4 mutató az éberség használatára az emberek tetszésének megakadályozására

Természetes, hogy másoknak tetszeni akar és gondoskodni akar. De ha mások tetszésének alapja a félelem, hogy nem szeretik őket, akkor szokásossá és egészségtelenné válhat Micki Fine, MEd, LPC, a A kérés szükségessége: Mindfulness készségek, hogy szabaddá válhassanak az tetszetős és jóváhagyást kereső emberektől.

Pontosabban, a tetszetős emberek akkor válnak problematikussá, ha viselkedését az a félelem motiválja, hogy elveszíti valaki szerelmét vagy elhagyják - mondta Fine. A kedves embereket gondolatok, érzések és viselkedés körforgásaként tekinti.

Ahogy írja Kérni kell, "Ez a ciklus mély érdemtelenség érzéseiből, túlzott próbálkozásokból áll, vagy annak megtétele, amiről azt gondolja, hogy mások szeretnének tőletek, aggódnia kell ezen feltételezett igények kielégítéséért, és fel kell áldoznia saját jólétét mások tetszése vagy másoknak való megfelelés érdekében."

A tetszetős emberek igazán finomak lehetnek, például megállapodhatnak valakivel, amikor valójában nem értesz egyet, tehát kedvelni fogják őket, és te is az lehetsz, akinek akarják - mondta. Vagy „valóban nagy és nyílt lehet”, például valami törvényellenes cselekedet egy másik emberért.

A kérés iránti igény gyermekkorban szokott felmerülni, „amikor nem kapunk elég feltétel nélküli szeretetet, [és] nem eléggé tükrözik belső gondjainkat gondozóink”.

Például talán a családod sok szeretetet mutatott neked, kivéve, ha hibáztál vagy rossz osztályzatot kaptál - mondta Fine. Megtanultad hinni, hogy nem vagy elég jó, és jobban kell tennie, hogy kivívja valaki szeretetét.

Talán a családod azt akarta, hogy teljes egészében valaki más legyél - mondta. Például azt akarták, hogy extrovertált legyél ahelyett, hogy valójában vagy. Idővel rájöttél, hogy nem vagy rendben, ahogy vagy.

Vagy talán a családod lebeg körülötted, közvetítve, hogy nem tudod meghozni a saját döntéseidet - mondta Fine. Megtanultál „magadon kívülre nézni, hogy ki és hogyan kell lenned”.

A tetszetős emberek nemcsak pusztítóak önmagunkra; ez is hatástalan. "Mivel a kellemes viselkedésű emberek azon az elgondoláson alapulnak, hogy ezeket kell tennünk azért, hogy szeressenek minket, valójában megtagadják tőlünk azt a tapasztalatot, hogy elfogadják, amilyenek vagyunk."

A mindfulness segíthet észrevenni az embereknek tetszetős módjait, és csökkentheti őket - állítja Fine, a Mindful Living szervezet alapítója és a mindfulness tanár, aki tanfolyamokat oktat a The Jung Centerben és a Rice Egyetemen.

Az éberséget a következőképpen határozza meg: „az a tudatosság, amely akkor keletkezik, amikor szándékosan felhívjuk figyelmünket a pillanatra és észrevesszük, és elengedjük az ítélkezést, a kritikus gondolatokat és az előre kitalált ötleteket”.

Az alábbiakban megtudhatja, hogyan kell használni az éberséget, hogy csökkentse igényét.

1. Ügyeljen a kis tapasztalatokra.

Fine szerint az éberség gyakorlásának két módja van: formális és informális. A formális módszer magában foglalja a meditációra szánt időt, míg az informális módon a nap folyamán egyszerűen odafigyelünk.

Kezdje el az éberség gyakorlását azzal, hogy odafigyel a mindennapi apró élményekre - mondta Fine. Például vegye észre az érzéseket, amikor tejet önt a gabonatálba, vagy elmegy a kocsiból a munkahelyére. Ennek során észreveheti, mi is jár a fejében - mondta.

Lehet, hogy észre sem veszi, de olyan gondolatok, mint például: „Tettem-e elég gabonapelyhet a tálba? Tetszik nekik így? vagy „kollégámnak ma szüksége lesz a segítségemre”.

