Mélyen érzed az érzelmeket? Ezek a tippek segíthetnek

Elárasztják az érzelmeid? Lehet, hogy a napját tölti, és hirtelen egy interakció erős érzést vált ki. A harcod, a repülésed vagy a fagyásod reagál. A szíved elkezd dobogni, izmaid megfeszülnek és a lélegzeted sekély lesz.

De nem csak a környezeted váltja ki az érzelmeidet. Mivel nagyon gazdag belső élete van, gondolatai vagy emlékei is kiváltóként szolgálnak.

Joy Malek, M.S. pszichoterapeuta megosztotta a fenti példákat. Az érzelmeket mélyen és intenzíven érző személyeket „Mély Érzőknek” nevezi.

A Deep Feelers általában ötletes és érzékeny is, ami kiszínezi az általuk létrehozott történeteket - mondta. Mindenki történeteket készít: értelmezéseket (gyakran öntudatlanul) arra vonatkozóan, ami kiváltotta. A Deep Feelers történeteit gyakran „elragadtatás, kétségbeesés és minden, ami közöttük van”.

Mi okozza néhány embert olyan mély érzelmekben?

A temperamentum szerepet játszhat. „A [M] ost Mély Érzők arra vannak kötve, hogy elsősorban érzelmeiken keresztül tapasztalják meg a világot. Ez pedig erős belső válaszokat teremthet az élet eseményeire. ” A Myers-Briggs személyiségteszten „Feelereknek” hívják őket (szemben a „Gondolkodókkal”) - mondta.

A mély érzelmek nagyon érzékeny emberek is lehetnek. A rendkívül érzékeny emberek különösen érzékenyek a fizikai és érzelmi ingerekre. (Lásd itt, itt és itt.) „A nagy érzékenységűek számára az erős érzelmi válaszok természetesek, és ezeket fel kell dolgozni, hogy metabolizálódjanak” - mondta Malek.

Mély érzőnek lenni erősség és kihívás egyaránt. A Deep Feelers empatikus, intuitív és hangolt - mondta. Ez kivételes barátokká, partnerekké és szülőkké teszi őket - mondta.

„A mélységes érzés azonban túlterheltséget is okozhat. A saját és mások érzelmeinek állandó és intenzív hangolása túlterhelő lehet. " Malek megosztotta ezt a példát: Kedvesed haragszik rád. Végül elsöprő szégyent és kudarcot érez az általad létrehozott sajátos történet miatt, hogy miért idegesítik őket. Szenvedése miatt elveszíti a perspektívát, és megsemmisíti a félelem és a kétségbeesés. Ön is úgy gondolja, hogy a kapcsolat visszavonhatatlanul megszakadt (ami gyakran így van) nem az ügy).

A legtöbb mély érző iránytűként használja az érzelmeket. Figyelmeztetik őket, "ha valami nincs rendben, vagy [megnyugtatják őket], hogy minden rendben van". Például, ha a mély érzelmek fájdalmas érzéseket élnek meg, akkor a dolgokat nagyon-nagyon rossznak értelmezik - mondta Malek.

„Mivel a mély érzelmeknek időre van szükségük a nagy érzelmek feldolgozásához, érzelmi„ pipáik ”alátámaszthatók. Aztán az érzések csak csilingelnek belül, ahelyett, hogy metabolizálódnának. ” Itt a Deep Feelers számára nehéz elképzelni egy olyan időszakot, amikor nem fogják ilyen rosszul érezni magukat.

Malek alatt öt egészséges stratégiát osztottak meg, amelyek segítenek feldolgozni az érzelmeidet - így nem hagyod őket kisiklani.

1. Tartson egy kis szünetet.

"Amikor nagy érzelem támad, rendben van időt kérni a feldolgozásra, mielőtt megbeszélnénk mással" - mondta Malek, a SoulFull alapítója, ahol pszichoterápiát, coachingot és kreatív műhelyeket kínál. Időre lehet szüksége, hogy azonosítsa, mit érez. Pontos érzelmének ismerete segít „világosabbá tenni a beszélgetést”.

