Hogyan segíthet az egyensúly megteremtése a bélben a szorongás enyhítésében
Legtöbbünk eléggé ismeri a szorongás érzését a testünkben. Ha szorongó gondolataid vannak, a tested a gyomor meghúzódásával, émelygéssel, gázzal, gyomorégéssel és emésztési zavarokkal reagál. Az agy és a gyomor-bél traktus közötti kapcsolat a másik irányba is megy. Ha az emésztőrendszere megszakad, akkor olyan jeleket küldhet az agyának, amelyek szorongást okozhatnak. Ezt a kétirányú kapcsolatot bél-agy tengelynek nevezzük.
Még mindig sokat tanulunk az emésztőrendszer testre és elmére gyakorolt hatásáról, de ami tudományos kutatás révén derül ki, hogy a bél valóban az immunitás, a szellemi mozgékonyság és a vitalitás központja. Az egészséges bél elősegítésére fordított idő nagyszerű módja az emésztési problémák, az érzelmi és mentális betegségek, valamint az általános egészségi állapot javításának.
Hogyan támogassuk az egészséges bélrendszert
Az emésztőrendszered tele van billió mikroorganizmussal. Ezek az élő organizmusok olyan környezetet teremtenek, amely nem ellentétes a bolygó éghajlati rendszerével a belekben. Ezt a belső ökoszisztémát bélmikrobiómának nevezik, és döntő szerepet játszik a test működésében. Ennek a rendszernek az egészsége irányítja az immunrendszert, fontos tápanyagokat szállít és hozzájárul az egészséges agy működéséhez.
Sok oka van annak, hogy a bél mikrobiomja kiegyensúlyozatlanná válhat. Az étrend, az életmód, a genetika és a környezet egyaránt hozzájárulhat a bél egészségéhez. A stresszes időszak vagy az étrend néhány napos eltolódása elvetheti az ökoszisztéma törékeny egyensúlyát. A jó hír az, hogy a bél mikrobiomjának kiegyensúlyozása olyan egyszerű lehet, mint az étrend és az életmód megváltoztatása.
Diétás szempontból sok olyan élelmiszer támogatja az egészséges bélmikrobiómát, amelyek a következők:
- Sokféle gyümölcs (mértékkel) és zöldség (bőségesen)
- Teljes kiőrlésű gabonák
- Rostos ételek
- Erjesztett ételek
Szinte mindig probiotikumokat és prebiotikumokat ajánlok. A probiotikumok a hasznos mikroorganizmusok koncentrációi, a prebiotikumok pedig egyfajta rost, amely táplálja a probiotikumokat. Megtalálható mind teljes ételek, mind kiegészítők formájában.
Néhány ételalapú probiotikum a következőket tartalmazza:
- Kimcsi
- Kefir
- Savanyú káposzta
- Miso
Néhány ételalapú prebiotikum a következőket tartalmazza:
- Almák
- Lenmag
- Pitypang zöldek
- Fokhagyma
- Hagyma
- Csicsóka
Ha probiotikumokat vagy prebiotikumokat szed kiegészítő formában, feltétlenül vegye figyelembe a vásárolt termék minőségét - tisztességes-e a gyártó? Bio alapanyagokat használnak? A termékek hatékonysága és beszerzése szintén fontos szempont.
Ha szorongást érez, érdemes földi ételeket is enni. Az olyan ételek, mint a gyökérzöldségek és a kiadós levesek, segíthetnek enyhíteni a szorongó energiában, és lehetővé teszik, hogy jobban középpontban érezd magad. A sárga ételek szintén segíthetnek a szorongás enyhítésében. A harmadik csakra, amely a napfonatban található, vezeti a felhatalmazást és a beleket. Ezt a csakrát a sárga szín uralja. Az olyan ételek fogyasztása, mint a citrom, a tök, a mangó és a banán, segíthet egyensúlyba hozni energiáit ebben a csakrában.
Hogyan lehet elkerülni az egészségtelen beleket
A bélben pusztító ételek általában elterjedtek a szokásos amerikai étrendben, így nem is olyan meglepő, hogy ennyien szenvednek a bél egyensúlyhiányának tüneteitől. A beteg emésztőrendszerhez vezető ételek a következők:
- Sült ételek
- Csomagolt ételek
- Alkohol
- Finomított cukrok
Túl sok ilyen étel fogyasztása megzavarhatja az emésztőrendszer kényes ökoszisztémáját, aminek következtében teste fordulhat a betegség felé. Lehetséges, hogy ez az egyensúlyhiány krónikus kényelmetlenségként, krónikus betegségként vagy mentális betegségként jelenik meg - ideértve a szorongást is. A legjobb, ha tartózkodik vagy mérsékelten fogyasztja ezeket az ételeket.
Az étrend tudatos megváltoztatása kétségtelenül támogathatja a bél egészségét és hatékonyan csökkentheti a tüneteket, például a szorongást. Fontos, hogy holisztikus szempontból is megnézzünk bármilyen wellness-kihívást. Az alvás, a testmozgás, a hidratálás és a stressz szint szintén kulcsfontosságú szerepet játszik a bél egészségi állapotában a szorongás miatt. Néhány megközelíthető életmódbeli változás, amely javíthatja a bél egészségét és csökkentheti a szorongásos tüneteket:
- Minden este aludjon legalább 7-8 órát.
- Gyakoroljon, sétáljon vagy végezzen valamilyen mozgást minden nap.
- Igyon legalább 100 uncia vizet naponta.
- Gyakorold a meditációt, a hálát és a relaxációs technikákat.
Miután elkezdte végrehajtani ezeket a kis változtatásokat, kezdje észrevenni, hogy mit érez. Mi az érzés az emésztőrendszerében? Növekedett az energiád? Milyen ételek működnek kifejezetten az energiád földelésére, és melyek az ellenkező hatást? Amint jobban összhangba kerül a testével, nagyobb hatalmat kap arra, hogy átvegye az általános energiáját és jólétét.
Ez a poszt a spiritualitás és egészség jóvoltából.
