Hogyan lehet megtörni a stressz reakcióciklust

Bármennyire is nehéznek tűnik kivonulni ebből a stresszreakciós ciklusból, lehetséges. A pozitív változások létrehozásának első lépése mindig a tudatosság növelése, hogy mi a ciklus, hogyan vesz részt benne és milyen fájdalmakat okoz a ciklus.

Miért? Mert nem változtathatsz olyan szokást, amiről nem tudod, hogy van. És ha nem ismeri fel a szokás által okozott fájdalmat, akkor nem lesz meg az a motiváció, amelyre szüksége van ahhoz, hogy új döntéseket hozzon, és kitörjön abból a ciklusból, amely ismertté vált annak ellenére, hogy pusztító.

Az éberség gyakorlása hihetetlenül hatékony eszköz, amely segít megtalálni ezt a tudatosságot. Az éberség arra tanít, hogy figyeljünk oda, nem ítélkezve arra, ami a pillanatban történik. Az éberség nemcsak ellensúlyozza a stresszt, hanem megakadályozza is, hogy eleve bekövetkezzen, mert az éberség gyakorlásakor elkezdheti megfigyelni a mintáit, és új döntéseket hozhat, ahelyett, hogy kényszeresen újra és újra végrehajtaná őket. Az éberség segít megszakítani a ciklust. Megállapítja azt is, hogy a parasimpatikus idegrendszer átvegye a hatalmat, és megteremtse azokat a körülményeket, amelyekre a testének szüksége van ahhoz, hogy meggyógyuljon. Kezdje el bejelentkezni magának, amikor úgy érzi, hogy a stressz régi ismerete kúszik be, és próbálja megfigyelni a gondolatait és a válaszként tett lépéseit.

A figyelem alapja az, hogy nem ítélkezik a gondolatok és az érzések iránt, amelyekre figyel, ezért álljon ellen a késztetésnek, hogy verje meg magát, mert egy darab süteményre vágyik, hogy jobban érezze magát, vagy bűnösnek érezze magát a görgetéssel töltött idő miatt. a közösségi média hírcsatornáján keresztül ahelyett, hogy a projekten dolgozna, vagy beszélgetne, ami akkora stresszt okoz. Ezen a ponton egyszerűen fel akarja hívni a figyelmet arra, hogyan reagál a stresszre.

Egy másik dolog, amelynek tudatában kell lennie: Örökölt mintáid

Akár észreveszed, akár nem, olyan családba születtél, amelynek sajátos, rosszul adaptív megküzdési mechanizmusai vannak. Ahogy a szem színét, magasságát és tehetségét örökölte szüleitől, nagyszüleitől és dédszüleitől, örökölheti függőséget okozó személyiséget, hajlandóságot is elérni az édességeket, vagy gyors indulatot.

Megpróbálta kezelni azokat a stresszeket, amelyekre az élet utat vetett, olyan mintákat ismételgetett, amelyek még születése előtt elkezdődtek. Olyan megkönnyebbülés felismerni, hogy mik ezek a minták, és hogyan mutatkoztak meg a saját döntéseiben. Felhatalmazza az igazság megismerését, hogy ne kelljen önmagát hibáztatnia és szégyent éreznie az örökölt akadályok miatt.

Jobb megküzdési mechanizmusok kiválasztása

Miután felismerte mintáit, teljesen lehetséges, hogy megtörje őket, és új megküzdési mechanizmusokat válasszon, amelyek valóban támogatják Önt, ahelyett, hogy hozzájárulnának a lebontásához. Ahogy testének fiziológiai mechanizmusai vannak, amelyek segítenek reagálni a stresszorokra, ugyanolyan erős rendszere van, amely segít ellazulni. Ezt a paraszimpatikus idegrendszer uralja.

Ha több időt töltünk a parasimpatikus birodalomban, a mélyebb érzelmekre, például az együttérzésre is utalnak az úgynevezett „hajlamosak és barátságosak” válaszra. Ez a kapcsolattartás a másokkal való kapcsolattartásra valójában arra ösztönzi Önt, hogy egy mozgalmas nap folyamán bejárjon az irodai konyhába - keres valakit, akivel beszélgethet, bár azt gondolhatja, hogy ott van, hogy megnézze, van-e valamilyen péksütemény a reggeli reggeli találkozótól! Ha több időt tölt a paraszimpatikus birodalomban, akkor nemcsak fizikai egészségének kedvez, hanem érzelmi egészségének is, mert ez megalapozza a kapcsolatok elmélyítését, egy támogató hálózat kialakítását és együttérzését. Ez segít megtalálni azt a támogatást, amelyre szüksége van ahhoz, hogy változtatásokat hajtson végre a stresszorok kezelésében.

