Nem biztos, hogy válaszoljak? Tegye ezt az 5 lépést az érzéseinek felméréséhez
De az érzéseknek fontos funkciójuk van. Ezek lehetővé teszik, hogy jobban megértsük környezetünket és kapcsolatainkat. És a kutatások azt mutatják, hogy az egykor „rossznak” ítélt érzelmek, például a harag és a megvetés, nem feltétlenül azok.
Vannak esetek, amikor haragot kell kifejeznie, például amikor igazságtalanságot tapasztal. Valójában valójában többet ártasz magadnak azzal, hogy palackozod ezeket az érzelmeket. De ez nem azt jelenti, hogy folytatnia kellene a haragot és a megvetést. Fel kell mérni, hogy egészséges érzelmi reakciókat tapasztal-e.
Fontolja meg ezeket a lépéseket az érzelmi válaszok vizsgálatakor.
Vizsgálja meg az érzését
Mit érzel? Hol érzed a testedben? Van valami késztetése, hogy elnyomja ezt az érzést? Miért? Gondolod, hogy valami rossz fog történni, ha megengeded ennek az érzésnek? Miért? Mit tehet, hogy tolerálja azt az érzelmi állapotot, amelyben jelenleg tartózkodik?
Amikor az érzéseire gondol, vegyen fontolóra különféle érzelmeket ahelyett, hogy boldog, szomorú vagy dühös lenne. Lehetnek más érzelmek is, amelyek egyértelműbben meghatározzák az ön érzését, például: morcos, csalódott, bosszús, csalódott, sajnálkozó vagy pesszimista. Legyen minél konkrétabb.
Értsd meg a miérteket
Miért érzed ezt az érzelmet? Ha mérges vagy, azért, mert valaki elvágott vezetés közben, vagy politikai klipet néztél a Facebookon? Vannak olyan igényei, amelyek nincsenek kielégítve? Megsértették-e a határt? Mi a hozzájárulása ehhez? Vannak más, egymással nem összefüggő kérdések is ebbe az érzésbe? Szánjon időt arra, hogy teljesen megértse a miért az érzéseid mögött.
Mérje fel az érzés gyakoriságát
Gondoljon arra, milyen gyakran érezte ezt az érzést. Észrevette, hogy gyakran érzett csalódást munkahelyén és otthon? Fontos átgondolni az érzelem gyakoriságát. Ha úgy találja, hogy bizonyos jellegzetesen negatív érzéseket tapasztalt elég gyakran, érdemes alaposan megvizsgálnia, mi történik az életében, ami arra készteti, hogy így reagáljon. Miután tisztázta, döntse el, hogy milyen változtatásokat kell végrehajtania.
Válassza el az érzését a gondolataitól
Ismerje fel, hogy érzései befolyásolhatják gondolatait. Elvakíthatják a valóságtól, ezért fontos, hogy időt szánjon érzéseinek feldolgozására, mielőtt reagálna rájuk.
Döntse el, hogyan szeretne reagálni az érzésére
Miután megvizsgálta érzését, gondolkodjon el a legjobb válaszadás módjáról. Ha úgy találja, hogy nehézségei vannak a feldolgozással, akkor még több időre lehet szüksége, hogy elkülönítse érzéseit a gondolataitól, hogy jobban megértse a helyzetet. Felmérje, hogy érzése azonnali választ igényel-e, vagy később tud válaszolni.
Az, hogy képesek legyünk hatékonyan kezelni érzéseinket, elengedhetetlen a karrierünk és a személyes életünk során elért kapcsolataink sikeréhez. Tehát mindenképpen tegyen lépéseket ennek a készségnek a fejlesztése érdekében minden nap. És ha úgy találja, hogy az érzéseinek kezelésével küzd, fontolja meg a szakmai támogatás igénybevételét.
Referencia:
Tamir, M., Schwartz, S. H., Oishi, S. és Kim, M. Y. (2017, augusztus 14). A boldogság titka: jól érzi magát vagy jól érzi magát ?. Journal of Experimental Psychology: Általános. Előzetes online publikáció. http://dx.doi.org/10.1037/xge0000303
