5 módszer a stressz kezelésére, ha terhes vagy
Például aggódhat a baba egészségéért, ami valójában az egyik leggyakoribb stressz tényező a terhesség alatt, áll Christina G. Hibbert, PsyD, klinikai pszichológus és a szülés utáni mentális egészség szakértője szerint.
Lehet, hogy stresszel is jár, ha felkészül a baba érkezésére - mondta. És ha problémákat tapasztalt jelenlegi terhességével vagy korábbi vetélésével kapcsolatban, akkor különösen szoronghat.
Az alábbiakban Hibbert megosztotta hatékony módjait annak, hogy a leendő anyukák megbirkózzanak a stresszel.
1. Mozgassa a testét.
Hibbert szerint a testgyakorló terhes nők - orvosuk gondozása alatt - jobban képesek kezelni a stresszt. Az Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Főiskolája (ACOG) felsorolja a terhesség alatti testmozgás általános irányelveit (amely ezen az oldalon jelenik meg).
2. Kérjen támogatást.
Beszéljen barátaival, vagy csatlakozzon a terhességet támogató csoporthoz - mondta Hibbert. Segíthetnek az érzett stressz és nyomás minimalizálásában, támogatást és problémamegoldást nyújthatnak veled.
3. Érezd az érzéseidet.
"Sok nő figyelmen kívül hagyja vagy tagadja a stressz érzését, de ez egyszerűen halmozódik, amíg úgy érzi, hogy felrobban vagy felrobban" - mondta Hibbert. Azt javasolta, üljön együtt érzelmeivel valakiben, akiben megbízik. "Engedd, hogy valaki, aki törődik veled, veled legyen, fogja a kezed, hallgasson és érezzen veled."
Azt is javasolta, hogy minden nap gyakorolják a mély légzést. Ez megnyugtatja a stresszt, és még a szülésnél is segít. Próbáld ki: „Lélegezz be mélyen, a lábujjadhoz, lassan, ötig; majd lassan kilégezz öt percig. Ismételje meg öt-10 percig.
Egy másik megközelítés, amelyet ajánl, az, hogy érzelmeit művészetbe terelje, például naplóba, festésbe, rajzba vagy zenébe.
4. Tegye prioritássá az alvást.
"Ha terhes vagy, a szokásosnál több alvásra van szükséged, és nem engedheted meg magadnak, hogy túl későn maradj, túl korán kelj és egész nap menj" - mondta Hibbert. "A test és a csecsemő költsége nem éri meg."
Mivel az alvás halmozott, minden katasztrófa számít. Tehát térjen vissza aludni, amikor felébred, hamarabb lefekszik, gyakran alszik és alszik, amikor csak teheti - javasolja Hibbert.
A harmadik félév alatt elegendő alvás különösen nehéz lehet. Hibáztasd a növekvő hasadat, a gyengébb hólyagot és a közelgő születésed gondolatait. Az ilyen kihívások leküzdésére Hibbert párnák használatával javasolta testének támogatását; a késő délutáni és esti órák mennyiségének korlátozása; és megírva az aggodalmaidat, hogy megtisztítsd az elmédet.
5. Keressen terápiát.
„Sok nő úgy gondolja, hogy jobban fogja érezni magát,„ ha egyszer jön a baba ”, de általában ez az ellenkezője: A stressz hajlamos növekedés ha megszületik a baba ”- mondta Hibbert. Tehát, ha a stressz rontja az egészségét vagy működik, ne habozzon felkeresni egy terapeutát. "Minél előbb kér segítséget, annál jobb - az Ön, a baba és a családja számára."
További irodalom
Hibbert azt javasolta, hogy nézze meg a Posztpartum Támogatás Nemzetközi és Amerikai Terhességi Szövetséget, hogy további információt kapjon a terhességről és a szülés utáni érzelmi egészségről. Hibbert weboldala értékes információkat kínál anyukáknak és leendő anyukáknak is.
