A magány megbirkózása az ünnepek alatt
Joyce Marter, LCPC pszichoterapeuta szerint az üres fészkelők, az idősek és a gyászoló egyének - a szeretett személy vagy a kapcsolat elvesztése - különösen veszélyeztetettek lehetnek a magány érzései iránt.
A várakozások nagyok, az összehasonlítások burjánzanak. "Sokan óriási nyomást éreznek a boldogságra és a társadalmi kapcsolatokra." Az az uralkodó érzés, hogy mindenki Hallmark-filmet él, ideális családdal és tökéletes ünnepekkel - mondta.
Vagyis mindenki, kivéve te. És ez kiválthatja az elszigeteltség érzését.
A magány is mélyre vághat. A jelenlegi környezetre adott válasz helyett a krónikus magányt átélő egyének mély hegeket hordozhatnak a korábbi érzelmi tapasztalatokból és traumákból - állítja Ross Rosenberg, M.Ed., LCPC, CADC, a kapcsolatokra szakosodott országos szemináriumi tréner és pszichoterapeuta.
Röviden: a magányérzeted reflexív reakció lehet, amelynek egészségtelen gyermekkora gyökerei vannak - mondta. Azok az emberek, akik krónikus magányt tapasztalnak, általában ingatagan érzik az önértéket és az önbecsülést. A magány érzését tévesen értelmezhetik hiányosságaik megerősítéseként.
A magány folytonosságban rejlik - mondta Rosenberg. És fájdalmas lehet. Ez oda vezethet, hogy egészségtelen szokásokhoz és mérgező emberekhez fordul. Az alábbiakban Rosenberg és Marter megosztja javaslataikat a magány egészséges kezeléséhez.
Keressen társaságot
A magány kezelésének legjobb módja Rosenberg szerint az, hogy felülbírálja az elszigetelődés ösztönét. "A magány önmagából táplálkozik." Ehelyett vegyen részt egy ünnepi ünnepségen. Hívjon egy közeli barátot. Menj ki kávézni vagy ajándékot vásárolni.
Látogasson el egy istentiszteleti helyre. Keressen egy helyi csoportot, amely megfelel az érdeklődésének, olyan webhelyek használatával, mint a Meetup.com, Rosenberg kedvence.
Amikor élvezetes és érdekes tevékenységeket folytat, kevésbé koncentrál negatív gondolataira, és képes lesz kitörni az önpusztító spirálból, amelyet a magány meggyújthat - mondta.
Ossza meg érzéseit
Légy őszinte azokkal az emberekkel, akikben megbízol, és mondd el nekik, hogy magányosnak érzed magad - mondta Rosenberg. Ezen érzések elárulása sebezhető és merész cselekedet - amelyet a legtöbb ember értékelni fog. Segíteni akarnak - mondta.
Kérje meg, amire szüksége van
"Néha azt reméljük, hogy mások tisztánlátók, csalódni fognak, és összekapcsolódnak és magányosnak érzik magukat, ha szükségleteinket nem elégítik ki" - mondta Marter, az Urban Balance magántanácsadói gyakorlat alapítója. Fontos, hogy világosan közölje az igényeit másokkal. Például megkérheti házastársát, hogy öleljen meg, vagy édesanyját, hogy elkészítse kedvenc desszertjét.
Kerülje a közösségi médiát
"Az emberek összehasonlítják a belsejüket más emberek külsejével, és úgy érzik, hogy életük sápadt ahhoz képest" - mondta Marter, aki a Psych Psych of Success című Psych Psych blogot írja. És az emberek tökéletes külsőségei gyakran fröccsennek olyan oldalakon, mint a Facebook, a Twitter és az Instagram. Ha úgy találja, hogy idegesíti ezeket a webhelyeket, korlátozza vagy hagyja abba a használatát az ünnepek alatt.
Tiszteld az érzéseidet
Marter szerint: "Az érzéseid normális válaszok mindarra, amit életed során átéltél." Adj magadnak engedélyt, hogy érezd ezeket az érzéseket, majd különítsd el magad tőlük - mondta.
„Képzelje el, hogy kihúzza vagy„ kicsinyíti ”, és semleges és objektív helyről látja az érzéseit. Engedje meg magának, hogy „szörfözze” a magány érzéseit, ahelyett, hogy elárasztaná őket. ”
Gyakorold az öngondoskodást
Koncentráljon arra, hogy jól vigyázzon magára. Eleget aludni. Vegyen részt olyan fizikai tevékenységekben, amelyeknek tetszik. Gyakorold a mély légzést.
"Lélegezzen be arra, amire szüksége van - például a derűre, a békére, az erőre -, és arra, amire nincs szüksége - például a szomorúságra, a fájdalomra, a magányra" - mondta Marter. És hozzon létre struktúrát napjaiban, mondta.
Reális elvárások
Lehet, hogy magányosnak érzi magát, mert irreális elvárásai vannak az ünnepekkel kapcsolatban. Mint Marter mondta: "Ha anyukád nem képes empatikus lenni, ne számíts rá, hogy ilyen lesz ... Talán alkalmasabb arra, hogy kedvenc pite-t csinálj neked, és a húgod jobb, ha empatikus támogatásért fordulsz."
Más szavakkal, Marter azt javasolta, hogy kérje meg azt a típusú támogatást, amelyet minden ember képes nyújtani. Kerülje a dolgok jó vagy rossz elvárását - tette hozzá. "[A] elfogadja a dolgokat, ahogy jönnek."
Kérdezze meg társadalmi csoportját
Még mindig magányosnak érezheti magát, amikor másokkal van. De ez nem feltétlenül negatív dolog. Rosenberg szerint valójában fontos információkat adhat a továbblépéshez: Lehet, hogy rossz emberekkel lógsz. Például lehet, hogy azok az emberek, akikkel körülveszed magad, nem becsülik meg vagy nem tesznek le.
Önkéntes
Marter javasolja önkéntes munkáját. Például szolgáljon egy leveskonyhában, vagy segítsen olyan szervezeteknek, mint a Toys for Tots - mondta.
Keressen terápiát
Amikor mély magányt tapasztal, a terápia segíthet - mondta Rosenberg, a könyv szerzője is Az emberi mágnes szindróma: Miért szeretjük azokat az embereket, akik bántanak minket. Dolgozzon együtt egy terapeutával, hogy felfedezze magányát és jobban érezze magát.
Ne feledje, hogy a magány nem ugyanaz, mint egyedül lenni. "A [magasság] gyönyörű élmény lehet" - mondta Marter. "A magány az a képesség, hogy valóban önmagával lehessen a külső befolyás és elvárások" zaja "nélkül."
Ez egy lehetőség arra, hogy megismerjük önmagunkat és mélyebb szinten szeressük magunkat - mondta. (Itt van még a magány kóstolásáról.)
Ha azonban a magány érzését éli, nyúljon. Kérjen támogatást másoktól, legyenek szerettei, terapeuta vagy mindkettő.
Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!
