9 tipp a hiteles újévi fogadalmak beállításához
Rachel Cole, edző, tanácsadó és visszavonuló hostess szerint: „Gyakran elkapnak minket a népszerű felbontású csoportgondolatok: Fogyj le! További életegyensúly megtalálása! Takarítson eleget ahhoz, hogy megvásárolja ezeket a designer cipőket! ”
Mit jelent tehát olyan határozatok meghatározása, amelyek hűek maradnak Önhöz? "A hiteles felbontások tükrözik értékeinket" - mondta Cole. "Értékeink az egyedi ujjlenyomatok a teljesítéshez, és tökéletes útmutatók a hiteles felbontások beállításához."
A hiteles állásfoglalások alapvető önmagunkból származnak - mondta Joy Tanksley, Martha Beck minősített életedző és egy okleveles intuitív étkezési edző. A neves edző, Martha Beck szerint létfontosságú énünk van, az igazi, valódi ön és a társadalmi énünk, aki aggódik a külső érvényesülés miatt.
"A társadalmi énvel szemben, amely a mások beilleszkedésére és jóváhagyásának megszerzésére összpontosít, az alapvető én az a részünk, amely megtartja egyedi preferenciáinkat, tehetségünket és vágyainkat" - mondta Tanksley.
Állásfoglalásaink többsége a társadalmi énen alapszik - mondta. Tehát nem árasztja el kezdeti céljait, mert olyan kudarc vagy, akinek nincs önuralma és akaraterője. Kidobod őket, mert céljaid nem tisztelik az értékeidet, ehelyett üres kellékek sorozata.
Hiteles újévi fogadalmak készítése
Kihívás lehet meghatározni vágyainkat - mondta Tanksley. Ami segít, ha mélyebbre ássz, felteszel magadnak néhány jelentős kérdést és légy nyitott. Az alábbiakban Tanksley és Cole felajánlja javaslatait a 2012-es hiteles célok kiválasztására.
1. Határozza meg, miért választja a célját. Bármi is jusson eszedbe, kérdezd meg, miért választottad, és kérdezd tovább. Tegyük fel, hogy a következőt választja: "Minden héten öt napot fogok edzeni" - mondta Tanksley. Fontolja meg: "Miért akarom ezt megtenni, vagy mit gondolok, mit fog nekem adni?" Mondhatod, hogy fogyni szeretnél, több energiád lenne, vagy javítanád az egészségedet.
Kérdezd tovább, miért "addig, amíg el nem érsz valamit, ami elemi érzésnek örvend - ami sokkal mélyebbre vág, mint a testmozgás" - mondta. "Leggyakrabban a vágy egy olyan érzelem vagy lelkiállapot, mint a béke, az öröm, a nyugalom vagy a szeretet." Tanksley szerint ez hiteles céljaink alapja.
2. Fontolja meg, hogy az állásfoglalás kedves és szeretetteljes-e. A büntetõ, szégyen alapú határozatok értelmetlenek. Nem működnek, és csak nyomorultabbá tesznek. Kérdezd meg magadtól: „Barátságos és támogató-e az állásfoglalásom hangvétele, vagy félelem-alapú, gyakorlatokon alapuló, és„ nem vagyok elég jó, amíg… ”? - mondta Cole.
3. Fontolja meg, hogy a célja az úti célra vagy az utazásra összpontosít-e. "Ha a bejárt útra összpontosítunk, nem pedig a célra, akkor valószínű, hogy sokkal jobb évet és jobb eredményt is el fogunk érni" - mondta Cole.
4. Válasszon ki nem kifejezett értékeket a céljaihoz. Cole javasolta megfontolni, hogy kifejezte-e az értékeit úgy, ahogy szeretné. Ha nem, kérdezd meg magadtól: "Hogyan fejezhetném ki teljesebben ezt az értéket?"
5. Kerülje a merev, korlátozó célokat. Tanksley szerint a merev viselkedésváltozásokra (például a diétákra) vagy a nagyon specifikus eredményekre (például a fogyás) összpontosító határozatok valószínűleg nem erről a központi helyről érkeznek.
A probléma az, hogy ezek az állásfoglalások gyakran az ellenőrzésről és az el nem fogadásról szólnak - magyarázta. És tartós változás ritkán származik erő, akaraterő, visszafogottság vagy külső motiváció használatából - mondta.
Ehelyett a tartós változás abból fakad, hogy „elengedjük, elfogadjuk, megnyílunk, megengedjük, felfedezzük ... kapcsolódunk lényegi énünkhöz, és elmélyítjük az önmagunk rögzítésének teljes gondolatát”.
6. Tartsa nyitva és tágan a céljait. "A széles, nyitott, szelíd felbontások teret engednek a kíváncsiságnak, a felfedezésnek és a személyes fejlődésnek egész évben" - mondta Tanksley. "És nem ez a lényeg?"
Tanksley minden évben egyszavas szándékot tűz ki az év irányítására. Tavaly a „flow” -t választotta. "Csodálatos módon vezetett engem, és annyi mindent megtudtam magamról és a körülöttem lévő világról, hogy folyamatosan irányítottam a szó energiáját."
7. Hangolódj a testedre. Lehet, hogy a tested reakciója sokatmondó. "Ha önnek elhatározása szerint nehéznek, összehúzottnak vagy ellenállónak érzi magát, akkor ez az állásfoglalás nem támogató" - mondta Cole.
8. Elégítse igazi éhségét. Amikor a „kellékek” elhatározásunkká válnak, figyelmen kívül hagyjuk az igazi éhségünket - mondta Cole. "Meg kell állnunk, és meg kell vizsgálnunk, hogy mire is vagyunk igazán éhesek, vajon kielégíthető-e önmagunkon kívül, és hogy határozataink valóban kielégíthetnek-e minket a kívánt módon" - mondta.
9. Ne feledje, hogy a felbontások nem kötelezőek. Nincs kedve ebben az évben állásfoglalásokat létrehozni? Semmiség! "Ha nyomást érez a cél, az állásfoglalás, a szándék, az év szava vagy bármi más kitűzésére, akkor arra kérlek benneteket, hogy kíváncsiak legyetek arra, hogy honnan származik ez a nyomás, és keressék meg a módját annak felszabadítására" - mondta Tanksley.
Ráadásul, ha perfekcionista vagy önkritikus vagy, akkor a leghatékonyabb megközelítés lehet a nix felbontások összessége, mondta Tanksley. "Teremtsd meg az engedély és a szabadság tág nyitott terét" - mondta a nő.
Ennek ellenére, ha szeretne kitűzni egy célt, de nem gondolja azt, Cole azt javasolta, hogy gyakoroljon nagyobb együttérzést önmagával és másokkal szemben.
