Képzelje el, hogy látja önmagát, és nézzen a testén keresztül a szívéhez. Képzelje el, hogy a szíve egy szorosan lezárt virág, amely virágzásra vár. Figyelje meg a virág színét, alakját, textúráját és típusát. Lélegezz be az orrodon keresztül, csodálatos dolgokat képzelve, mint például öröm, szeretet, ihlet.

Amikor belélegzi ezeket a gyönyörű dolgokat, képzelje el, ahogy kinyílik a szívvirága. Miközben több jó dologra gondol, nézze meg, ahogy a szíve kibontakozik és kivirágzik, mint egy virág. Lélegezz ki, és figyeld meg, hogyan virágzik még jobban. Ismételje meg a belégzés és a kilégzés ciklusát, és képzelje el, hogy a szíve kinyílik.

Gyakorold az orrlyuk alternatív légzését. Ackerman azt javasolja, hogy ezt a légzőgyakorlatot hétszer végezze el: Kezdje úgy, hogy a jobb hüvelykujjával finoman zárva tartja a jobb orrlyukat. Lélegezzen be lassan a bal orrlyukán keresztül. Ezután a jobb gyűrűs ujjával tartsa csukva a bal orrlyukat. Engedje el a jobb orrlyukát, és kilégezze ki azt a jobb orrlyukon keresztül. Ismételje meg a ciklust.

Legyen optimista. Gyakorlással optimistábbá válhatunk - még akkor is, ha valódi kék pesszimistának gondolja magát. Ackerman javasolja egy közelgő jelentős vagy szorongást kiváltó esemény gondolkodását. Írjon mindenről, ami rosszul fordulhat elő. Ezután írjon fel három alternatív reális forgatókönyvet. Hogyan történhetnek valójában a dolgok?

"Például, ha aggódik amiatt, hogy bolondot csinál magáról egy randin, vegye figyelembe, hogy Ön és randevúja is csinálhat valami butaságot, és nevethet rajta" - írja. Soroljon fel három alternatív történetet minden olyan hibáért, amelyet leírt, amíg el nem fogynak a katasztrofális történetek.

Játssz a tésztával. Ackerman szerint a Playdough-val való játék „fokozhatja kreatív gondolkodásmódját, elfoglalta a fideszes kezeket, és segít megtisztítani a fejét, és további örömet találni!” Egyszerűen mozgathatja a játszótésztát a kezében, vagy előállhat egy mini szoborral, amelyet készíteni szeretne. Használja ezt a figyelmeztetést arra, hogy más szórakoztató, pihentető tárgyakkal játsszon: Talán megpróbálkozik az ujjfestéssel, vagy levelekkel, botokkal és virágszirmokkal természetes kollázst készít. Hogyan használhatja a kezét az alkotáshoz?

Tegyen egy figyelmes sétát. Ez lehet egy séta a ház körül, az irodaház vagy az utca túloldalán lévő park körül. Ez akár egy séta is lehet a postaládájába. A legfontosabb, hogy figyelj a környezetedre. Sétáljon természetes tempóban, és vegye észre a lába mozgását, valamint azt, hogy a testsúlya hogyan mozog egyik oldalról a másikra. Figyelje meg a lélegzetét. Figyelje meg a hallott hangokat. Figyelje meg az illatokat. Figyelje meg a körülötted lévő színeket, formákat és tárgyakat. Amint befejezi sétáját, térjen vissza a gyaloglás érzéséhez. Figyeld meg, hogy a lábad megérinti a talajt, és érezd a vibrációt a lábadban.

Engedje szabadjára fantáziáját. - A fantáziád értékes dolog; ez innovációhoz és találékonysághoz vezethet, szórakoztathat, ösztönözhet, elvonhatja a figyelmét, és örömtelibbé és spontánabbá tehet - mindez nagyobb boldogsághoz vezet az életedben ”- írja Ackerman.

Ahhoz, hogy a fantáziád szabadon menjen, csukd be a szemed, és nézd meg, merre visz az elméd. Ezután két nagyon különböző dolgot ötvözve hozhat létre valami újat, furcsa vagy vidám dolgot. Ackerman ezt a példát osztja meg a könyvben: Látod, hogy egy ember sétáltatja a kutyáját, és egy kacsa repül a feje fölött. Kombinálja a kettőt, és képzelje el, hogy az a személy kacsát sétál, miközben a kutya repül a feje fölött.

Egy másik ötlet az, hogy gondolj valamire, ami elbűvölt téged gyermekként. Talán varázslók, sárkányok, egyszarvúak vagy az ötlet, hogy az állatok beszélhetnek. "Bármi is volt, öntse energiáját arra, hogy gyermekkori érdeklődését valóságnak képzelje el" - írja Ackerman.

Vigye magával a visszhangot okozó tevékenységeket, és tegye őket napi vagy heti rutinjának részévé. Ezután szánjon egy kis időt arra, hogy átgondolja más kis gyakorlatokat, amelyekkel kísérletezhet. Ne feledje, hogy az aprócska cselekedeteknek óriási hatása lehet.

Vagyis talán elkezd levendula illóolajat permetezni a párnájára. Talán minden reggel elkezd egy rövid verset olvasni az ágyban, mielőtt valaha is a telefonjára nézne. Talán a kedvenc zenédet adod elő, amikor vacsorát készítesz. Talán értelmes imát mondasz ebéd közben.

Ismét kis cselekedetek összeadódnak. Végül is ebből áll az élet.

Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!