A lefekvés előtti rutin segít a gyerekeknek a jó éjszakai alvásban

Egy nemzetközi tanulmány azt sugallja, hogy a rendszeres lefekvési rutin a kisgyermekek jobb alvásával jár.

A kutatók felfedezték, hogy a rutin hatéves korig hasznos volt, és hogy az alvás pozitív hatása az éjszakai rutin stabilitásával együtt nőtt.

A 14 országból származó 10 085 anya által végzett kutatás során a kutatók felfedezték, hogy csecsemőik, kisgyermekeik és óvodáskorúak kevesebb mint 50 százaléka rendszeres lefekvési rendet folytat minden este.

A tanulmány megállapította, hogy az állandó lefekvési rutinnal rendelkező gyermekek jobb alvási kimenetelűek voltak, beleértve a korábbi lefekvési időt, az alvás előtti rövidebb időt az ágyban, csökkentették az éjszakai ébredést és megnövelték az alvás időtartamát.

Azok a gyermekek, akiknek minden este lefekvésük van, átlagosan éjszakánként több mint egy órával hosszabb ideig aludtak, mint azok, akik soha nem voltak lefekvési szokások. A rendszeres lefekvési rutin kialakítása az alvásproblémák csökkenésével és a nappali viselkedési problémákkal is társult, ahogyan azt az anyák érzékelik.

A tanulmány a folyóiratban jelent meg Alvás.

"A gyermek lefekvési rutinjának létrehozása egyszerű lépés, amelyet minden család megtehet" - mondta Jodi Mindell, a főkutató és vezető szerző, Ph.D., a Szent József Egyetem pszichológia professzora és a Gyermekkórház alvásközpontjának munkatársa. Philadelphia.

"Megtérülhet, ha nemcsak lefekvést teszünk könnyebbé, hanem azt is, hogy egy gyermek valószínűleg jobban alszik az egész éjszaka alatt."

Az American Academy of Sleep Medicine szerint a pozitív lefekvési rutin magában foglalja a gyermek lefekvését megelőző, kellemes és nyugtató tevékenységek meghatározott sorozatát. A cél az alvás kialakulásához vezető viselkedési lánc kialakítása. A tevékenységek között szerepelhet a gyermek nyugtató fürdése, fogmosás és lefekvés előtti történet elolvasása.

"Fontos, hogy a szülők következetes alvási menetrendet, pihentető lefekvési rutint és nyugtató alvási környezetet hozzanak létre gyermekük egészséges alvásának elérése érdekében" - mondta Dr. Timothy Morgenthaler, az Amerikai Alvásgyógyászati ​​Akadémia elnöke.

A kutatók azt is megállapították, hogy az lefekvés rutinjának gyakorisága jobb alvási kimenettel társult dózisfüggő viszonyban.

"Minden további éjszakára, amikor egy család képes lefekvési rutint kialakítani, és minél fiatalabb a rutin megkezdése, annál jobban alszik gyermeke" - mondta Mindell.

"Ez olyan, mint más egészséges gyakorlatokban: jó, ha csak egy nap csinálsz valamit egy héten, jobb, ha heti három nap csinálod, és a legjobb, ha minden nap csinálod."

Az anyák részt vettek a vizsgálatban egy validált, online kérdőív kitöltésével, amely konkrét kérdéseket tartalmazott gyermekük nappali és éjszakai alvási szokásairól, lefekvési szokásairól és viselkedéséről. A kérdőívet minden nyelvre lefordították és visszafordították a pontosság ellenőrzése érdekében.

A kutatók csodálkoztak azon, hogy az alvási rutin értéke nemzetközi jelenségnek tűnik.

"A másik meglepő megállapítás az, hogy azt tapasztaltuk, hogy ez a hatás univerzális" - mondta Mindell. "Nem számít, ha egy kisgyermek szülője vagy az Egyesült Államokban, Indiában vagy Kínában, az lefekvés rutinja megváltoztatja."

Forrás: American Academy of Sleep Medicine / EurekAlert!