3 technika a bizalom növelésére

Az, ahogyan magunkhoz érzünk, nagyban befolyásolja életmódunkat.

Például, ha magabiztos vagy, akkor valószínűleg időt töltesz másokkal, és kapcsolatba lépsz velük. Ha önbizalomhiányba fullad, akkor elvonulhat és elszigetelheti magát.

Lehet, hogy túlzottan összpontosít a hibáira, és elkerüli az előléptetést. Meggyőzöd magadról, hogy egyszerűen nem vagy elég képzett vagy.

Ha azonban magabiztos, ahelyett, hogy állítólagos hiányosságain foglalkozna, használhatja ezt az energiát a magasabb szintű pozíció elérésére, felkészülésre és esetleg megszerzésére. Ha nem, egyszerűen továbblép a következő lehetőségre.

Az önbizalom „segít abban, hogy teljes mértékben foglalkozzunk az élettel” - mondta Mary Welford, a DClinPsy, az angliai délnyugati klinikai pszichológus és az új könyv szerzője Az ön együttérzés ereje: Az együttérzésre összpontosító terápia alkalmazása az önkritika megszüntetésére és az önbizalom kiépítésére.

Ez abban is segít, hogy rájöjjünk, hogy „jól leszünk, függetlenül az életünk hullámvölgyeitől”.

A bizalom megteremtésének egyik hatékony módja az önérzet gyakorlása. "Az önérzet azt jelenti, hogy a saját érdekeink állnak a szívünkben" - mondta Welford. "Megtanuljuk ugyanúgy támogatni magunkat, mint egy barátot vagy rokont."

De ez számodra teljesen lehetetlennek hangozhat, főleg, ha inkább megszoktad magad verni. Sokan úgy kezeljük magunkat, mint az ellenség. Rendszeresen ítélkezünk, kritizáljuk és elítéljük magunkat.

Szerencsére az együttérzés megtanulható. Itt van, hogyan.

Önérzett technikák

Számos gyakorlat van az önérzet gyakorlásához. "Mindannyian különbözünk, és ami fontos, megtalálni az Ön számára megfelelő dolgot" - mondta Welford. Itt van néhány kipróbálandó technika.

1. Írjon együttérző levelet magának.

Ennek a gyakorlatnak a végrehajtása során Welford több irányelvet oszt meg könyvében, többek között: Ellenőrizze érzéseit és okait, amelyekért küzd; ne feledje, hogy emberek milliói küzdenek az önbizalommal; Emlékezz arra mindenki küzd, általában (ez egyszerűen emberi létet jelent); és próbáljon megértő, elfogadó és elítélő lenni.

Írj magadnak egy támogató levelet egy együttérző ember (olyan személy szemszögéből nézve, akinek a legfontosabb érdekeid és jólléted a szíve). A levelet ezzel a mondattal kezdheti: „Sajnálom, hogy jelenleg nehéz időszakban van, és önbizalmának növeléséért küzd.”

Egy másik lehetőség az, hogy „írj magadnak levelet egy idősebb, bölcsebb, együttérző embertől. Mit mondana most magának, és milyen lenne az együttérző jövő? Welford írja.

2. Koncentrálj a közérzetedre.

Welford számára ez a gyakorlat a leghasznosabb. Először „megnyugtató légzéssel” foglalkozik, amelynek gyakorlata „nyugalmat, belső melegség és jólét érzetét kelti az elmében és a testben”.

Welford szerint ez magában foglalja: olyan hely megtalálását, amely zavaró; nyugodt, mégis éber testtartásban ül; és lehunyta a szemét vagy lesütötte tekintetét. "Ahelyett, hogy számolná a belégzéseket és a kilégzéseket, hagyja, hogy teste megtalálja a számára megnyugtató légzési ritmust." Amikor elméd természetesen vándorol, finoman vidd vissza a gyakorlatodba.

Aztán Welford megkérdezi magától: "Mit tehetek ma magamért, amivel jobb nap lesz a holnap?" Például esztelen tévézés helyett elmehet sétálni vagy felhívhat egy barátját.

3. Tegyen lépéseket.

Miközben növekszik az önbizalma, mik a céljai? Mit szeretnél dolgozni? Welford olyan személyekkel dolgozott együtt, akik olyan célokat tűztek ki maguk elé, mint: új emberekkel való találkozás, nyilvános beszéd, segítségkérés, felesleges bocsánatkérés abbahagyása, érzelmeik kifejezése mások előtt és igennel (vagy nemmel) való mondás.

Ha megvan a célja, bontsa azokat apró, konkrét lépésekre, egyre nehezebben. Ezután gondold meg, hogyan készülhetsz fel a helyzetre, például gyakorolhatod a nyugtató légzést és írhatsz együttérző levelet magadnak; az esetlegesen felmerülő akadályok; és hogyan fog eligazodni ezeken az akadályokon.

Tartalmazzon olyan dolgokat is, amelyeket hasznos lehet szem előtt tartania a helyzet előtt, alatt és után. Például Welford ezt a példát hozza fel a könyvben: „Ez segít abban, hogy megismerjem magam; akármelyik is az út, ez segít abban, hogy fejlesszem az önbizalmamat, mert a végén többet fogok tudni. "

Ne felejtsen el olyan célokat választani, amelyek előnyösek az Ön számára, nem pedig azokat, amelyeket Ön kellene vagy van tenni - írja Welford.

Az ön együttérzés „bátorságot és erőt ad nekünk az önbizalom építéséhez” - mondta. Támogatja, ösztönzi és felhatalmaz bennünket arra is, hogy tegyük meg azt, ami a mi érdekünk. A Welford című könyvében Helenről, egy nőről mesél, aki több mint 10 éve küzdött agorafóbiával.

… Az ön együttérzés kialakítása nem jár vele Ott, ott, sebaj magának, majd szörfözött a Neten, hogy sok szép dolgot vásároljon kompenzációért. Az önérzet fejlesztése Helen esetében azt jelentette, hogy melegen be kell vallani, hogy saját érdeke szerint a dolgoknak meg kell változtatniuk. Az önérzet ekkor bátor lépéseket tett önbizalmának növelése érdekében, míg az erős félelem ellenére végül kinyitotta bejárati ajtaját és kilépett az utcára. Az iránta való együttérzés azt jelentette, hogy megnyugtatta magát, amikor a dolgok rosszra fordultak, felismerte a nehéz lépéseket, amelyeket tett, majd bátran folytatta a célját.

Adjon lehetőséget magának az együttérzés gyakorlására. És ha kétségek merülnek fel, olvassa el ezt. Mit kell veszítenie?

Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!