Az igazság a szorongásról

Amikor úgy érzi, hogy pánik önt átmosódva, a tenyerébe gyűjtött és a térdén lecsöpögő verejték, a mellkasán átütő szívverés, a belső remegés és sekély légzés, a gyomrában belül taposó pillangók, csak annyit akar tenni - kétségbeesetten -, hogy állítsd meg.

Ezekben a pillanatokban a szorongás veszélyesnek érzi magát. Olyan érzés, mintha valami borzasztóan baj lenne. Vagy talán tudjuk, hogy nem vagyunk valós veszélyben, hogy pánikrohamot élünk át, de testünk olyan rémületben van, hogy nem érdekel. A pánik túl meggyőző, és arra vágyunk, hogy elmeneküljünk. Arra vágyunk, hogy a szorongás örökre elmúljon.

A valóságban „a szorongás és a pánik tünetei ártalmatlanok” - mondta L. Kevin Chapman, Ph.D., pszichológus és a klinikai pszichológia docense a Louisville-i Egyetemen, ahol szorongásos rendellenességeket tanulmányoz és kezel. Az alábbiakban ő és más szorongásos szakértők elvetik a szorongással és a pánikkal kapcsolatos általános tévhiteket.

Nagy mítosz a szorongásról, hogy negatív és valami, amit ki tudunk - és meg kell szüntetnünk - mondta Chapman. A szorongás, mint minden érzelem, adaptív. „A szorongás kognitív, érzelmi és viselkedési folyamat, amely figyelmeztet bennünket a potenciálra jövő fenyegetés - mondta. Amikor nem túlzott, a szorongás egészséges cselekvésre ösztönöz bennünket, például tanulni vizsgára - mondta.

Amikor az emberek szoronganak, hajlamosak szédülni vagy szédülni. Érthető módon sokan attól tartanak, hogy ez azt jelenti, hogy elájulnak.

De az ájulás valójában nagyon ritka - mondta Simon A. Rego, PsyD, a pszichológiai képzés és a CBT képzési program igazgatója a New York-i Montefiore Orvosi Központ / Albert Einstein Orvostudományi Főiskolán.

"Ne feledje, hogy az ájulás leggyakrabban alacsony vérnyomás esetén következik be, vagy azoknál az embereknél, akik a stresszes helyzetekre vérnyomáseséssel reagálnak, és amikor szoronganak, a legtöbb ember vérnyomásának emelkedését tapasztalja, nem pedig annak csökkenését."

Szédülünk és szédülünk, mert testünk gyorsabban és intenzívebben kezd lélegezni, hogy felkészítsen minket a veszélyre - mondta Chapman. (Ez a légszomj érzését kelti, amely ártalmatlan.) Ez „a test módja annak, hogy több oxigént juttasson a test szöveteihez”.

- Más szavakkal, a pánikrohamok miatt nem múlik el az ember, az adrenalin és a noradrenalin a testben végül elmúlik, és az érzés nem tart örökké. Furcsa módon ezek a tünetek azt jelzik, hogy a tested azt csinálja, amit kellene, abban az esetben, ha valós veszély áll fenn. "

A szorongásos rendellenességekben (és szorongásban) szenvedő emberek kiemelkedő meggyőződése, hogy miután szorongást kiváltó helyzetbe kerülnek, a szorongás örökké tartani fog - mondta Edna Foa, Ph.D., a klinikai pszichológia és a pszichiátria professzora és a A Pennsylvaniai Egyetem szorongásának kezelésére és tanulmányozására szolgáló központ.

Aggódnak, hogy nem lesznek képesek elviselni a szorongást, és "szétesnek", hacsak nem kerülik el a helyzetet, vagy elkerülik azt (vagy bármilyen más helyzetet, amely szorongást okoz) - mondta.

Annak ellenére, hogy úgy érzi, nem fogja tudni elviselni a szorongását, mégis. Lehet, hogy különféle technikákat kell megtanulnia és rendszeresen gyakorolnia. A terapeutával való együttműködés segíthet. Chapman szerint "a kognitív-viselkedési terápia (CBT) a szorongásos rendellenességek egyik leghatékonyabb, korlátozott időtartamú kezelése."

Ez segít az egyéneknek jobban megérteni a testi folyamatokat, átalakítani a szorongást tápláló gondolatokat, és fokozatosan megtanulni tolerálni a fizikai érzéseket és a szorongást kiváltó helyzeteket - mondta.

Általános vélekedés, hogy a pánik kékből fakad. Nagyon jól érzem magam, és mégis a tünetek sztrájkolnak! Chapman szerint azonban a szorongásnak és a pániknak három összetevője van:

  • Kognitív komponens (gondolataid): „A szorongás magában foglalja a jövő eseményeinek ellenőrizhetetlenségét és kiszámíthatatlanságát; A pánik magában hordozza a jelenlegi veszély gondolatait, amelyek magukban foglalják a tünetek veszélyesnek tekintését, például „szívrohamot kapok!” ”
  • Fiziológiai komponens (fizikai érzések): Ez olyan tüneteket tartalmazhat, mint szédülés, sekély légzés, izzadás és szívdobogás.
  • Viselkedési komponens (az Ön viselkedése): Ez magában foglalhatja a nyugtalanságot, a lépegetést, a szökést vagy a helyzetek elkerülését.

Amikor kellemetlen testi érzések jelentkeznek, úgy értelmezzük őket, hogy "ó, ó, itt jön egy pánikroham [vagy] veszély". Ez tovább növeli az izgatottságot, ami más negatív gondolatokat és erős menekülési késztetést vált ki - mondta.

Chapman testünket "úriemberhez" hasonlítja, aki reagál arra, amit mondott neki. "Pánik esetén a normális testi érzések" veszélyesnek "való értelmezése veszélyt jelent a testedre, ami végül felkészít a" veszélyre "."

Ezért hasznos felismerni azokat a gondolatokat, amelyek táplálják a szorongást és a pánikot. Ezután átdolgozhatja ezeket a kiváltó gondolatokat „több, bizonyítékokon alapuló gondolatokra, mint például:„ Ezek a tünetek normálisak ”vagy„ Ezt el tudom tolerálni ”.

Más szavakkal, a pánikroham fizikai tünetei a semmiből jelentkezhetnek - mondta Rego. Így a legfontosabb az, hogy hogyan reagál ezekre a tünetekre, vagy hogyan értelmezi a fizikai érzéseket - mondta.

Tehát, ha a szíve versenyez vagy szívdobogást tapasztal, ahelyett, hogy szívrohamot feltételezne, azt mondta, fontolóra veheti: „Hmmm. Úgy tűnik, hogy a szívem versenyez. Nem érdekes? Talán ez a hotdog, amit ebédeltem? Egy darabig csak megfigyelem, és meglátom, mi történik ... "

Amikor szorongással és pánikkal küzd, zavart vagy szégyent érezhet. Lehet, hogy egyedül érzi magát. Te nem. "[A] szorongásos rendellenességek a leggyakoribb mentális betegségek az Egyesült Államokban, amelyek ötöt 18 éves és idősebb felnőtt közül majdnem 1-et érintenek, és körülbelül 6 millió amerikai felnőttnél tapasztalható pánikbetegség egy adott évben" - mondta Rego.

Szerencsére megint szerencsére a szorongásos rendellenességek kezelhetők. Fontolja meg a szakmai segítség igénybevételét.