Ez az 5 mítosz arról szól, hogy az érzelmek visszatartanak?

Érzelmi lények vagyunk. A külső ingerekre adott belső reakciók összetett mintázataiként az érzelmek segítették az emberi faj túlélését. Az érzelmek irányítják cselekedeteinket, meghatározzák jólétünket és egészségünket.

Akár tisztában vagyunk érzelmeinkkel, akár nem, akár érzelmekről beszélünk, akár nem, és felismerjük azok létfontosságát, az érzelmek szerves részét képezik életünknek, és erőteljesen hatnak ránk. Milyen hatás? Minden attól függ, hogyan kezeljük az adott érzelmet.

Hamis feltételezések és az érzelmek szabályozásához szükséges készségek hiánya gyakran akadályozza az effektív kezelésüket. Noha az egymással összefüggő, hamis feltételezések megtámadása az érzelemszabályozási képzés elsődleges lépése. Íme öt általános mítosz az érzelmekről (amelyek a dialektikus viselkedésterápiából származnak), amelyeket meg akar támadni:

1. mítosz: Minden helyzetben van egy megfelelő érzésmód

Ha valami biztos, akkor mindig többféleképpen lehet megtekinteni a helyzetet. Mindenki más referenciakerettel éli meg az életet, ami különböző érzelmeket és reakciókat eredményez. A helyes vagy helytelen gondolkodás (pl. „Most nem kellene szomorúnak lennem”) növelheti az érzelem intenzitását, vagy elindíthat más érzelmeket is, például a szégyent és a bűntudatot. Ennélfogva nem az a fontos, hogy milyen érzelmeket élünk át, hanem az, hogy hogyan reagálunk az érzésünkre.

2. mítosz: Vannak jó és rossz érzelmek

Az érzelmek nem jók vagy rosszak, nem helyesek vagy rosszak. Csak vannak. Érzelmekre van szükségünk a túléléshez. Ahelyett, hogy megszabadulnánk a nem kívánt érzelmektől, meg kell tanulnunk szabályozni őket.

Az érzelmek „rossznak” ítélése még fájdalmasabbá teszi a fájdalmas érzelmeket. Az érzelmek jóra vagy rosszra való gondolása a „rosszak” elfojtásához is vezethet. Az érzelmek elnyomása összefüggésben van a megnövekedett stresszel, a kognitív állapot nehézségeivel, a pánikrohamokkal, az immunrendszer legyengülésével és más olyan tünetekkel, mint a fejfájás vagy a test különböző részeinek fájdalma, ahol nincs fizikai ok.

3. mítosz: A negatív érzelmek romboló hatásúak

A negatív érzelmek csak akkor rombolóak, ha nem kezelik őket megfelelően. Például a harag megvéd minket a fontos emberek, dolgok vagy célok támadásától vagy elvesztésétől - ez egy olyan érzelem, amely felkelt bennünket, hogy az önvédelemre és az ellenőrzésre koncentráljunk. Csak akkor romboló hatású, ha agresszív formában jelentkezik a düh más emberek ellen, vagy ha ez rossz, impulzív döntések meghozatalához vezet bennünket.

Másrészt a szomorúság magunkba húz minket annak érdekében, hogy rájöjjünk, hogyan reagáljunk valakinek vagy valami fontosnak az elvesztésére, az elveszett vagy el nem ért célokra. Arra koncentrál, hogy mit értékelünk és céljainkra az életünk. Csak akkor pusztító, ha a szomorúság depresszióhoz vezet, vagy ha akadályozza felelősségünk teljesítését.

Ismét minden érzelmünk valamilyen módon szolgál bennünket. Lehetetlen elkerülni a negatív érzelmeket; a kulcs a szabályozás és a velük való megbirkózás megtanulása.

4. mítosz: Nem tudom kezelni / irányítani az érzelmeimet

Az érzelmeket nehéz megváltoztatni. Az érzelmeid szabályozásának legnagyobb akadálya azonban az a meggyőződés, hogy nem vagy képes erre.

Az érzelmek szabályozása időt és munkát igényel, de ez a következőket jelenti:

1. Annak meghatározása, hogy milyen érzelmeket él át
2. Annak megértése, hogy ezek az érzelmek honnan erednek
3. Megváltoztatni azt a helyzetet, amely bizonyos érzelmeket váltott ki
4. Az érzelem cselekvési késztetésével ellentétes fellépés

Íme egy példa:

1. Mérges vagyok.
2. Ennek oka, hogy a főnököm ma rám csapott. Ennek eredményeként azt gondoltam, hogy nem vagyok kompetens a munkában, vagy hogy a főnököm ezt gondolja rólam.
3. Viszont egy lépést hátrébb elismerve, tudomásul kell vennem, hogy ezt a következtetést vontam le, és hogy lehet más nézőpont. Lehet, hogy a főnökömnek is rossz napja volt, és irritációja tükrözheti saját mentális állapotát. Vagy, még ha nem is ez a helyzet, haragszik rám, nem jelenti azt, hogy szerintem rossz vagyok a munkámban. Az is lehet, hogy én magam sem érzem magabiztosnak a teljesítményemet, és ez arra késztet, hogy személyesen vegyem a dolgokat, vagy úgy érzem, hogy könnyen megítélhetők.
4. Mit akarok most csinálni? Hogyan cselekednék, ha nem haragudnék? Ha arra késztetem magam, hogy cselekedjek (mind szellemileg, mind viselkedésileg), mintha az esemény nem történt volna meg, nagyon hamar megnyugszom.

5. mítosz: Hiteltelen megpróbálni megváltoztatni az érzelmeimet

Az érzelemszabályozás az érzelmi szenvedés csökkentésére szolgál, nem pedig annak megváltoztatására, hogy ki vagy. Az érzelmek amúgy is átmeneti állapotok; semmiképpen sem határozzák meg, hogy ki vagy. A változás nem azt jelenti, hogy elnyomja az érzelmeket vagy önmagának egyes részeit. Kezelni akarja azokat az érzelmeket, amelyeket túl fájdalmas elviselni, azokat az érzelmeket, amelyek nem hatékonyan segítenek abban, hogy a kívánt életet élhesse, és azokat, amelyek az ön útjában állnak - nem engedik, hogy elérje céljait.

A szomorúság példáját figyelembe véve érdemes szabályozni a szomorúságot szakítás vagy válás után, mivel közeledik a munkahelyi értékelés vagy a projekt határideje. Ezenkívül, ha szomorúsága akadályba ütközik, és nem engedi, hogy teljesítse gondozói feladatait, vagy megzavarja öngondoskodási rutinját, annak szabályozásának elsőbbséget kell élveznie.

Ezt követően fontos, hogy megpróbálja megváltoztatni az érzelmeket Ön változtatni akar, és nem azok az érzelmek, amelyeket mások akarnak. Ha megpróbálja uralkodni szomorúságán, például azért, mert barátai úgy vélik, hogy nem szabad szomorúnak lennie a kapcsolat vége miatt, mivel amúgy sem érte meg, nem lenne sem hiteles, sem sikeres.