A testmozgás elősegítheti az alvást és a termelékenységet
A nyomozók több mint 2600 18-85 éves férfit és nőt vizsgáltak meg. Hetente 150 perc közepes és erőteljes tevékenységet fedeztek fel, amely az országos irányelv, 65 százalékos javulást biztosított az alvás minőségében.
A fizikailag aktívak kevesebb álmosságról számoltak be a nap folyamán, összehasonlítva a kevésbé fizikai aktivitású egyénekkel. A kutatók szerint az eredmények kiegészítik a fizikai és mentális egészséget javító testmozgás növekvő bizonyítékait.
A tanulmány a folyóirat decemberi számában jelenik meg Mentális egészség és fizikai aktivitás.
Az Egyesült Államokban a felnőttek körében a lakosság körülbelül 35-40 százalékának van problémája az elalvással vagy a nappali álmossággal.
"A szív- és érrendszeri egészségre vonatkozóan meghatározott fizikai aktivitási irányelveket használtuk, de úgy tűnik, hogy ezek az irányelvek átterjedő hatást gyakorolhatnak az egészség más területeire" - mondta Brad Cardinal, Ph.D., a tanulmány egyik szerzője. "A tudományos bizonyítékok egyre inkább biztatóak, mivel a rendszeres testmozgás nem gyógyszerészeti alternatíva lehet az alvás javítására."
Az életkor, a BMI (testtömeg-index), az egészségi állapot, a dohányzási állapot és a depresszió ellenőrzése után a fizikai aktivitással találkozó résztvevők 65% -kal csökkent annak a relatív kockázata, hogy a nap folyamán túlzottan álmosnak érezzük magunkat ahhoz képest, hogy soha nem érezzük magunkat túlzottan álmosnak. irányelveket.
Hasonló eredményeket találtak akkor is, ha alvás közben görcsös volt a lábuk (68 százalékkal kisebb a valószínűsége) és fáradtság esetén nehéz volt koncentrálniuk (45 százalékos csökkenés).
„Megállapításaink összefüggést mutatnak a rendszeres fizikai aktivitás és a napközbeni álmosság észlelése között, ami azt sugallja, hogy a rendszeres fizikai aktivitásban való részvétel pozitívan befolyásolhatja az egyén munkában mutatkozó termelékenységét, vagy hallgató esetén befolyásolhatja képességét arra, hogy figyeljen az órán ”- mondta Loprinzi Paul, doktorandusz és a tanulmány vezető szerzője.
"A fizikai aktivitás nem csak a derékvonalnak és a szívnek jó, de segíthet az alvásban is" - mondta Cardinal. „Vannak kompromisszumok. Könnyebb lehet, ha fáradt vagy, ha kihagyod az edzést és alszol, de hosszú távú egészséged számára előnyös lehet a nehéz döntés és a testmozgás. "
Forrás: Oregoni Állami Egyetem