Gyógyítsa meg a testet tudatos kikapcsolódással

Itt az ideje egy mélyebb merülésnek a relaxációs medencében. A tudatos kikapcsolódás pontosan az, aminek hangzik - a mentális tudatosságot felhasználva mélyen nyugodt állapot létrehozásához. A gyakorlat felépíti a test tudatosságát, az összpontosítást és az erõsítést - mert ha egyszer tudod, hogyan kell csinálni, soha nem kell többé úgy érezned, hogy csapdába esett a stressz reakciójában.

Az alábbiakban mellékeltem az utasításokat a test pásztázásnak nevezett tudatos relaxációs gyakorlatokhoz:

Body Scan

Idő 20-40 perc

Ha teheti, gyakorolja ezt heti három-öt napon át hat-nyolc héten keresztül, mivel a kutatások szerint az emberek több hasznot húznak ebből a gyakorlatból, amikor tartják magukat.

Hogyan kell gyakorolni:

• A testvizsgálat elvégezhető fekve vagy ülve. Lehunyta a szemét, ha ez kényelmesnek érzi magát.
• Ha jól érzi magát, kezdje azzal, hogy néhány mély lélegzetet vesz be az orrán keresztül, és ki a száján keresztül.
• Kezdje el észrevenni a testét, érezze teste súlyát a széken vagy a padlón. Figyelje meg, hol a teste érintkezik a padlóval vagy a székkel, és hol nem.
• Most helyezze a figyelmét a lábára. Figyelje meg a lábad érzését, amely a padlóhoz ér - a súly, a nyomás, a rezgés és a hőmérséklet.
• Ezután vegye észre a lábait a padlón - van-e nyomás, lüktetés, nehézség, könnyedség?
• Menjen tovább a hátára, és nézze meg, milyen érzéseket érezhet ott.
• Most hívja fel figyelmét a gyomor területére. Ha a gyomrod feszült vagy szoros, engedd el, és lazíts. Levegőt venni.
• Figyelje meg a kezét. Feszültek vagy feszesek? Nézze meg, megengedheti-e nekik, hogy elengedjék és ellazuljanak.
• Most figyeljen a karjaira. Érezd, hogy bármilyen érzés ott történik. Hagyja lehullani a vállát, és engedje el a feszültséget és a feszességet.
• Figyelje meg a nyakát és a torkát. Engedje el a feszültséget és a feszességet. Pihenjen.
• Pihenjen az állán. Hagyja lágyulni az arcát és az arcizmait. Engedje el az esetleges feszültséget és feszességet.
• Ezután bővítse tudatosságát, hogy befogadja az egész testét, érezze, milyen érzés ebben a pillanatban a testében lenni.
• Levegőt venni.
• Legyen tisztában az egész testével, amennyire csak tud. Levegőt venni.
• Hozza össze a kezét, és dörzsölje össze őket, hogy hő keletkezzen a kezében, és tegye a kezét a szemére. Lassan nyisd ki a szemed, és gyere vissza a szobába.
• Figyelje meg, hogy érzi magát.
• Köszönje meg magának, hogy teret biztosított az elméjéhez, testéhez és szelleméhez való kapcsolódáshoz.
• Adj magadnak szeretetajándékot, és szánj teret e technika rendszeres gyakorlására.

A testvizsgálat, amelyet hagylak neked, a legjobb hely a stressz reakcióciklus megszakításának megtanulásában. A tudatos relaxációs gyakorlatok, például a testvizsgálat, segítenek abban, hogy szisztematikusan odafigyelnek a test minden egyes részére, és egyenként felkérik őket, hogy lazítsanak. Az évek során megtanultam, hogy ez a legjobb hely a pácienseimmel, mielőtt több földi munkát végeznék jógával, légzési technikákkal, tudatosabb relaxációs gyakorlatokkal és a pozitív megerősítések erejével.

Ezzel az alapvető testvizsgálattal kezdődik az első lépés annak feltárásában, hogy milyen erős kapcsolatba léphet a testével, elméjével és szellemével. Olyan szép figyelemfelkeltő gyakorlat, amely segít megítélés nélkül elfogadni és tudomásul venni gondolatainkat, érzéseinket és testi érzéseinket, így elkezdhetünk figyelmesebben hallgatni, hogy testünk mit érez, és mire van szüksége ahhoz, hogy meggyógyuljon!

Referencia:

A Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központja, „A felnőttek túlsúlyának és elhízásának meghatározása”, elérhető 2017. szeptember 19-én a https://www.cdc.gov/obesity/adult/defining.html címen.