Funkcionális kettlebell edzés a gerinchez
A testmozgás akkor fontos, ha hátfájása van, és az ellenállás edzése különösen hasznos. Alapvető fontosságú a test erősítése és az anaerob képesség fokozása. Az ellenállás-edzés többféle formában elvégezhető, beleértve testtömeg-gyakorlatokat, súlyzót, súlyzókat, kábeleket, gépeket, ellenállás-szalagokat és kettlebell-eket.
A kettlebell egy kerek öntöttvas súly, egyetlen fogantyúval. Képzelje el az ágyúgolyót egy u alakú fogantyúval. A kettlebell-eket széles skálán gyártják, mindenkinek, kezdőktől kezdve a versenyszilárd sportolókig.
Hogyan segít a kettlebell a gerinc megerősítésében?
A funkcionális kettlebell-edzés növeli az aerob és anaerob képességeket azáltal, hogy fejleszti a kardiovaszkuláris és izom-csontrendszert.
A Kettlebell edzés teljes test-edzést biztosít a test megerősítésével, tonizálásával és kétoldalú mozgatásával (mindkét oldalon). Ez megköveteli, hogy az összes fő izomcsoport egyhangúan működjön. A kettlebell gyakorlatok erősítik az egész testet, különösen a gerinc izmait.
Kettlebell gyakorlat előnyei
A kettlebell alakja sokoldalú erõsítõ eszközévé teszi, és a gyakorlatok széles skáláját teszi lehetõvé. Az alapvető kettlebell-gyakorlatok hintákat, rögzítő guggolásokat, tisztításokat, magas húzást és nyomópréseket tartalmaznak.
Az összes funkcionális kettlebell-gyakorlat kombinációs gyakorlat, azaz több fő izomcsoportot arra kényszerít, hogy szinergetikusan működjön (együtt működjön).
Minden egyes kettlebell-edzés bevonja a gerinc izmokat és a mag izmait.
A gerincizmok és a magizmok vagy a felvonóban résztvevő elsődleges izmok, vagy a felvonó segítő izmai. Ezenkívül az összes kettlebell-gyakorlat során a gerinc és az izom a test stabilizálása érdekében működik.
Ennek a kombinációnak köszönhetően (amely mindig is részt vesz a mozgásban, a test stabilizálása mellett), a kettlebell gyakorlatok a gerincizomokat képezik meg, hogy erőt és stabilitást teremtsenek a gerinc, a medence, a csípő és a hasi izmok számára.
Kettlebell gyakorlatok
A kettlebell edzést nagy funkcionális mozgásokkal, nagy ismétlésekkel, tökéletes technikával, lendülettel és rövid szünetekkel végezzük a készletek között.
A nagy funkcionális mozgások biztosítják az egész test szinergiáját. Az ilyen típusú mozgások egyidejűleg erősítik több izomcsoportot, ideértve a kisebb tartószerkezeteket is, amelyeket az erősebb izmok gyakran gátolnak. Ez különbözik a sokféle erősítő gyakorlattól, amelyek izolálják az izmokat; A kettlebell edzés a teljes test mozgatására támaszkodik a súlyemeléshez.
A maximális haszon és a sérülések megelőzése érdekében rendkívül fontos, hogy minden kettlebell-gyakorlatot tökéletes technikával végezzen. Ezt a pontot nem lehet eléggé hangsúlyozni.
Együtt dolgozzon egy hozzáértő kettlebell-oktatóval, hogy megtanuljon minden gyakorlathoz a megfelelő technikát. Kérje meg az oktatót, hogy demonstrálja, tanítsa és felügyelje Önt az edzés minden szakaszában. Javítsa át technikáját, mielőtt növelné az intenzitást és a súlyt.
A funkcionális kettlebell-edzés értékes eszköz a sérülések rehabilitációjának előrehaladott szakaszaiban és a sérülések megelőzésében, de nem mindenkinek megfelelő. Ha bármelyik kettlebell-edzés tüneteket vált ki, vagy nem igazán érzi magát, akkor feladja a gyakorlatokat, és folytassa a másikkal.
Ha szereti a kettlebell edzést, és ez neked megfelelő, úgy tanulja meg a gyakorlatokat, és végezze el azokat helyesen és következetesen, hogy erősítse a gerincizmait, javítsa az egészségét, fitneszét és funkcionalitását.
