Tippek a nyugodt alváshoz szorongás közben

Tapasztalataim alapján az alvászavarnak két fő oka van: vagy valami miatt izgatott vagy valami miatt aggódik. Még mindig élénken emlékszem arra az éjszakára, amikor családként először indultunk Washington DC-be.

Akkor még gyerek voltam, és szinte elsöprő volt a gondolatom, hogy el kell utaznom oda, ahol az elnök lakik. Dobáltam-fordultam az ágyban; körbejárta a szobámat; kinézett az ablakomon át a sötétbe; és mielőtt tudtam volna, kinéztem az ablakomon, és láttam, hogy a nap a láthatár fölé emelkedik. Végül a kocsiban aludtam el a DC-be tartó több mint nyolc órás autóút alatt.

Személy szerint sok éven át szenvedtem vasárnap este, hogy megpróbáljak aludni. Rettegtem a vasárnap éjszakáktól, mert amint ágyba feküdtem éjszakára, elárasztották a gondolataimat a közelgő hét gondjai és stresszei. Még nem találtam meg az elmés életvitel békéjét, és így hagytam, hogy a jövő gondolatai eluralkodjanak rajtam, és elhittem a legrosszabbat, ami hétfőn reggel a munkahelyen történhet.

Ne feledje, hogy nem attól aggódtam, hogy mi fog történni, hanem az, amit elképzeltem, hogy megtörténik. Ezek a gondolatok magukkal hozták az irányítás elvesztésének érzését. Ezért hánykolódnék és aggódnék azon, hogy mit kell tenni, mit nem, mit felejtettem el; de ami a legfontosabb, amit nem tudtam, azt nem tudtam.

Az elmúlt néhány évben, amikor azon dolgoztam, hogy tudatosan és a jelenben éljek, megtanultam néhány dolgot, amelyek segítettek abban, hogy már ne rettegjek a vasárnap estétől. Nincs úgyszólván éjszakai rituálém, de kitaláltam néhány dolgot, amelyek segítettek nyugodtan aludni, főleg vasárnap este.

Íme néhány tipp:

  • Lefekvés előtt készítsen egy listát a másnap elvégzendő projektekről és feladatokról. Győződjön meg arról, hogy a lista nem lehet hosszabb négy elemnél, és hogy az egyes elemek a nap folyamán végrehajthatók.
  • Készítsen külön listát azokról a dolgokról, amelyeket másnap nem lesz ideje megtenni. Minden elem mellett tegyen egy dátumot, amikor dolgozni fog rajtuk.
  • Írjon fel egy adott időpontot a következő nap során, amikor legalább 10 percet tölt el csendes elmélkedéssel és meditációval. Ez lehet egy séta vagy csendes ülés ideje. Az időt zavartalanul kell tartani, és fontosnak és szükségesnek kell tartani.
  • Amikor mégis lefekszik aludni, tartsa a szobáját csendes és a lehető legsötétebb. A fehér zaj (sok ingyenes és fizetett alkalmazás létezik) használata hasznos. Ha a tévét vagy a telefon képernyőjét be van kapcsolva, gátolja a nyugodt alvást.
  • Feküdjön le kényelmes helyzetben, vegyen egy mély levegőt, tisztítsa meg az elméjét, és koncentráljon a légzésére. Ne próbálja irányítani a légzését, csak koncentráljon rá. Jegyezze fel a belégzéseket és a kilégzéseket.
  • Ha tolakodó gondolatok jutnak az elmédbe, emlékeztesd magad a listáidra, mondván magadnak, hogy holnapot gondoztál és jelenlegi feladatod az alvás.
  • Tegye vissza gondolatait, hogy a légzésére összpontosítson.
  • Amikor ágyban fekszem, hogy aludjak éjszakára, akkor úgy kezdem, hogy a hátamon fekszem, bal kezemet finoman a szívemre helyezem, a jobb kezemet pedig gyengéden a gyomromra helyezem, érzem a lélegzetem és a szívverésem.

Ezek a tippek nekem működnek. Szánjon időt arra, hogy felfedezze, mi működik az Ön számára, és amikor megtalálja, ragaszkodjon hozzá. Idővel, következetességgel, azon kapja magát, hogy gyorsan és nyugodtan alszik.

!-- GDPR -->