Megpróbál fogyni? Lehet, hogy el kellene árasztania ezt az új hordhatót

A viselhető technológia - azok a kütyük, amelyeket az emberek a csuklójuk körül viselnek, hogy nyomon kövessék a pulzusukat vagy a megtett vagy lefutott lépések számát - ez a düh. Ez a fajta személyes adatok követése különösen népszerű a fiatalabbak és a rendszeresen sportolók körében. Legyen szó Fitbit-ről, Nike + Fuelband-ról, Garmin Vivofit-ről vagy valamilyen más fitneszkövetőről, az emberek imádják az idő előrehaladásának egyszerű nyomon követését.

De ha ezen eszközök egyikét viseled, miközben fogyni próbálsz, meglepőnek találhatod, hogy a viselhető technológia valószínűleg nem segít - és (egy kicsit) árthat is a fogyókúrád során.

A Fitbit és más viselhető cikkek segíthetnek a fogyásban?

A tudomány természetesen segíthet megválaszolni ezt a kérdést. A legfrissebb tanulmány, amely rávilágított erre a területre, a folyóiratban jelent meg JAMA 2016 szeptemberében Jakicic és munkatársai, és két év alatt 470 fiatalabb (18-35 éves) felnőttet követtek. Ebben a randomizált klinikai vizsgálatban a kutatók 233 alanyot helyezték el a szokásos intervenciós csoportba, és 237 embert a fokozott intervenciós csoportba (akiknek tagjai végül viselhető technológiai eszközt viseltek előrehaladásuk nyomon követése érdekében). Az emberek alig több mint 74 százaléka fejezte be a tanulmányt.

A vizsgálat összes résztvevője alacsony kalóriatartalmú étrendet folytatott, hetente bizonyos mennyiségű fizikai aktivitást írt elő, és csoportos tanácsadást tartottak. A hat hónapos határidővel mindkét csoport telefonos tanácsadással, szöveges üzenetekkel és a tananyaghoz való hozzáféréssel egészítette ki a webhelyet.

Ugyanezen hat hónap alatt a szokásos beavatkozási csoportba tartozó résztvevők egy weboldal segítségével elkezdték az étrend és a fizikai aktivitás önellenőrzését. A fokozott beavatkozási csoportba véletlenszerűen besoroltakat hordozható eszközzel és kísérő webes felülettel látták el az étrend és a fizikai aktivitás ellenőrzésére.

Két év végén mindkét csoport jelentősen javította fizikai erőnlétét, aktivitását és étrendjét, valamint fizikai összetételét.

A meglepő megállapítás az volt, hogy a csoport tagjai, akik olyan viseletet viseltek, mint egy Fitbit, a szokásos intervenciós csoport súlyának alig kevesebb, mint a felét vesztették el. A standard csoport átlagosan 13 fontot fogyott. a valamivel több mint 7 kg-os hordható csoportokhoz képest. Ez jelentős 41 százalékos különbség.

Hogy világos legyen, ez a tanulmány megállapította, hogy ha a fogyás érdekében olyan hordható ruházatot sportol, mint egy Fitbit, akkor valójában lényegesen kevesebbet fog fogyni, mint ha nem viseli a fitneszkövetőt. Még mindig fogyni fog - feltételezve, hogy ragaszkodik a testmozgáshoz, az étrendhez és más dolgokhoz, amelyeket a tanulmány a résztvevőknek nyújtott, például csoportos tanácsadáshoz. Csak kevesebb súlyt fog lefogyni, mint ha eleve nem a Fitbittel bajlódna.

Miért működne a technológia ilyen módon a felhasználó ellen?

Lehet, hogy néhány embernek elbizonytalanodik, ha olyan napokon látja az objektív fitnesz számát, amikor nem gyakorolnak annyit, mint általában. A számok arra is ösztönözhetik az egyéneket, hogy valamivel többet fogyasszanak, mint általában, mivel valós időben áttekinthetik erőfeszítéseiket - ami fitneszkövető nélkül általában nem lehetséges. „Hé, extra 10 százalékot tettem ki a mai edzésem során! Különleges csemegét érdemelek! ” elmehet a gondolkodás.

A technika veszélyei a kutatás előtt

Ez a tanulmány rámutat a mai kultúránk jelentős problémájára. A technológia mozog sokkal gyorsabb mint a kutatás, amelyre szükség van annak bizonyításához, hogy a technológia valódi-e vagy sem. Ez nemcsak a viselhető cikkek esetében igaz, de gyakorlatilag minden ma letölthető egészségügyi alkalmazásból hiányzik a rendeltetésszerű kutatási támogatás. Gyakorlatilag nincsenek hosszú távú tanulmányok az ilyen típusú technológiák hatásáról - a JAMA-tanulmány a ma elérhető kevesek egyike.

A szükséges kutatási alap hiányában ezek a technológiai eszközök arra ösztönzik a fogyasztókat, hogy dollár százmilliókat költsenek évente olyan dolgokra, amelyek kevéssé nyújthatók tényleges haszon. Úgy nézhetett ki, mint azok az agyképző programok, amelyek néhány évvel ezelőtt divatban voltak - olyan programok, amelyeknek nagyon kevés tényleges kutatása támogatta a konkrét eszközöket a forgalmazott előnyeikhez. Még ennél is rosszabb, hogy egy korábban, 2016-ban publikált tanulmány (Murakami et al., 2016) megállapította, hogy egyes fitneszkövetők vadul helytelenül kalóraszámot adhatnak.

A technológia sajnos túl gyakran veszi át az új kígyóolaj szerepét, amelyet nem oldalnéző hucksterek, hanem multinacionális technológiai cégek forgalmaznak, akik nagy kockázatú értékesítési lehetőséget látnak. Úgy tűnik, senkit nem érdekel, hogy ezek közül az alkalmazások és technológiák közül sok nem csak úgy működik, ahogyan forgalmazzák, de valóban problémákat okozhatnak az életed egy részének javítására vagy megváltoztatására irányuló erőfeszítéseiben.

Javaslatunk? Használjon nyugodtan fitneszkövetőket, de ne ragaszkodjon az általuk megadott számokhoz, vagy ne higgye, hogy bármiféle engedélyt adnak Önnek arra, hogy kényeztesse magát egy napon, amikor a számok azt mondják, hogy több kalóriát költött el. Vegyük a számukat egy szem sóval. Fókuszáljon az egészséges táplálkozásra, csökkentse a harapnivalókat és az édességeket, és gyakoroljon rendszeresen - fitneszkövetővel vagy anélkül.

Hivatkozások

John M. Jakicic, Kelliann K. Davis, Renee J. Rogers és mtsai. (2016). Az életmódbeli beavatkozással kombinált viselhető technológia hatása a hosszú távú fogyásra Az IDEA randomizált klinikai vizsgálata. JAMA, 316, 1161-1171. doi: 10.1001 / jama.2016.12858

Murakami H, Kawakami R, Nakae S, Nakata Y, Ishikawa-Takata K, Tanaka S, Miyachi M. A viselhető eszközök pontossága az összenergia-kiadások összehasonlításának becsléséhez metabolikus kamrával és kétszeresen címkézett víz módszerrel. JAMA Intern Med. 2016; 176 (5): 702-703. doi: 10.1001 / jamainternmed.2016.0152