7 tipp a házimunkák elvégzéséhez ADHD-s felnőttek számára

Az ADHD agy érdekes feladatokon boldogul. Tehát nem meglepő, hogy a figyelemhiányos hiperaktivitásban szenvedő felnőttek többségének nehéz dolga van a házimunkában. Az olyan házimunkák, mint a takarítás, a mosogatás és a mosás, unalmas és unalmas.

Terry Matlen, az MSW, az ACSW pszichoterapeuta és az ADHD edzője szerint: "Általánosságban elmondható, hogy a házimunkát általában nem hajtják végre, rosszul végzik, vagy gyakran a hátsó égőre teszik, hacsak nincs sürgősség." Ez a sürgősség lehet, hogy a vendégek átjönnek, vagy nincs tiszta ruhájuk.

Amikor az ADHD-ban szenvedő felnőttek mégis elkezdik a feladataikat, különféle akadályokba ütközhetnek. Például a figyelemelterelés miatt kisiklhatnak, mondta Matlen.

Tegyük fel, hogy meg kell takarítania a konyhát - mondta. Felveszed a pulton levő levelet, és elviszed az otthoni irodádba. Ha az irodában van, észrevesz egy játékot, amelyet el kell tenni. Tehát elindul a gyermeke szobájába, majd úgy dönt, hogy szalad valamiért az alagsorba. Ezen a ponton a konyha már régen feledésbe merült - mondta.

A túlterhelés egy másik akadály: „Terv megalkotása, döntések meghozatala, az A lépésről a B lépésre, és remélhetőleg a C lépésre való áttérés gyakran olyan elsöprő, hogy szinte lehetetlenné válik a házimunka megkezdése vagy befejezése.”

Ennek oka az, hogy az ADHD-ban szenvedőknél a végrehajtó működés károsodott, ami megnehezíti a tervezést, az elsőbbséget, a teljesítést és a teljesítést.

De elvégezheti a házimunkát. Először is győződjön meg arról, hogy optimális kezelést kap az ADHD kezelésében. Sok ember számára ez magában foglalja a gyógyszeres kezelést és a terapeutával vagy az ADHD edzővel való együttműködést, aki segít elérni a céljait.

A második rész az Ön számára megfelelő stratégiák alkalmazása. Az alábbiakban Matlen kiváló ötleteket osztott meg a feladatok elvégzésével kapcsolatban.

1. Keresse meg az unalom elpusztításának módjait.

Mivel az unalom nagy visszatartó erő, keresse meg a feladatok érdekesebbé tételének módjait. Legyen kreatív. Például tegye a házimunkát játékba. „Állítson be egy időzítőt, és nézze meg, képes-e„ ütni az órát ”.” Ha így tesz, adjon magának egy kis jutalmat.

Dobjon ruhát az alátétbe és szárítójába, mintha kosárlabdázna. Tánc. Énekel.

"Gyorsan készítsen fényképeket az okostelefon előtt és után, hogy azonnali kielégülést érezzen, és újszerűbb megközelítést alkalmazzon."

Hallgasson hangoskönyvet. Brainstorm megoldások a problémákra, vagy komponáljon verset vagy dalt.

Koncentráljon az eredményre: „tiszta padló, tiszta ruha, kifizetett számlák… és koncentráljon arra, hogy ez milyen jó érzés lesz”.

2. Legyen rutinod.

"A" látótávolságon kívül, az elmén kívülről "forgatókönyv valódi probléma" - mondta Matlen, a szerző is Túlélési tippek AD / HD nők számára. "Ha nem lát üres zoknifiókot, akkor nagy valószínűséggel elfelejti, hogy nincs holnap zokni."

A rutin megléte elősegíti a dolgok elvégzését, így nem szabad tiszta ruhák után keresnie, mielőtt távoznia kellene, vagy fizetnie kell a számlákat esedékességüket követő napokkal.

Például jelölje ki a vasárnap 11 órát mosodai napnak. Vagy csinálj egy kicsit minden nap - mondta.

Dobjon be egy csomó ruhát, amint hazaér a munkából, és vacsora után válogassa át a postát, „a számlákat a megfelelő helyre tegye”.

3. Használjon emlékeztetőket.

Állítson be egy ébresztőt az okostelefonon, hogy minden vasárnap 11 órakor csengjen, mint a mosás emlékeztetője - mondta Matlen.

"Párosítson egy házimunkát valami mással, hogy ne felejtse el." Csütörtök este tegye kedvenc műsorává a ház porszívózását - reklámok közben.

A vizuális jelek szintén hasznosak: "Készítsen táblázatot a napi és heti munkákról, és akassza fel valamilyen jól látható helyre, például a konyhába."

4. Jutalmazza meg önmagát.

Miután teljesített egy napi vagy heti házimunkát, jutalmazza magát - mondta Matlen. Például elmehet vacsorázni, vagy extra állásidőt élvezhet - mondta.

5. Célozzon elég jót.

Matlen Ned Hallowell idézetét idézte: „Csak elég jól csináld.” Más szóval, nem kell perfekcionistának lenned. - Csak csináld meg, hogy tovább tudj lépni.

Kerülje önmagának összehasonlítását másokkal - különösen az emberekkel nélkül ADHD - akinek könnyebben megy az unalmas feladatok megoldása. Inkább koncentráljon a személyes erősségeire és képességeire - mondta.

6. Kérjen segítséget.

Kérd meg szeretteidet, hogy segítsenek neked, és felváltva végezzék el a napi feladatokat.

- Még az 5 éves gyereked is segíthet a szennyes szétválogatásában. Tedd szórakoztatóvá úgy, hogy bekapcsolod a zenét, vagy harcolsz egy zoknival a családdal ”- mondta Matlen.

7. Kerülje a hiperfókuszálást az unalomra.

Ha elfogyasztod, hogy mennyire utálsz bizonyos feladatok elvégzését, „elveszed az energiádat olyan dolgoktól, amelyek szórakoztatóak, és amelyek az erősségeidnek szólnak” - mondta Matlen.

Hasznosnak tartja emlékeztetni magát arra, hogy mindig választhat: „Meg tudom csinálni (xyz), és élvezhetem, ha kipipálom a feladatot a teendők listájáról, vagy… választhatok nem megcsinálni, és végtelenül haragudni magamra, tudva, hogy befejezetlen dolgom van, felveszem a szellemi energiámat.

Mindenekelőtt ne feledje, hogy a házimunkával kapcsolatos nehézségeinek semmi köze nincs ahhoz, hogy lusta vagy alkalmatlan - mondta Matlen. „Az ADHD és tünetei nem jellem- vagy személyiséghibák. Az ADHD biokémiájával foglalkozik. ”

Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!