Álljon fel, hogy javítsa egészségét
Azok az emberek, akik csökkentik az ülési időt és növelik a fizikai aktivitást, kisebb a krónikus betegség kockázatával - állítják a Kansas Állami Egyetem kutatói.
Még az egész napos állás is - ahelyett, hogy órákon át ülne egyszerre - javíthatja az egészséget és az életminőséget, miközben csökkenti a krónikus betegségek, például a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség, a szívbetegségek, agyvérzés, az emlőrák és a vastagbélrák kockázatát.
Sara Rosenkranz, Ph.D. és Richard Rosenkranz, Ph.D., 194 545 45–106 éves férfit és nőt vizsgáltak. Az adatok a 45. és az Up-tanulmányból származnak, amely egy nagy ausztrál egészségügyi és öregedés.
"Az embereknek nemcsak fizikailag aktívabbaknak kell lenniük gyaloglás vagy mérsékelt és erőteljes fizikai aktivitás révén, hanem meg kell vizsgálniuk az ülési idő csökkentésének módjait is" - mondta Richard Rosenkranz.
A kutatók szerint a kettős megközelítés - kevesebb ülni és többet mozogni - kulcsfontosságú az egészség javításához.
Az emberek gyakran a nap nagy részét ülő helyzetben töltik, és napi 30–60 percet szánhatnak testmozgásra vagy fizikai aktivitásra - mondta Sara Rosenkranz.
Szünetek tartása a felálláshoz vagy a mozgáshoz hosszú távú ülések során változást hozhat.
Hosszabb ideig ülve, kevés izomösszehúzódás következtében leáll a lipoprotein lipáz vagy LPL nevű molekula - mondta Sara Rosenkranz.
A lipoprotein lipáz segít a zsír vagy a trigliceridek befogadásában és felhasználásában az energia érdekében.
"Alapvetően azt mondjuk testünknek, hogy állítsa le azokat a folyamatokat, amelyek elősegítik az anyagcserét a nap folyamán, és ez nem jó" - mondta Sara Rosenkranz.
"Csak az ülő idő feloszlatásával tudjuk a testben felemelni ezt a folyamatot."
Egy korábbi tanulmányban, amelyet a International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, a kutatók azt találták, hogy minél többen ülnek, annál nagyobb az esélyük az elhízásra, a cukorbetegségre, a szív- és érrendszeri betegségekre és az általános halálozásra.
A legfrissebb tanulmányhoz a kutatók pozitív megközelítést akartak követni, és meg akarták nézni, hogy a fizikai aktivitás növelése hozzájárul-e az egészség és az életminőség javításához.
A kutatók arra akarják ösztönözni az embereket, különösen a fiatalabb embereket, hogy kevesebbet üljenek és mozogjanak, hogy könnyebben öregedhessenek kevesebb krónikus betegség esetén.
"Csak olyan időkig terjedhetnek üzenetek a betegségek elkerüléséről, különösen, ha krónikus betegségről beszélünk, mert az olyan távol van és a jövőben is" - mondta Richard Rosenkranz.
„A fiatalok számára valószínűleg a betegségek elkerülése által motivált életük nem a legsürgetőbb kérdés. Szerettük volna a kiváló egészségre és a kiváló életminőségre tekinteni, mint az egészségre törekvő dolgokra. ”
Az irodai dolgozók és a gyakran hosszú ideig ülő alkalmazottak megsegítése érdekében a kutatók azt javasolják, hogy próbálkozzanak egy ülő / álló asztallal az ülőidő csökkentése és a fizikai aktivitás növelése érdekében.
Az ülő / állványos íróasztal vagy munkaállomás felfelé és lefelé állíthat, így az alkalmazottak több állóidőt adhatnak a napjaikhoz. Vannak még ülő / álló asztalok is, amelyekkel a gyerekek állhatnak, és házi feladatokat vagy projekteket végezhetnek.
A kutatás megjelenik a folyóiratban BMC Népegészségügy.
Míg a kutatók meglévő adatokat használtak fel ehhez a legújabb tanulmányhoz, a Rosenkranzes most kísérleteket végez az ülési idő manipulálására a már aktív embereknél.
Meg akarják érteni, hogy a megnövekedett ülési idő hogyan befolyásolja az olyan fiziológiai kockázati tényezőket, mint a vérnyomás, a testösszetétel, a triglicerid- és koleszterinszint, a gyulladás és az oxidatív stressz.
Forrás: Kansas Állami Egyetem
