Öngondozás: Miért olyan fontos? Miért olyan nehéz?

Hányan vagyunk bűnösek abban, hogy a napot átöleltük, vigyáztunk a gyerekeinkre, áthágtuk a dolgokat a tennivalók listájáról, innen hajtottunk oda, hogy elvégezzük a feladatainkat, csak hogy a nap végén úgy érezzük magunkat, hogy teljesen lemerültek vagyunk? Van egy olyan érzésem, hogy sokan emeljük fel a kezünket. Úgy tűnik, hogy rengeteg emberünk mindennapi élete egyre elfoglaltabbá válik. A kötelezettségvállalások és a „kell” listánk egyre növekszik. Ezzel úgy érezhetjük, hogy a metaforikus benzintartályunk üres.

Legtöbben hallottak az öngondoskodásról. Tudjuk, hogy fontos. Még néhány dolgot is tudhatunk, amelyeket „meg kell tennünk” az öngondoskodás érdekében. De az egyik dolog, amit újra és újra hallok a nőktől, különösen az, hogy "hogyan illesszem be az öngondoskodást a már tele napomba ?!" Ez annyira érvényes kérdés. A nők gyakran azon kapják magukat, hogy egész nap adnak és adnak másoknak, a munkahelyen és az otthonban, és azon gondolkodnak, hogyan illeszthetnek maguknak időt a teljes napi menetrendbe.

Nem vagy egyedül, ha ugyanezt a kérdést teszed fel magadnak. Sokan hajlamosak vagyunk a mindennapi feladatainkat a következő sorrendben előtérbe helyezni: család, munka, házimunkák (főzés, bevásárlás, mosoda stb.), Tevékenységek vagy egyéb elkötelezettségek, és nem utolsósorban öngondoskodás. Öblítse le és ismételje meg. Az öngondoskodást következetesen a legalacsonyabb prioritásként kezeljük. Amikor utoljára szerepel a listán, akkor ez az, amelyet legkönnyebben teljes egészében kihagyhatunk, ha kifutunk az időből.

Szóval, mi történik, ha nem illünk be az öngondoskodás idejébe a napi menetrendünkbe? Nem tudok rólad, de tudom, hogy amikor nem szánok időt, vagy az öngondoskodást helyezem előtérbe a napom során, a türelem szintje dél felé tart. Sokkal könnyebb pofásabbá válni és kevésbé megértővé válni, amikor másokkal kommunikálunk. Mi történik még akkor, amikor az öngondoskodás nem része a mindennapjainknak?

Az öngondoskodás gyakorlásának következményei:

• Alacsony energia
• Reménytelennek érzi magát
• Kevesebb türelem
• Fokozott fejfájás, gyomorfájás és a stressz egyéb fizikai tünetei
• Nehézség elesni és aludni
• Kihívások az egészséges ételek kiválasztásában, és sürgeti a „kényelmi” ételek fogyasztását
• Súlyosbító mentális egészségi tünetek, például depresszió vagy szorongás
• „Kiégés” érzés
• Koncentrációs nehézség
• Feszültség vagy elhatárolódás a házastársával vagy partnerével fennálló viszonyban
• Kevesebb türelem a gyermekeivel szemben
• Csökkentett teljesítmény a munkahelyen
• Kevesebb motiváció a társadalmi tevékenységek folytatására

Nem meglepő, hogy amikor elhanyagoljuk saját öngondoskodásunkat, az utolér minket. A fenti tünetek és következmények, amelyek akkor fordulnak elő, amikor nem szánunk időt arra, hogy jobban gondoskodjunk magunkról, gyorsan összeadódhatnak. Észrevett e tüneteket vagy reakciókat valamiben? Lehet, hogy van, de nem biztos abban, hogyan változtathatja meg valójában. A szokások megváltoztatása, amelyekben már régóta ragadtunk, kihívást jelenthet. De te meg tudod csinálni.

