A fényes álmodás javíthatja a fizikai készségeket, mondják a tudósok
Jelentősen javíthatjuk-e a fizikai készségeket alvás közbeni gyakorlással? Igen, mondják a tudósok. Új kutatás a Sporttudományi Közlöny megerősíti, hogy a motoros készségek gyakorlása a világos álmodozás során a készség teljesítményének valós életbeli javulásához vezethet, ami egyenértékű lehet az ébrenléti élet gyakorlásával.
A világos álmodozás az, amikor az álmodó tudatosítja, hogy valójában álmodik. Ez a tudatosság általában kéz a kézben jár azzal, hogy jobban kontrolláljuk az álom énjének tevékenységét, valamint az álom tartalmát.
Az elmúlt 50 év kutatásának (1966–2016) metaanalízise feltárta, hogy a vizsgálatban résztvevők 55% -a élete során egy vagy több világos álmot élt át, 23% -uk havonta vagy többször él át világos álmokat.
Annak ellenére, hogy világszerte hasonló frekvenciákon tapasztalható, gyakran előforduló jelenség, a világosan álmodozás kivizsgálásának és megértésének számos kihívása valóban rejtélyes tudatállapotossá teszi.
A világos álmodozás sok rejtélyének megoldása érdekében Dr. Tadas Stumbrys, a tanulmány vezető szerzője, valamint társkutatók, Daniel Erlacher docens és Michael Schredl professzor 64 felnőtt (átlagéletkor 31 év) adatait elemezték, akik befejezték az online kísérletet .
A kísérlet egy jól ismert szekvenciális ujjcsapolási gyakorlat egyszerű online változata volt. Leegyszerűsítve: a résztvevőknek öt számból álló egyszerű szekvenciát mutatnak be (pl. 4-1-3-2-4), és felkérik őket, hogy ezt a szekvenciát 30 másodpercig ismételjék meg "a lehető leggyorsabban és pontosan".
A résztvevőket négy csoportra osztották: gyakori világos álmodozók (25%), mentális gyakorlati csoport (23%), fizikai gyakorlati csoport (24%) és kontroll (nincs gyakorlat) csoport (24%).
Az éjszaka közepén riasztásokat állítottak be, hogy nagyjából egyszerre végezhessék el a világos álmodozási gyakorlatot, a mentális próbagyakorlatot vagy az ujjcsapolás gyakorlati életének fizikai gyakorlatait. A résztvevőket a következő napon értékelték, hogy bármilyen formában végzett gyakorlat javította-e az ujjak kopogtatását.
Statisztikai elemzést követően a kutatók megállapították, hogy:
A gyakorlat mindhárom típusa növelte a teljesítmény sebességét a pontosság veszélyeztetése nélkül - a hibaarány nem különbözött szignifikánsan a két teszt között [azaz a gyakorlat közbeni teszt és az utólagos teszt].
Bámulatos, hogy nem találtak szignifikáns különbséget, ha összehasonlítottuk a világos álmodozás alvás közbeni (+ 20%), fizikai gyakorlati (+ 17%) vagy ébrenléti élet közbeni mentális próbagyakorlata (+ 12%) teljesítményének javulását mindhárom hasonlóan nagy teljesítmény-befolyásoló hatásmérettel rendelkező gyakorlási típusok.
Az egyetlen összehasonlítható korábbi kutatás a különbségeket találta a teljesítménynövelő előnyökben a világos álmodozás (+ 43%) és a fizikai gyakorlat (+ 88%) között, amikor az érme műanyag pohárba való bepattintásának motoros készségét fejlesztették ki. Az adatok javításakor és az elemzés finomításakor azonban a fizikai gyakorlatnak és a világos álmodozásnak gyakorlatilag hasonló motorikus képességeket javító hatásmérete volt, mint a legutóbbi tanulmányban.
Az új tanulmány szerzői azt sugallják, hogy az érmebontó kísérlet fizikai gyakorlati csoportjának tisztességtelen előnye volt, mivel este zavartalan alvással gyakoroltak, ellentétben a világos álmodozó csoporttal. Jelen tanulmányban olyan gyakorlati időket illesztettek össze, amelyek feltehetően kiegyenlítették a játékteret, ami tükröződik az alvásminőség hasonló besorolásában a gyakorlati csoportok között és a motoros készségek tanulására gyakorolt hasonló hatásokban.
Jelenleg a kutatások azt mutatják, hogy a fizikai mozgást létrehozó idegi mechanizmusok nagyon hasonlóak az ébrenlét, az elképzelés és a világos álmodozó tudatállapotok között. Valójában egy nemrégiben készült agyi képalkotási tanulmány kimutatta, hogy a fizikai mozgásunk irányításáért felelős szenzomotoros kéregben az agy aktivitása hasonló az elképzelt és világosan megálmodott mozgás során, ezáltal lehetővé téve a motoros tanulást.
Bár a legfrissebb tanulmány nem támasztja alá, úgy gondolják, hogy a világos álmodozás jobb lehetőségeket rejt magában, mint a szellemi próba.
Ígéretesnek tűnik a sportolók és a sérülésektől szenvedő fizikai rehabilitációban szenvedők számára, és talán bárki számára, aki új motoros készségeket szeretne megtanulni vagy finomítani, vagy valami veszélyes gyakorlatot szeretne. Természetesen további kutatásokra van szükség, összetettebb készségekkel. Első felhívásnak talán a világos álomindukciós technikák kifejlesztését és kutatását kell folytatnia, hogy megbízható és következetes módjaink legyenek a nagyobb számú résztvevő számára, és hogy a peremtudománytól a világos álmokat a mindennapi valóságba vigyük.
Hivatkozások
Dresler M, Koch SP, Wehrle R, Spoormaker VI, Holsboer F, Steiger A, Sämann PG, Obrig H és Czisch M (2011). Az álmodott mozgás aktiválást vált ki a szenzomotoros kéregben. Jelenlegi biológia: CB, 21 (21), 1833-7 PMID: 22036177
Saunders DT, Roe CA, Smith G és Clegg H (2016). Világos álmodozás: 50 év kutatás minőségi hatásainak meta-elemzése. Tudat és megismerés, 43PMID: 27337287
Stumbrys T, Erlacher D és Schredl M (2016). A motoros gyakorlat hatékonysága világos álmokban: összehasonlítás a fizikai és mentális gyakorlattal. Sporttudományi folyóirat, 34 (1), 27-34 PMID: 25846062
Ez a vendégcikk eredetileg a díjnyertes egészségügyi és tudományos blogon és agyi témájú közösségen, a BrainBlogger-en jelent meg: Javíthatsz-e fizikai készségeken álmodozás közben?
