A negatív gondolatokban való eligazodás egészséges módjai

Soha nem leszek képes erre. Soha nem működik semmi. Nem tehetek semmit. Senkit nem érdekel. Minden szörnyű. Rettenetes vagyok mindenben.

Tamar Chansky, Ph.D. klinikai pszichológus szerint ezek a negatív gondolatok, amelyek rendszeresen bombázhatnak minket, példák a gyermekek, tizenévesek és felnőttek számára a szorongás leküzdésében.

A negatív gondolatok „automatikus gondolatok a bizonytalanságra, szorongásra, csalódásra vagy más kihívásokra adott válaszként”. A lány „az elme térdig rántott reakcióinak” nevezte őket.

Negatív gondolatainkat gyakran hideg, kemény tényként értelmezzük. Feltételezzük, hogy pontos értékeléseket adnak teljesítményünkről, körülményeinkről és bármi másról, ami az életünkben zajlik.

Mégsem azok.

"A [negatív gondolatok] többet mondanak az agy bekötéséről, mint a sajátos helyzetünkről."

Ennek oka, hogy agyunk természetesen a negatív gondolkodás felé hajlik. Célja a biztonság megőrzése, a túlélésünk biztosítása. Tehát be vagyunk programozva arra, hogy felkészüljünk a veszélyre és a legrosszabbra gondoljunk - mondta Chansky.

A negatív gondolatok elnyomhatják hangulatunkat, és örökíthetik a tehetetlenség és a reménytelenség érzését - mondta. Ha hisz ezekben a gondolatokban és úgy viselkedik, mintha evangélium lenne, az elveszett lehetőségektől kezdve a depresszióig mindenhez vezethet.

Következésképpen a negatív gondolatokban való eligazodás első lépése annak felismerése, hogy nem pontosak a helyzet értékelése. „[H] hé, túlzottak és szélsőségesek; nem azokról gondolnánk, ha valóban mélyen elgondolkodnánk a helyzeten. ”

A második lépés az, hogy figyelj a gondolataidra. Chansky szerint a negatív gondolatok minimalizálásának nagy akadálya a szokás. "Olyan szokásunk van, hogy meghallgassuk gondolatainkat, és hagyjuk, hogy tomboljon az agyunkon és a hangulatunkon keresztül." A negatív gondolatok észrevétele segíthet kiszabadulni az autopilótából és valóban megvizsgálni őket.

Az alábbiakban Chansky, a szerző szerzője is Megszabadulni a szorongástól: 4 egyszerű lépés az aggodalom legyőzéséhez és a kívánt élet megteremtéséhez, további stratégiákat osztott meg a negatív gondolatok kezelésére.

Nevezze el a forrását.

"Ahelyett, hogy kiemelő tollal hallgatná a gondolatait, vegye fontolóra a forrást" - mondta Chansky. Például, amikor olyan abszolútokat hall, mint „mindig, soha, senki, minden [és] semmi”, jelölje meg a gondolatot azzal, ami: hamis riasztás, „túlzott hajtású amygdala”, „a túlzó vagy a pesszimizmus srác”. ” Vagy címkézze meg a gondolatot egy olyan emberrel az életéből, aki ezeket a tulajdonságokat testesíti meg - mondta.

Pontosan határozza meg a problémát.

A negatív gondolkodás felnagyítja a problémákat. Hirtelen egy vita a gyermekével azt jelenti, hogy borzalmas szülő vagy. A munkahelyi kihívásokkal járó projekt azt jelenti, hogy az életed összeomlik. Más szavakkal, a negatív gondolkodás katasztrófává változtatja az aggodalmakat.

Ehelyett „azonosítsa az egyetlen dolgot, amely a szalma megtörte a teve hátát, és gondolkodjon el azon, hogyan szeretné megoldani ezt a problémát” - mondta Chansky.

Használja a „néhány” szót.

A negatív gondolatok mind vagy semmiségek, és ismét felhasználják az abszolútumokat. E merev gondolkodás mérsékléséhez állítsa meg gondolatait a „némelyik” szóval - mondta Chansky. Ezeket a példákat hozta fel: „Egyes dolgok jól mentek, mások nem. Vannak, akik segítőkészek voltak, mások nem.

Gyűjtse össze az igazgatóságot.

Amikor negatív gondolatok támadnak, hívja fel belső igazgatóságát, hogy segítsen szélesíteni a látókörét - mondta Chansky. Ez egy négy-öt emberből álló csoport, amelyben megbízol és tisztelsz - mondta. Bárki lehet a családtagoktól a kitalált szereplőkön át a Dalai Lámáig.

Ahogy Chansky mondta, nem kell személyesen ismernünk a testületünket. "[Csak] emlékeznünk kell arra, hogy ott vannak."

Pontosabban azt javasolta, hogy vizualizálja tábláját előttük lévő mikrofonokkal, és megkérje az embereket, hogy osszák meg, hogy szerintük hogyan kell szemlélnie az adott helyzetet.

A negatív gondolkodás minimalizálása gyakorlatot igényel - különösen, ha már régóta gyakorolja az aggódást és a negatív gondolkodást. (Ahogy Chansky mondta: „az agy jó lesz abban, amit csinálsz.”)

Ne feledje, hogy ezek az automatikus negatív gondolatok nem tükrözik a valóságot. „[R] e [negatív gondolatokat] értelmezhet, vagy címkézhet fel hamis riasztásként, mint aggódó agyunk stb., És térjen át a„ második gondolatainkra ”, amelyek körültekintőbb és árnyaltabb perspektívák az életünkben valójában zajló eseményekről. ”

Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!