Ez az egyszerű gyakorlat segít abban, hogy nehezebb pillanatokban gyakorolja az éberséget, és jobban megértse, hogyan alakulnak ki gondolatai, és amikor felszínre kerülnek - mondta.

2. Szünet.

Az éberség segít abban is, hogy leszálljon az autopilótáról. Például, ha valaki segítséget kér tőled, akkor automatikusan kibontja az „igen!” mielőtt még megfontolná, érdekli-e vagy elérhető-e.

Az éberség mindennapos gyakorlásával megtanulhat egyszerűen szünetet tartani. Így legközelebb, amikor valaki segítséget kér tőled, „megállhatsz és levegőt vehetsz”. Akkor azt mondhatod: „Hadd gondolkodjak ezen egy darabig” vagy „Most éppen túlterhelt vagyok. Nemet kell mondanom, de értékelem az ajánlatot. ”

3. Teremtsen új kapcsolatot a gondolataival.

Amellett, hogy észreveszi azokat a gondolatokat, amelyek általában a radar alatt repülnek - és örökítik meg az emberek tetszetős ciklusát, az éberség segít önállóságot szerezni ezektől a gondolatoktól és lemondani róluk.

Fine szerint ez több példa a közönséges emberek tetszetős gondolataira: "Bármit megteszek, hogy szeressenek;" "Mit akarnak mások tőlem ?;" "Nem vagyok méltó a szerelemre;" és „megítélnek és elutasítanak”.

Fine könyvében azt javasolja, hogy készítsen egy listát a visszatérő gondolatokról és címkézze fel őket. Például olyan gondolatok, mint „Hogyan tudnám őt kedvelni?” vagy az „azt kell mondanom, hogy igen” felirat lehet „jóváhagyást kereső gondolatok”.

Bármikor felmerülnek ezek a gondolatok, fogadja el és címkézze meg őket. Egy másik stratégia az, hogy elmosolyodunk egy gondolaton, és csak azt mondjuk: „Ó, megint ott vagy.”

4. Ismerje fel belső szeretetét.

Amikor rájössz saját belső szeretetedre, nem kell annyira magadon kívülre nézned, sem annyira mások jóváhagyását kell kérned - mondta Fine. Rájössz: „Már megvan, amire szükségem van. Nincs szükségem arra, hogy bizonyítékokat keressek, hogy tudjam, hogy jól vagyok. ”

Fine könyvében egy szeretet-kedves meditáció szerepel. Azt javasolja, hogy 20 percet szánjon erre a gyakorlatra. Bármi gondolat vagy érzés merül fel, válaszoljon rájuk kedvességgel.

Emlékeztessen egy emberi vagy más lényre, aki mosolygásra késztet és akit nagyon szeret. Ha nem jut eszedbe ilyen lény, akkor el tudsz képzelni valakit, akit nem ismersz, de aki a szeretetet testesíti meg, talán Jézust, a dalai lámát, Gandhit, Teréz anyát vagy ifjabb Martin Luther Kinget. Képzeld el, hogy jelen vagy ennek a lénynek most. Engedje meg magának, hogy érezze ennek a lénynek a jelenlétét. Figyelje meg, mi történik a testben, esetleg a könnyedség vagy a szív örömének érzése. Lásd ezt a lényt a szeretet szemével. Üljön néhány pillanatig, élvezze ezt az elképzelt jelenlétet.

Most fordítsd magad felé a szeretet szemeit. Vedd észre tapasztalataidat közben, emlékezz arra, hogy semmi különösnek nem kell történnie. Egyszerűen vegye észre, mi történik benned. Önöntözi a szeretet magjait, és nem próbálja rávenni őket, hogy azonnal növekedjenek és kivirágozzanak.

Nyugodtan ismételje meg magának a következő áldásokat körülbelül tizenöt percig, vagy bármikor. Kísérletezzen azzal, hogy engedje meg a szelídségnek és a kedvességnek, hogy tájékoztassa magáról a beszédmódját, amikor ezeket a mondatokat mondja:

Szabad legyek a félelemtől és a szenvedéstől.

Legyen testi jólétem.

Legyen mentális jóllétem.

Lehetek boldog és valóban szabad.

Fine szerint ne hibáztasd magad az embereknek tetsző szokásaidért. A boldogság mély vágyából fakadnak. Ehelyett szünetet tartson, figyeljen a gondolataira és gyakorolja a kedvességet.