"De hogyan?" lehet, hogy felteszi magának a kérdést. A viselkedés megváltoztatásának legjobb módja az, ha a lehető legegyszerűbbé, reálisabbá és elérhetőbbé teszi. Mit is jelent ez? Ez azt jelenti, hogy megbizonyosodj arról, hogy nem vársz valamit, ami nem lesz megvalósítható a mindennapi életedben. Például egy tökéletes világban a legtöbben szeretnénk, ha minden nap egy órás masszázst kapnánk, minden este pezsgőfürdőt csinálnánk, és minden nap élveznénk egy pihentető ínyenc ételt. Ez lehetséges a legtöbbünk számára? Nem. Ehelyett alaposan meg kell vizsgálnunk, mi is lehetséges valójában. Kezdje kicsiben.

Az alábbiakban felsoroljuk az öngondoskodási ötleteket. Válasszon ki akár egy elemet is, amelyet úgy gondolna, hogy be tudja szorítani a napjába. Esetleg próbáljon meg valamit megvalósítani reggel, hogy tudja, nem fog fogyni az idő, mielőtt esélye lenne rá. A legfontosabb itt csak a próbálkozás. Tökéletesen meg fogja csinálni minden nap? Természetesen nem. Lehet, hogy kipróbálja az egyik ilyen ötletet, és ez csak nem adta meg azt a békés lendületet, amelyre számított. Ezután próbálkozzon egy másik ötlettel az alábbiakban. Addig próbálkozz, amíg nem találsz valamit, ami megadja a kívánt eredményt.

Figyeljen arra, hogy érzi magát, miután időt szán magára. Mit vesz észre a nap hátralévő részében? Megállapítja, hogy nyugodtabb és türelmesebb másokkal szemben? Jobban alszol éjjel? Minél többet csinálunk valamit, annál valószínűbb, hogy pozitív szokássá válik. Ez az öngondoskodás titka - megszokássá téve, ezért olyasvalami, amit nem gondolnánk el, mint ahogy a vacsora elfogyasztása általában nem bűnösnek érezzük az elsőbbséget.

Öngondosítási ötletek:

• Készítsen hálalistát
• Hallgasson vidám vagy pihentető zenét
• Szánjon öt percet arra, hogy leüljön, és feltegye a lábát
• Álljon a zuhany alatt, a forró víz öntsön a hátára
• Kérjen házastársától vagy partnerétől lábdörzsölést vagy hátmasszázst
• Menjen sétálni az ebédszünetben
• Hallgasson meg egy meditációt (az „Insight Timer” egy ingyenes alkalmazás a meditációkhoz)
• Vegyünk egy Epsom sós fürdőt
• Ütemezzen randevú éjszakát a házastársával, a partnerével vagy a barátaival, hogy zavaró tényezők nélkül kapcsolatba léphessen
• Élvezzen egy forró teát
• Töltsön öt percet mély lélegzéssel
• Készítsen manikűröt vagy pedikűröt, vagy adjon magának
• Kapcsolja ki a telefont 30 percre
• Vegyen részt egy jógaórán
• Gyújts egy finom illatú gyertyát
• Írjon egy naplóba öt percig
• Olvasson el egy könyvet 20 percig
• 15 perccel korábban feküdj le
• Ne kövesse a közösségi médiában a követést, aki negatív vagy rosszul érzi magát

Ha túlterheltnek érzi magát, amikor azon gondolkodik, hogyan lehet változtatni a saját öngondoskodásának jobb prioritása érdekében, segítség áll rendelkezésre. Különösen, ha mentális egészségi problémákkal küzdünk, nagyon nehéz lehet megtalálni az energiát vagy a motivációt arra, hogy változtatásokat kezdjünk saját magunk javítása érdekében. A terapeuta meglátogatása segíthet abban, hogy céljait könnyebb, elérhetőbb lépésekre bontsa, és támogassa Önt abban a célban, hogy prioritássá tegye magát.