A hétvégi alvás nem csökkenti a krónikus alvásvesztés kockázatát

Egy teljes hét korai kelés és alvásvesztés után sok ember megpróbálja felzárkózni a hétvégén. De vajon képesek vagyunk-e valaha utolérni az elégtelen alvást?

Egy új tanulmányban a kutatók azt vizsgálták, hogy az extra hétvégi alvás elegendő-e a rossz alvással és a kezeletlen alvászavarokkal, köztük az elhízással és a cukorbetegséggel járó anyagcsere-kockázatok némelyikének csökkentésére. Az eredmények azt mutatják, hogy az extra hétvégi alvás nem fordítja meg ezeket a kockázatokat, és egyes esetekben úgy tűnik, hogy még rosszabbá teszi a helyzetet.

„A legfontosabb hazavitt üzenet ebből a tanulmányból az ad libitum A hétvégi gyógyulás vagy a felzárkózási alvás nem tűnik hatékony ellenintézkedési stratégiának az alvásvesztés okozta anyagcsere-zavarok visszafordítására ”- mondta Dr. Kenneth Wright, a Colorado Boulder Egyetem munkatársa.

A vizsgálat során az egészséges fiatal felnőtteket véletlenszerűen három csoport egyikébe sorolták. Az első csoportnak rengeteg ideje volt aludni (9 óra) minden este 9 éjszaka alatt. A másodiknak mindössze 5 órája volt aludni minden este ugyanabban az időszakban. A harmadik csoport 5 órát aludt 5 napig, majd egy hétvége, amelyben annyit aludtak, amennyit csak akartak, mielőtt visszatértek további 2 napos korlátozott alvásra.

A két alváskorlátozott csoportban az elégtelen alvás a vacsora utáni nassolás és a súlygyarapodás növekedéséhez vezetett. A hétvégi gyógyulási alvás során a harmadik csoportban a résztvevők átlagosan egy órával hosszabb ideig aludtak, mint általában.Kevesebb extra kalóriát is fogyasztottak vacsora után, mint azok, akik nem aludtak eléggé.

Amikor azonban a hétvége után visszatértek a rossz alváshoz, a cirkadián testórájukat később időzítették. Vacsora után is többet ettek, mivel a súlyuk tovább nőtt.

Az eredmények azt mutatják, hogy az alváskorlátozás az első csoportban az inzulinérzékenység körülbelül 13 százalékos csökkenésével függ össze. De az a csoport, amelyik hétvégén esélyt kapott arra, hogy többet aludjon, még mindig kevésbé érzékeny az inzulinra. Egész testük, májuk és izmaik inzulinérzékenysége 9–27 százalékkal csökkent, miután ismét nem kaptak elegendő alvást, miután a hétvége véget ért.

"Megállapításaink azt mutatják, hogy az izom- és májspecifikus inzulinérzékenység rosszabb volt azoknál az alanyoknál, akik hétvégén aludtak aludni" - mondta Dr. Christopher Depner kutató, megjegyezve, hogy ezeket az anyagcsere-eltéréseket nem látták azoknál az embereknél, akik mindvégig kevesebbet aludtak.

"Erre a megállapításra nem számítottak, és ez azt is mutatja, hogy a hétvégi helyreállási alvás valószínűleg nem [hatékony] alvásvesztés-ellenintézkedés az anyagcsere-egészség szempontjából, amikor az alvásvesztés krónikus."

Wright szerint még mindig nem világos, hogy a hétvégi gyógyulási alvás hatékony egészségügyi stratégia lehet-e azok számára, akik csak alkalmanként alszanak; például csak heti egy-két éjszakát. Remélik, hogy a jövőbeli tanulmányokban megvizsgálják e dinamika finom részleteit, beleértve a nappali szunyókálás és más alváshoz szükséges egyéb stratégiák hatását.

Az Alváskutató Társaság és az Amerikai Alvásgyógyászati ​​Akadémia 7 vagy több órás éjszakai alvást javasol felnőttek számára az optimális egészség elősegítése érdekében.

Az eredményeket a folyóiratban teszik közzé Jelenlegi biológia.

Forrás: Cell Press