Határozatok: Elengedni a kellékeket ebben az új évben
Úgy gondolom, hogy egy nagy ok, amiért nem tartjuk be az állásfoglalásainkat, az az, hogy valóban „kellenek” - mint ahogy az is Hatékonyabbnak kellene lennem a munkában. Többet kellene tornáznom. Jobban kellene koncentrálnom a céljaimra. Szervezettebbnek kéne lennem. Másképp kellene ennem. Másképp kellene kinéznem.
A „kellenek” nem szólnak mély vágyainkról. Inkább elárasztják a szégyent.
A belső vagy külső kritikusainktól származnak - mondta Amy Pershing, az LMSW, az ACSW, az Annapolis-i Pershing Turner Center ügyvezető igazgatója és az Ann Arbor-i Michigan étkezési rendellenességek központjának klinikai igazgatója. ítélet.
"Végül azt reméljük, hogy elfogadhatóbbak vagy szerethetőbbek leszünk, akár a saját, akár mások szemében" - mondta. Tehát megpróbáljuk fejleszteni magunkat, és feltételezzük, hogy a szégyen sarkallata megváltozik.
De, ahogy Pershing mondta, a szégyen csak még nagyobb szégyent eredményez. Gyakran mondja ügyfeleinek, hogy emlékezzenek erre: „Minél többet próbálok fix én, annál inkább maradok szégyenemben.
Pershing arra ösztönözte az olvasókat, hogy a szégyent helyettesítsék az öngondoskodással. Vagyis összpontosítson arra, ami valóban táplál. Összpontosítson arra, ami igaz annak, aki valójában vagy. Ez azt jelentheti, hogy „öntudatot és [engedélyt ad] magának arra, hogy megfeleljen saját igényeinek vagy céljainak”.
Valójában azt mondta, hogy az állásfoglalások szükségtelenek. "Nincs szükségünk állásfoglalásokra a számunkra igazán fontos dolgok elvégzéséhez, mert a meghallgatás helyéről hajtják őket, és nem ítélkeznek."
Pershing ezeket az ötleteket osztotta meg az újévi lemondásról:
- Koncentráljon a kívánságaira (ne a „feltételezetteknek”). Egyszerűen kérdezd meg magadtól: "Mit akarok valójában?" Vagy „mi hiányzik az életemből, ami igazán boldogabbá, egészségesebbé vagy központosabbá tenné?” "Mi hozna nekem több békét, örömet vagy elégedettséget?" Ha nem biztos benne, Pershing azt javasolta, hogy tegye fel magának ezeket a kérdéseket: „Mikor érzem magam a legjobban? Hogyan törekedhetnék arra, hogy több energiát hozzak létre? "
- Hallgassa meg belső világát. Pershing azt javasolta, hogy egész nap jelentkezzen be néhány percre magával. Válasszon egy csendes helyet, koncentráljon a légzésére egy-két percre, és tegye fel magának ezeket a kérdéseket: Hogy vagyok fizikailag épp most? Hogy vagyok érzelmileg? Hogy vagyok intellektuális (vagyis „mire gondolok”)? Hogy vagyok lelkileg (ami azt jelentheti, hogy „mit érzek most a világommal kapcsolatban és hogyan helyezkedem el benne”)? Hangsúlyozta annak fontosságát, hogy engedélyezzék a felmerülő válaszokat, és ellenőrizzék „együttérzéssel, kíváncsisággal és nyugalommal az általad feltárt információkkal kapcsolatban”. Végül kérdezd meg magadtól: „Van valami, amire most szükségem van vagy amire vágyom ezeken a területeken? Megengedhetem magamnak, hogy legyen?
- Tegyen kis lépéseket. A fenti kérdésekre adott válaszai hihetetlenül egyszerűek lehetnek, mondta Pershing. Például ez lehet, hogy több leállást ad magának, lefekszik, ha fáradt, korlátokat szab másokkal, hagyja magát nemet (vagy igent) mondani, azt enni, ami jól hangzik, vagy azt, amit jól érez, mondta. - Akkor hívd meg magad egy kicsit gyakrabban. Ez elég." És ne feledje, hogy ezek a válaszok idővel változhatnak - tette hozzá.
A kötelek elengedése nehéz lehet. Lehet, hogy fel sem fogjuk, hogy a céljaink valóban álcázottak. Ahogy Pershing javasolta, arra fordítva időt, hogy meghallgassuk önmagunkat - hogy felfedezhessük, mi történik fizikailag, érzelmileg, intellektuálisan és lelkileg -, akkor rá lehet mutatni valódi szükségleteinkre és vágyainkra. És ezekre az igényekre és vágyakokra reagálhatunk, ha cselekszünk - egy-egy apró, tápláló lépés.
