Jóváhagyás keresése vagy jóváhagyása: Kinek a véleménye számít leginkább?

„A legtöbb félelem az elutasítástól más emberek jóváhagyási vágyán nyugszik. Ne alapozza az önértékelését az ő véleményükre. ” - Harvey Mackay

Harvey, könnyebben elmondható, mint időnként, mivel sokan hajlandóak fizikai és pszichológiai túlélésüket összekapcsolni a család, a barátok, a munkatársak és egyes esetekben az utcán elhaladó idegen emberek remekével. A szociális szorongásban szenvedők a paranoia erejéig gyakran azt vetítik előre, hogy szerintük mit gondolnak róluk az emberek. Gyakorlatomban az ügyfelek elárulják, hogy nem gondolhatják jól magukat, ha mindenki más nem úgy látja őket, ahogyan meg akarják őket nézni. A paradoxon az, hogy ha mindenki, akivel találkozik, mégis jóváhagyást kínál, mégis elháríthatja, méltatlannak érezheti magát.

Egy fiatal férfi kifejezte, hogy ha valóban a legjobbat gondolja, fennáll a veszélye, hogy arrogáns lesz. Nem tanulta meg a különbséget az önértékelés és az önfelszívódás között.

Sandra Bullock színésznő és producer egy nemrégiben készült videóban bevallotta, hogy néha megdöbbentik a kritikai észrevételek, amelyeket azok adnak, akiknek megítélése van róla. Ami segített abban, hogy megbékéljen az életkorával és színészi képességeivel kapcsolatos indokolatlan kritikával, az volt a felismerés, hogy valóban teljesített, és lehetősége volt csillagtehetséggel dolgozni, és változtatni a világon.

Ha a jóváhagyás vágya a perfekcionizmushoz kapcsolódik, akkor az egy olyan hegy méretezéséhez hasonlítható, amely egyre magasabbra emelkedik egy fennsík nélkül, amelyen egy rettenthetetlen mászó pihenhet.

Brené Brown szociális munkás, kutató, szerző és előadó egyszerűen ezt bontja le: „A tökéletességre való törekvés kimerítő és könyörtelen, de bármennyire is próbáljuk, nem tudjuk kikapcsolni azokat a szalagokat, amelyek a fejünket olyan üzenetekkel töltik meg, mint a„ Soha jó elég ”és„ Mit gondolnak az emberek? ”

Nemrég egy barátom mutatott nekem egy apró tetoválást, amelyet a csuklója belső részén írtak le, egy hatalmas művel: ELÉG. A gyermekkori bántalmazás és trauma, valamint saját mentális egészségi problémái és étkezési rendellenességei következtében gyakran úgy érezte, hogy nem tud elég vagy elégséges lenni ahhoz, hogy kompenzálja azt a téves hitet, miszerint megsérült. Bármennyire is teljesített, akármennyire is sikeres, olyan szeretetteljes és együttérző, mint időnként, időnként mégis kétségbe vonja értékét. Sokakhoz hasonlóan az Imposter-szindrómába is bejuthat.

Pauline Rose Clance, PhD, népszerűvé tette az „Imposter Phenomenon” fogalmát. Azt mondta, hogy azok, akik tapasztalják, köztük ő maga is, úgy gondolja, hogy sikereiket a „titokzatos csapás vagy szerencse, vagy nagy erőfeszítés” adja, nem a készségszintjük miatt. Attól tartanak, hogy nem tudják megismételni az eredményeiket. Létrehozta a Clance Imposter Phenomenon Scale-t, hogy meghatározza annak hatásszintjét.

Szánjon néhány percet arra, hogy listát készítsen arról, kinek a jóváhagyása fontos az Ön számára. Akkor kérdezd meg magadtól a vágy eredetét. Mit jelent megerősíteni? Mit jelent megtagadni, ami táplálkozásnak tűnhet? Hogyan tudja felajánlani magának azt, amire vágyik másoktól?

Tanulja meg, hogy a jóváhagyást belülről szerezze be, ahelyett, hogy az életében élő emberektől törekedne rá. Míg mások dicséretének fogyasztása tápláló, erre támaszkodva, mivel a gyakori táplálék éhezhet többre.

• Sorolja fel eredményeit. Lehetnek kicsiek - például megtanulhatnak biciklizni vagy ágyat megágyazni - vagy nagyok - például elvégezhetik az egyetemet, fenntarthatják az egészséges kapcsolatokat vagy egyedül utazhatnak a tengerentúlra.
• Fontolja meg azokat a lépéseket, amelyeket a sikerei elérése érdekében tett.
• Írjon vagy beszéljen beszélgetéssel azokkal a félelmetes hangokkal, amelyek ragaszkodnak hozzá, hogy soha nem lesz olyan, amire vágyik. Mondja ki bátran és határozottan, amit kifejezni szeretne.
• Képzelje el, hogy teljesíti céljait. Legyen teljes érzékszervi élmény. Hogyan néz ki, érez, szagol, ízlel és hall, hogy megvan, amire vágysz? Addig ismételje, amíg ez a vizualizáció be nem érzi magát.
• Vegyél elismerést eredményeiért. Köszönöm azoknak az embereknek, akik bókolnak, ahelyett, hogy ösztönösen eltérítenének.
• Gyakorold a kérkedést. Naponta legalább egy tehetség elismerése. Lehet olyan egyszerű, mint azt mondani: "Tudom, hogyan kell főzni egy ínyenc ételt a semmiből." Annak érdekében, hogy még erősebb legyen, mondja ki tükörben.
• Bizalmat áraszt, még akkor is, ha nem érzi. Testesítse meg azt az érzést, amelyet szeretne. Anyám azt szokta tanácsolni, hogy „járkáljak úgy, mintha a csuklóé lenne” - emelt fővel, szemkontaktussal és határozott kézfogással.
• Írja újra a szkriptet. Mit tanítottak neked a sikerről? Mit szeretnél érezni iránta? Ha valaki más lennél, sikeresnek látnád magad?
• Amikor konstruktív kritikát kap, ismerje el, ami az: átirányítás, nem megalázás. Ha a visszajelzést durván vagy a hatalommal való visszaélés szándékával adják át, akkor tekintsék az újbóli értékelés lehetőségének.
• Hozzon létre vagy csatlakozzon egy támogatási csoporthoz, amelyben megosztja sikereit és kihívásait. Keressen olyan elszámoltathatósági partnereket, akikkel rendszeresen bejelentkezhet.
• Igényelje és ünnepelje sikereit. Mindegyiket megszerezte

Néha táncolom a finom vonalat a jóváhagyás közöttkeres és jóváhagyásszopás. A második alattomosabb és szükségszerűnek tűnik. Nem a legfinomabb érzés. Valóban kiszívja belőlünk az energiát, ha hagyjuk, hogy egy másik rólunk alkotott véleménye felülírja a sajátunkat.

Felidézem az egyik kedvenc kultikus klasszikus filmem, a “To Wong Foo Thanks For Mind, Julie Newmar” című két sorát, amelyek itt apropónak érződnek:

Vida Boheme: (Patrick Swayze játssza) „Nincs szükség a jóváhagyására.”
Noxeema Jackson: (Wesley Snipes játssza) „Nem szükséges, és nem is szükséges a jóváhagyás.”

Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!