Az együttérző lét ereje
Kiválasztotta a képet, amely visszatekintett rád. Vagy elfelejtett valami fontosat, vagy hibázott, és azt mondta magának, hogy hülye vagy alkalmatlan.
Kutatások bizonyítják, hogy az agyunk negatív előítélettel rendelkezik, vagyis érzékenyebbek vagyunk a negatívra, mint a pozitívra. Ennek oka, hogy a természetes környezetben a negatív jelek a bajok jeleit jelentették, ezért nagyobb mértékben átvették tudatosságunkat.
Az agyunk úgy fejlődött, hogy nagyon érzékenyek vagyunk a negatív információkra. A harc vagy a menekülés válasza kiváltható az agy amygdalájában, hogy növeljük a túlélési esélyeinket. Ez azt jelenti, hogy hajlamosak vagyunk megismételni a negativitást.
Folyamatosan növekvő versenyképes társadalmaink miatt a kutatók egyre inkább az önbánás helyett az önbüntetés választásának tendenciáját mutatják. Valójában a Nemzeti Biotechnológiai Információs Központ szerint a világ lakosságának 80 százaléka azért küzd, hogy túlságosan kritikusak legyünk önmagunkkal szemben.
Az emberek gyakran úgy gondolják, hogy önmaguk megbüntetése egy vonalban tartja őket, és végül biztonságban tartja őket. Sajnos az önkritika általános ellenségeskedéshez vezethet (önmagával és másokkal szemben), szorongáshoz és depresszióhoz. Az önkritikusok arról is beszámolnak, mintha alacsonyabb energiaszinttel rendelkeznének, és tudat alatt gyakran önhátrányos stratégiákban vesznek részt, például halogatásban. Ezek olyan problémák, amelyek megakadályozhatják az embereket abban, hogy teljes mértékben kiaknázzák képességeiket, és mégis megoldható önsajnálattal.
Kristen Neff pszichológus szerint az ön együttérzés „az állandó önbíráskodás és a belső kommentárok lebecsülése, amelyet a legtöbben nem ismerünk károsnak”. Alapvetően az önérzet lehetővé teszi számunkra, hogy azt mondjuk: „Nehezen megyek. Mi a leghatékonyabb módja annak, hogy most megnyugtassam magam? "
Önmegsemmisítő mintákba esünk, amikor önmagunkat kritizáljuk és megítéljük magunkat, ha elmaradunk a céljainktól. Ehelyett egyszerűen felismerhetjük, hogy a hibázás az emberi tapasztalat része, és meghozhatjuk a döntést, hogy kedves legyünk, amikor a legnagyobb szükségünk van rá.
Az Austini Texasi Egyetem Kristin Neff és Tasha Beretvas oktatási pszichológusai által készített új tanulmány szerint az önérzettel küzdő emberek jobb párkapcsolatot alkotnak. Ha kedvesek és támogatunk önmagunkhoz, segítünk abban, hogy kedvesebbek és támogatóbbak legyünk azok számára, akiket érdekel.
Feltűnőbb, mondta Neff, az a megállapítás, hogy:
azokat az egyéneket, akik önmagukat együttérzőnek nevezik, a partnerek általában úgy jellemzik, hogy lényegesen szeretetteljesebbek, intimebbek és elfogadóbbak a kapcsolataikban, valamint nagyobb szabadságot és autonómiát biztosítanak a partnereknek. Ezzel szemben az alacsonyabb szintű együttérzéssel rendelkező egyéneket a partnerek úgy jellemezték, hogy lényegesen jobban irányítóak, elszakadtak, uralkodók és verbálisan agresszívak.
De ha az önsajnálat olyan fontos, és annyi előnye van, miért tűnik olyan nehéznek? Hajlamosak vagyunk azt hinni, hogy a fejlődés módja az, ha folyamatosan kritizáljuk hibáinkat.
Christopher K. Germer és Sharon Salzberg pszichológusok szerint „A változás magától értetődik, amikor nem mindennapi kedvességgel nyitunk magunkat az érzelmi fájdalomra. Az ön együttérzés olyan apró lépésekkel kezdődik, mint például egy kicsit kevésbé önkritikus, majd fokozatosan kiépíti önelfogadásunkat, amikor boldogabbá és együttérzőbbé válunk önmagunk és mások iránt. Az ön együttérzés titka az, hogy megtanulja, hogyan lehet könnyebb önmagán.
Szerencsére az együttérzés megtanulható. Ez egy olyan gyakorlat, amely segíthet mindannyian kevésbé önkritikussá válni, és a stressz és a zűrzavar megelőzésével lehetővé teszi számunkra, hogy boldogabbak, sikeresebbek és jobban szolgáljunk másokat. Emlékeznünk kell arra, hogy az önérzet ereje több, mint valami lényegtelen elképzelés, amely valójában nem érint bennünket. A gondolatok és az érzelmek ugyanolyan hatással vannak testünkre, függetlenül attól, hogy önmagunkra vagy másokra irányulnak-e.
A kutatások azt sugallják, hogy az ön együttérzés erőteljes kiváltó tényező lehet az oxitocin felszabadulásában. Ez a hormon köztudottan növeli a bizalom, a nyugalom, a biztonság, a nagylelkűség és a kapcsolattartás érzését, és elősegíti azt a képességet is, hogy melegséget és együttérzést érezzen mások iránt.
Az ön együttérzés egy mód arra, hogy reflektáljunk önmagunkra. Ahelyett, hogy sietősen megítélnénk a látottakat, felkarolhatjuk azt, ami előttünk van, hogy pozitívan tudjunk dolgozni céljaink megvalósításán. Amikor az együttérzés mellett döntünk, aktívan megtesszük a részünket, hogy megszüntessük a fejünkben lévő hangot, amely megakadályozza, hogy pozitív irányba haladjunk. Életünk minden területén növeljük a siker esélyeit is.
Tegyen magának egy szívességet. Válasszon együttérzést.
Hivatkozások
Nemzeti Biotechnológiai Információs Központ. Amerikai Nemzeti Orvostudományi Könyvtár, nd Web. 2012. december 20.
Neff, Kristin. Önsajnálat: Hagyd abba a verést, és hagyd magad mögött a bizonytalanságot. New York: William Morrow, 2011.
Seppala, Emma. - Érezni. A boldogság legjobb titka. N.p., nd Web. 2012. december 20.
Sejk, Usman. - Soros vállalkozó utazása. Soros vállalkozó utazása. N.p., nd Web. 2012. december 19.
