A fogyás érzelmi részét gyakran figyelmen kívül hagyják

Új kutatások szerint a tartós fogyásnak magában kell foglalnia a pszichológiai és a fizikai önkontrollt is.

Szakértők megjegyzik, hogy bár sokan kitűzik a fogyás célját az új évben, keveseknek sikerül, mivel a becslések szerint az újévi fogadalmakat csak nyolc százalék tartja be.

Még akkor is, ha a testsúly kezdetben csökken, általában visszatér. A tanulmányok azt mutatják, hogy három emberből közel kettő, aki teljes súlyának öt százalékát elveszíti, visszahízza, és minél többet fogy, annál kisebb az esélye annak, hogy tartsa távol.

"Ez nem meglepő" - mondta Diane Robinson, Ph.D., neuropszichológus és az Orlando Health integratív orvoslásának programigazgatója. „A legtöbb ember szinte teljes egészében a fogyás fizikai aspektusaira koncentrál, például az étrendre és a testmozgásra. Van azonban egy olyan érzelmi összetevője az ételnek, amelyet az emberek túlnyomó többsége egyszerűen figyelmen kívül hagy, és ez gyorsan szabotálni tudja erőfeszítéseit.

Az amerikai férfiak közel háromnegyede és a nők több mint 60 százaléka túlsúlyos vagy elhízott. Mint ilyen, a súlycsökkentő erőfeszítések középpontba kerülnek az egészség és az életminőség javításával az amerikaiak tízmilliói számára.

Ha azt gondoljuk, hogy a fogyás, az étrend és a testmozgás azonnal eszünkbe jut: Egy nemrégiben végzett, több mint ezer embert felmérő országos felmérés szerint az amerikaiak 31 százaléka szerint a testmozgás hiánya jelenti a legnagyobb akadályt a fogyás előtt, akiket követnek azok, akik szerint mit eszel (26 százalék), és az egészséges életmód költségei (17 százalék). További 12 százalék szerint a fogyás legnagyobb akadálya a szükséges időbeli elkötelezettség volt.

Tízből azonban csak egy gondolta úgy, hogy a pszichés jólét tényező.

"Ez megmagyarázhatja, miért küzdünk sokan közülünk" - mondta Robinson. "A fogyás és a hosszú távú megőrzés érdekében nem csupán arra kell gondolnunk, hogy mit eszünk, hanem meg kell értenünk, hogy miért eszünk."

Ezt a stratégiát minden bizonnyal könnyebb megmondani, mint megtenni.

Nagyon fiatal korunktól kezdve érzelmileg ragaszkodunk az ételekhez. Gyermekként gyakran kapunk finomságokat, mind vigasztalás céljából, ha idegesek vagyunk, mind pedig azért, hogy megjutalmazzunk a jó viselkedésért.

A legtöbb ünnepség, mint például a Halloween, a hálaadás és a Valentin-nap, az ételekre összpontosít, és a születésnapokat torta megosztásával töltik. Bizonyos ételek puszta illata, például a nagymama sütőjében található süti, egy egész életen át tartó erőteljes érzelmi kapcsolatokat teremthet.

"Ha tisztában vagyunk vele vagy sem, akkor feltételezzük, hogy az ételeket ne csak táplálékként, hanem a kényelem érdekében is felhasználjuk" - mondta Robinson. "Ez nem feltétlenül rossz, mindaddig, amíg elismerjük és megfelelően kezeljük." Amikor az agy bármilyen okból élvezetet tapasztal, ugyanúgy reagál.

Lehet, hogy meglepetés, de a kielégítő étkezés dopamin felszabadulást okozhat az agyban, ugyanaz a neurotranszmitter, amelyet koffein, kokain, metamfetamin vagy akár romantikus találkozás aktivál.

"Jól érezzük magunkat, amikor ez a folyamat aktiválódik" - mondta Robinson. "De amikor elkezdünk ételt rakni ebbe az egyenletbe, és ez jutalmunkká válik, negatív következményei lehetnek."

Valójában a kutatók kapcsolatot találtak olyan érzelmi kérdések között, mint a stressz, a szorongás és a depresszió, valamint a magasabb testtömeg-indexek (BMI). Sokan kapcsolódhatunk ahhoz az elképzeléshez, hogy például egy rossz irodai nap után túlórázzunk a boldog órákon, vagy együnk egy korsó fagylaltot a rossz hírek kezelésében.

Shekyra DeCree (Columbus, Ohio) közös megküzdési mechanizmusa volt. "Mentálhigiénés terapeutaként a munkám nagyon megterhelő lehet, és mindennap, amikor hazaértem a munkából, az első dolog, amit tennék, a hűtőbe megy" - mondta. - Ez volt a módom, hogy megnyugodjak és ellazuljak.

Miután felismerte az étellel való érzelmi kötődését, DeCree tudatos változtatásokat kezdett végrehajtani. Alig több mint egy év alatt több mint 100 kilót fogyott.

"Számtalan diétát folytattam, és korábban megpróbáltam tornázni, de ez más volt" - mondta. „Meg kell változtatnia az érzelmeivel, a stresszel és a szorongásával való bánásmódot. Miután megértettem a mentális aspektust, szabadnak éreztem magam. ”

Robinson ezeket a tippeket kínálja fel az ételekkel való érzelmi kapcsolat felismerésében:

• Napi naplót vezet az ételeiről és a hangulatáról, és keresse meg az egészségtelen mintákat.
• Határozza meg azokat az ételeket, amelyek jól érzik magukat, és írja le, miért eszi őket. Emlékezetet idéznek elő, vagy stresszből kívánja ezeket az ételeket?
• Mielőtt bármilyen harapnivalót vagy ételt fogyasztana, kérdezd meg magadtól: Megeszem ezt, mert éhes vagyok? Ha a válasz nem, keresse meg motívumának gyökerét.

A cél az, hogy az érzelmeket kivonja az evésből, és az ételt táplálékként tekinti, nem pedig jutalomként vagy megküzdési mechanizmusként. Ha küzdesz, ne légy félénk segítséget találni.

"Amikor a fogyás fizikai szempontjaira összpontosítunk, sokunknak nem okoz gondot edzőterembe való belépés vagy edző alkalmazása" - mondta Robinson.

"Mi lenne, ha csatlakozna egy támogató csoporthoz, vagy pszichológust alkalmazna?" azt mondta. "Ha a test formája még nem sikerült, talán ezúttal az elméddel indul."

Forrás: Orlando Health / EurekAlert