Hogyan lehet eligazodni a haragban, ha már megszokta a tömést
Mondhatunk vagy tehetünk olyan dolgokat otthon vagy a munkahelyen, amelyeket sajnálunk vagy negatív következményeket váltunk ki - mondta.
A társadalom szerepet játszik a félelmünk vagy a harag iránti bizalmatlanságunk kialakításában is. "Sok társadalmi üzenet szól arról, hogy a düh nem elfogadható érzelem, és el kell nyomni." Különösen a lányoknak és a nőknek tanítják, hogy a harag nem hölgyszerű vagy vonzó - mondta.
De a düh valójában értékes érzelem. „A harag kiváló hírvivő, hogy tudassa velünk, hogy van egy probléma, és nem vagyunk elégedettek egy helyzettel. Olyan dologra hívhatja fel a figyelmünket, amelyet egyébként ragyoghatunk és nem kezelünk. "
A harag, mint minden érzelem, folytonosságon fekszik. Amikor az inga túl messzire lendül, Snow szerint problémássá válik - akárcsak más érzelmek, például a félelem.
A harag visszaszorítása negatívan befolyásolja egészségünket. Ez a peptikus fekélyektől a migrénen át a magas vérnyomáson át a krónikus fájdalomig mindenhez kapcsolódik - mondta Snow.
A jó hír az, hogy megtanulhatja a düh körüli egészségtelen szokásokat és megtanulhatja az egészséges megküzdési stratégiákat. A terápia segíthet.
Az alábbiakban Snow megosztotta tippjeit, hogy egészségesen fejezze ki a dühöt anélkül, hogy hagyná, hogy téged elfogyasszon, vagy bárkit másnak ártson.
1. Fedezze fel a haraggal kapcsolatos meggyőződését.
Milyen gondolataid vannak arról, hogy kifejezd másoknak az érzéseidet? Vizsgálja meg ezeket a gondolatokat a múltbeli adatok alapján - mondta Snow. Lehet, hogy a gondolataid nem pontosak.
Tegyük fel például, hogy attól tart, hogy dühének kifejezése nagy küzdelemhez vezet a házastársával. Snow ezeket a kérdéseket javasolta megfontolni:
„Igaz-e, hogy valahányszor kifejezi érzéseit, hogy ez verekedéshez vezet? Honnan tudja biztosan, hogy ez verekedéshez vezet? Milyen alternatív eredmények lehetnek lehetségesek? Volt már olyan eset, amikor kifejezte volna érzéseit, és semmi rossz nem történt?
2. Vezessen haragnaplót.
Az egyik legfontosabb terület, amin Snow ügyfeleivel foglalkozik, az érzelmi állapotuk felismerése, hogy elkapják magukat, miközben haragjuk még mindig viszonylag kicsi és kezelhető. "Könnyebb eloltani egy kis konyhai tüzet, mint eloltani egy öt riasztó lángot" - magyarázta.
Sokan azt mondják Snownak, hogy haragjuk azonnal nulláról 60-ra gyorsul. De valójában az történik, hogy ezek az egyének egyszerűen hiányolják dühük korai jeleit, amikor enyhébb - mondta.
Tehát a legfontosabb, hogy kitaláljuk ezeket a korai jeleket, amelyek minden egyes ember számára eltérőek lesznek. "A haragnapló vezetése segít megtanulni az önellenőrzést és jobban felismerni, hogy mit gondol, mit csinál vagy mit érez a testében, amikor mérges."
Snow szerint a haragnapló a következő oszlopokat tartalmazza:
- Az esemény dátuma és időpontja.
- Az esemény rövid leírása („ez a személy kritizált engem”).
- A gondolataid („azt hiszik, hogy hülye vagy alkalmatlan vagyok”).
- Az érzéseid („harag, szégyen, zavartság”).
- Az érzéseid intenzitása (1-től 10-ig).
- Haragjelzéseid: a viselkedési jelzések („ököllel készítették, kitaposták a szobából”); fiziológiai jelzések („a szív dobogott, a tenyér izzadt”); és kognitív jelzések („valakinek megütésének gondolatai”).
"Amikor leírja, mit vesz észre minden egyes dühesemény során, elkezdheti vigyázni ezekre az érzésekre, gondolatokra vagy viselkedésre, és megtanulhatja felismerni őket, amikor éppen elkezdődnek."
És miután megismerte mintáit, kezelheti haragját a korábbi szakaszaiban - mondta Snow.
3. Tanuljon meg érvényesülni.
Az asszertivitási tréning hozzájárul az egészséges kommunikációhoz, amely megnyitja az ajtót a megoldás felé - mondta Snow. Amikor önérvényesítő tréningeket oktat az ügyfeleknek, arra összpontosít, hogy segítsen megérteni az asszertív, agresszív és passzív létfontosságú különbségeket.
„Agresszívnak lenni azt jelenti, hogy megpróbálja kielégíteni az igényeit mások kárára. A passzív [lét] azt jelenti, hogy megkíséreljük mások szükségleteit kielégíteni a saját szükségleteinek rovására. Az önérvényesítés azonban azt jelenti, hogy megpróbálja kielégíteni az igényeit, miközben tiszteletben tartja mások igényeit. ”
Egy másik kulcsfontosságú stratégia szerinte az, hogy figyeljen arra, ahogyan valakihez fordul, amikor mérges. Amikor durván közelítünk másokhoz, akkor kevésbé valószínű, hogy „felveszik azt, amit valójában próbálunk kommunikálni velük”.
"Ezzel szemben, amikor az embereket arra tanítják, hogy kíméletesebben közelítsenek másokra, a hallgató könnyebben meghallja és elfogadja a beszélő mondanivalóját, majd megpróbálhatja együtt megoldani a problémát."
Például próbáljon nyugodtan beszélni. Ez nem csak segít a másiknak abban, hogy befogadja, hanem abban is, hogy kevésbé haragudjon, és „kevésbé élje meg a düh negatív fiziológiai összefüggéseit, mint amikor hangos és gyors, dühös hangon beszélnek”.
