Milyen típusú terápiába kell belemennem? Pszichodinamikus, CBT vagy humanista?

34 éves vagyok, kínai-német nő, aki most költözött Prágába férjemmel és két fiammal (2 és 4 évesek). Az én idegösszeomlásom után költöztünk. A férjem jó munkát kapott itt, így nekem nem kell dolgoznom, és arra tudok koncentrálni, hogy jobb legyen. Teljes munkaidőben dolgoztam rendkívül stresszes munkában, valamint gondoztam a gyerekeket. Minden születés után néhány hónapon belül visszatértem dolgozni, annak ellenére, hogy bonyolult és nehéz volt a 2. fiam születése, valamint anyám hirtelen halála, amikor csak néhány hónapos volt. A férjem távol volt utazni, és nem tudtam rendesen bánni.

Németországban nőttem fel, kínai bevándorlók lánya, aki éttermet vezetett. Van egy húgom. Anyám tipikus kínai feleség volt; passzív és engedelmes, és soha nem állt ki a nehéz és kiszámíthatatlan apával szemben - ritkán adott ki pozitív érzelmeket és robbanékony indulatú volt; nagy elvárásokat támasztott azzal kapcsolatban is, hogy kitűnőek legyünk az iskolában és segítjük a családi vállalkozást. Kamaszkoromban viszonya volt anyám nővérével. Haragudtam anyára, hogy ilyen gyenge volt, amikor megtudta. sokat sírt, de soha nem került szembe apámmal. Minden energiámat arra fordítottam, hogy tökéletes lány és diák legyek. Elnyomtam az érzelmeimet, és most felnőttként nagyon kevés tudatában vagyok saját érzelmi érzéseimnek, és még mindig nyomást gyakorolok magamra, hogy mindenben tökéletes legyek. Az anyává válás visszahozta az anyám iránti haragomat, így rossz és hideg voltam vele szemben, mielőtt meghalt, anélkül, hogy elmagyaráztam volna, miért. Most annyira bűnösnek érzem magam

A férj általában támogató. Ugyanakkor kiszámíthatatlan is lehet, és dühös kitöréseket mutathat ki stressz alatt, mint apám, és ismét tehetetlennek érzem magam gyermekemként. Teljes gondot fordítok a németországi apámra, aki nagyon függ tőlem. a nővérem megbízhatatlan, és bár haragszom rá, kötelességem.

Gyomorhurutom, bőrkiütésem, hátfájásom (fizikai ok nélkül), könnyezés, érzelmi instabilitás, nyugtalanság van, szomorú és bűntudatom van. Féltem, hogy megőrülök. Soha nem láttam terapeutát, inkább privát. a férjem azt akarja, hogy kapjak segítséget, és nincs anyagi vagy munkahelyi nyomásom. Meg tudja mondani valaki, hogy milyen típusú terápia segítene a legjobban / miért?

Válaszolta Kristina Randle, Ph.D., LCSW, 2018.05.10

A.

Általában azt mondod, hogy érzelmileg nem érzed jól magad. Azt javasolja, hogy az ok az lehet, hogy gyermekként hogyan bántak veled, hogyan viselkedtek édesanyáddal gyerekkorodban, az, hogy képtelen vagy-e szomorkodni édesanyád halála után, a kínai kulturális értékek és az, ahogy a férjed érezteti veled, amikor gyermeke van dühös kitörés.

Lehet, hogy nem tartozik ezek közé a dolgokba, de kombinálható ezeknek a dolgoknak. Azt kérdezte konkrétan, hogy milyen típusú terápia lenne a legjobb. Kétlem, hogy bárki pontosan tudna válaszolni a kérdésére. Nem akarom elkerülni a kérdését, és minden bizonnyal javaslatot teszek a megfelelő terapeutára, de nem a megfelelő terápiára.

Ha igazad van, és ezek a problémák gyermekkorban keletkeztek, akkor hosszabb távú terápiára kell számítani, mint egy rövidebb idejű terápiára. Honnan tudja, melyik terápia hatékony? Nem fogja tudni, melyik terápia hatékony, de egészen biztosan tudni fogja, hogy a terapeuta hatékony-e. Hogyan? Minden terápiás foglalkozás után valamivel jobban kell éreznie magát. Lehet, hogy nehéz hétről hétre észrevenni, de könnyebben észre kellene venni hónapról hónapra. Minden terápiás foglalkozás után észre kell vennie, hogy bepillantást nyer a problémájába, és ez a belátás pozitív érzéssel töltheti el Önt.

Ha krémet alkalmaz a kiütés ellen a kezén, ésszerű azt várni, hogy a kiütés idővel javulni fog. Ha nem javul, akkor a gyógyszer hatástalan, és meg kell próbálnia egy másikat. A szakember, orvos vagy terapeuta megítélése és szakmai felkészültsége alapján választja ki a kezelés adott típusát. Nem az a feladata, hogy orvosához forduljon és elmondja, melyik gyógyszert szeretné felírni. A gyakorló az oktatás és a képzés során megválasztja, hogy szerinte mi lesz a megfelelő kezelés. Az Ön feladata lesz megítélni orvosának kezelésének hatékonyságát.

Senki sem tudja jobban nálad, ha a kezelés, amelyet kapsz, segít. Ha egy gyakorló hatástalan, a kezelésében ne mondjon le minden gyakorlóról. Próbáld ki egymás után, amíg nem találsz olyat, amely hatékonyan kezeli a problémáidat. Ha először találkozik gyakorlóval, és negatív érzéssel hagyja el ezt a találkozót, ne menjen vissza. Próbáljon ki egy másik gyakorlót.

A pszichológiai kutatások azt mutatják, hogy az ember számára a leghatékonyabb gyakorlattípus gyakran nem a gyakorlók képzésén alapul, hanem sokkal egyszerűbb alapokon nyugszik; mennyire tetszett nekik gyakorlójuk, vagy más szavakkal, mennyire erősek voltak a pozitív érzéseik, miután kapcsolatba léptek a gyakorlójukkal.

Terápiáját hetekben, hónapokban vagy akár években is meg lehet mérni. De ne gondold, hogy hetekre, hónapokra vagy évekre kell várni, hogy jobban érezd magad. Minden terápiás foglalkozás után valamivel jobban kell éreznie magát. Egyszerűen nem elég jó érezni magad. Megérdemli, hogy boldog legyen, és nincs oka annak, hogy ne érezhesse így. Nem számít, mi az oka boldogtalanságának, kiválaszthatja a boldogsághoz vezető utat. A terápia az az út. Elgondolkodhat ezen az úton, de valamikor el kell kezdenie járni ezt az utat. A választás a tiéd, de a boldogságod csak akkor érhető el, ha megteszed az első lépést, majd folytatod a végét.Remélem, segítségemre volt. Sok sikert a döntéshez.

Dr. Kristina Randle