Power Naps Boost Brainpower

Új kutatások szerint egy órás alvás drámai módon növelheti és helyreállíthatja az agyad erejét.

A kaliforniai Berkeley Egyetem kutatói felfedezték, hogy a szundulás nemcsak felfrissíti az elmét, de okosabbá is teheti Önt. Fordítva: minél több órát töltünk ébren, annál lassabbá válik elménk a megállapítások szerint.

Az eredmények alátámasztják ugyanannak a kutatócsoportnak az előző adatait, amelyek szerint a mindennaposok húzása - a főiskolán a középszakaszok és a döntők során bevett gyakorlat - közel 40 százalékkal csökkenti az új tényekbe való behatolás képességét, az alvás közbeni agyi régiók leállása miatt. hiány.

"Az alvás nemcsak a hosszan tartó ébrenlét jogát védi meg, hanem neurokognitív szinten túlmutat azon a helyen, ahol voltál, mielőtt szundítottál volna" - mondta Matthew Walker, az UC Berkeley pszichológiai adjunktusa és e tanulmányok vezető kutatója .

A közelmúltbeli UC Berkeley alvási vizsgálatban 39 egészséges fiatal felnőttet osztottak két csoportba - szundikálás és szundítozás. Délben az összes résztvevőt szigorú tanulási feladatnak vetették alá, amelynek célja a hippokampusz adóztatása volt, az agy olyan régiója, amely segít a tényeken alapuló emlékek tárolásában. Mindkét csoport összehasonlítható teljesítményt nyújtott.

14 órakor a szundikáló csoport 90 perces sziesztát tartott, míg a szundítatlan csoport ébren maradt. Aznap később, 18 órakor a résztvevők egy új tanulási gyakorlatot hajtottak végre. Azok, akik egész nap ébren maradtak, egyre rosszabbul tanultak. Ezzel szemben azok, akik szunyókáltak, sokkal jobban teljesítettek, és valóban javultak a tanulási képességükben.

Ezek a megállapítások megerősítik a kutatók azon hipotézisét, miszerint alvásra van szükség az agy rövid távú memóriatárának megtisztításához és az új információk számára való hely biztosításához - mondta Walker, aki megállapításait bemutatta az American Association of the Science Advancement (AAAS) éves ülésén. a kaliforniai San Diegóban.

2007 óta Walker és más alváskutatók megállapították, hogy a tényalapú emlékeket ideiglenesen a hippokampuszban tárolják, mielőtt az agy prefrontális kéregébe küldenék őket, amelyeknek több tárhelye lehet.

„Olyan, mintha a hippokampuszban lévő e-mail beérkező levelek mappája tele lenne, és amíg nem alszik és kitisztítja ezeket a tényeket tartalmazó e-maileket, addig nem fog többé levelet kapni. Csak ugrál, amíg el nem alszik, és áthelyezi egy másik mappába - mondta Walker.

A legújabb tanulmányban Walker és csapata új utat nyitott annak felfedezésében, hogy ez a memóriafrissítő folyamat akkor fordul elő, amikor a pelenkák egy meghatározott alvási szakaszban vesznek részt.

Az agy elektromos aktivitását mérő elektroencefalogrammok azt mutatták, hogy a memória kapacitásának ez a felfrissülése összefügg a 2. stádiumú nem REM alvással, amely a mély alvás (nem REM) és a Rapid Eye Movement (REM Eye) néven ismert álomállapot között zajlik. ).

Korábban ennek a szakasznak a célja nem volt világos, de az új eredmények bizonyítékot szolgáltatnak arra, hogy az emberek miért töltik alvási idejük legalább felét a 2. szakaszban, nem REM-ben - mondta Walker.

"Nem tudom elképzelni, hogy az anyatermészet az éjszaka 50% -át ok nélkül töltenénk egyik alvási szakaszból a másikba" - mondta Walker. „Az alvás kifinomult. Helyileg működik, hogy megadja nekünk, amire szükségünk van. ”

Walker és csapata folytatja annak vizsgálatát, hogy az életkor előrehaladtával az alvás csökkenése összefügg-e az öregedéskor tanuló képességünk dokumentált csökkenésével. Ennek a kapcsolatnak a megtalálása hasznos lehet az olyan neurodegeneratív állapotok megértésében, mint az Alzheimer-kór - mondta Walker.

Forrás: Kaliforniai Egyetem, Berkeley