A nagy intenzitású testgyakorlás javíthatja az idősebb felnőttek memóriáját

Egy új kanadai tanulmány azt mutatja, hogy a nagy intenzitású edzések javíthatják az idősebb felnőttek memóriáját.

A kutatók úgy vélik, hogy a tanulmánynak széleskörű következményei vannak a demencia, egy katasztrofális betegség megelőzésére, amely világszerte körülbelül 50 millió embert érint, és várhatóan drámai módon emelkedni fog a következő évtizedben.

"Sürgősen szükség van olyan beavatkozásokra, amelyek csökkentik a demencia kockázatát az idősebb egészséges felnőtteknél" - mondja Dr. Jennifer Heisz vezető szerző, a kanadai Ontarióban működő McMaster Egyetem Kinesiológiai Tanszékének docense. "Csak nemrégiben kezdtük el értékelni az életmód szerepét, és a legnagyobb mértékben módosító kockázati tényező a fizikai aktivitás."

"Ez a munka segít a nyilvánosság tájékoztatásában az agy egészségi állapotának előírásairól, hogy pontosan tudják, milyen típusú gyakorlatok növelik a memóriát és távol tartják a demenciát."

A tanulmány feltárja, hogy az intenzitás kulcsfontosságú. Pontosabban, azoknál az idősebb felnőtteknél, akik rövid, folyamatos tevékenységek mellett gyakoroltak, a memória teljesítménye akár 30% -kal javult, míg a mérsékelten edző résztvevők átlagosan nem láttak javulást.

A kutatók több tucat ülő, de egyébként egészséges idősebb, 60 és 88 év közötti felnőttet vettek fel, akiket 12 héten keresztül figyeltek, és hetente három ülésen vettek részt. Néhány résztvevő nagy intenzitású intervallum edzést (HIIT) vagy közepes intenzitású folyamatos edzést (MICT) hajtott végre, míg egy külön kontrollcsoport csak nyújtással foglalkozott.

A HIIT protokoll négy nagy intenzitású gyakorlatot tartalmazott egy futópadon négy percig, majd egy helyreállítási időszak következett. A MICT protokoll egy közepes intenzitású aerob testmozgást tartalmazott, közel 50 percig.

A memóriával kapcsolatos, a testmozgással kapcsolatos fejlesztések rögzítéséhez a kutatók egy speciális tesztet alkalmaztak, amely a testmozgás által létrehozott újszülött neuronok működését vizsgálja, amelyek aktívabbak, mint az érettek, és ideálisak új kapcsolatok kialakításához és új emlékek létrehozásához.

Megállapították, hogy az idősebb felnőttek a HIIT csoportban jelentősen megnövelték a magas interferenciájú memóriát a MICT vagy a kontroll csoportokhoz képest. Ez a memóriaforma lehetővé teszi számunkra, hogy megkülönböztessük például az egyik autót az azonos gyártmányú vagy modellű másiktól.

A fitnesz szintjének javulása közvetlenül korrelál a memória teljesítményének javulásával.

"Soha nem késő megszerezni az agy egészségének előnyeit, ha fizikailag aktív vagy, de ha későn kezdesz, és gyorsan szeretnéd látni az eredményeket, kutatásunk azt sugallja, hogy növelni kell a testmozgás intenzitását" - mondta Heisz.

Figyelmeztet arra, hogy fontos a testmozgást a jelenlegi fitnesz szintjéhez igazítani, de az intenzitás növelése olyan egyszerű lehet, mint a dombok hozzáadása a napi sétához vagy az utcai lámpák közötti ütem növelése.

„A testmozgás ígéretes beavatkozás a demencia megjelenésének késleltetésére. A hatékony megelőzésre vonatkozó irányelvek azonban nem léteznek. Reméljük, hogy ez a kutatás segít kialakítani ezeket az irányelveket. ”

Az eredményeket a folyóiratban teszik közzé Alkalmazott élettan, táplálkozás és anyagcsere.

Forrás: McMaster University