2. Fedezze fel az érzelme mögött rejlő történetet.

Amikor fájdalmas érzelmet tapasztal, Malek azt javasolta, hogy kérdezd meg magadtól: "Mi itt a történet?" Eleinte mindenféle történetet azonosíthat. De általában egy vagy kettő lesz a legkitartóbb, mondta.

Például a történeted a következő lehet: „Nem vagyok fontos másoknak”, „Minden nincs rajtam kívül”, „Bármennyire is próbálkozom, mindig kudarcot vallok”, „Az emberek elmennek; senki sem marad ”vagy„ nem vagyok elég jó ”.

Csak a történet megnevezése segíthet abban, hogy valamilyen távolságot nyerjen tőle - mondta Malek. Azonosítása arra is emlékeztet, hogy „értelmezése nem az objektív igazság”. A sztorid gyökerének megértése minimalizálja annak erejét is - mondta Malek. A terapeuta segíthet annak feltárásában, hogy mi történt a fejlődésében, hogy ezt az értelmezést megteremtse - mondta.

3. Készítsen listát a figyelemelterelésekről.

"A figyelemelterelési technikák segítenek az intenzív érzelmek szabályozásában" - mondta Malek. Amikor küzdelem, menekülés vagy fagyás válaszában vagyunk, nehéz logikusan gondolkodni és problémamegoldani. A figyelemelterelés technikájának használata segít újra koncentrálni, miközben az idegrendszere rendeződik.

Ezek a technikák bármi lehet, ami leköti a figyelmedet, így nem a fájdalmas érzés miatt rühellsz - mondta. Ez lehet egy játék a telefonon, vagy egy érdekes TV-szegmens nézése.

4. Fedezze fel az alternatív történeteket.

"Miután az idegrendszere rendeződött, elkezdheti felfedezni az alternatív történeteket, amelyek lehetővé teszik a perspektíva átalakítását" - mondta Malek. Javasolta, hogy tegye fel magának ezeket a kérdéseket:

• Mit vehetek le ebből a tapasztalatból, ami bölcsebbé tesz vagy növeli az együttérzésemet?
• Ha egész életem történetének összefüggésében nézem ezt az élményt, mit ad ez? Mit mondok róla, ha visszatekintek 10, 20, 30 év múlva?
• Hogyan fogom felhasználni ezt az élményt mások megértésére és segítésére?
• Milyen tulajdonságokat hozhatok ebbe a helyzetbe, hogy méltóságot és büszkeséget szerezzek magamnak? Például ezek a tulajdonságok lehetnek bátorság, együttérzés és kreativitás. "A személyes tulajdonságok vagy erőforrások elismerése, amelyeket fájdalmas helyzetekbe hozhat, nagyon erősítő." Például megfontolhatja: „Hogyan használhatom itt a bátorságot?” vagy „Lehet-e kreatív megközelítés ehhez a problémához?”

5. Gyakorold az éberséget.

Az éberségi meditáció arra készteti az agyunkat, hogy a pillanatban maradjon, ahelyett, hogy a múltról döcögne, vagy a jövő miatt aggódna. Mindkettő nagy kiváltó oka a fájdalmas érzéseknek - mondta Malek.

"Az éberség segít abban is, hogy megtanuljunk szünetet tartani, amikor kiváltanak minket, és könnyedén tartsuk sztorinkat." Ezek nagyban segítenek abban, hogy a mély érzelmek jobban egyensúlyba kerüljenek, és ne érezzék úgy, hogy elvakítják őket az érzelmek - mondta.

Malek kedvenc gyakorlata olyasmi, amit „Macska elme” -nek nevez. Az ihlette, hogy háziállataink hogyan használják érzékeiket, hogy teljes mértékben jelen lehessenek minden pillanatban. Ennek gyakorlásához javasolta, hogy vegye észre a környezetét. "Amikor a történetek és a fájdalmas gondolatok megcsúsznak és elkezdik felpezsdíteni az érzéseidet, húzd vissza magad erre a pillanatra, itt." Koncentráljon arra, amit lát és hall.

Nincs semmi baj az érzelmek mély érzésével. Ez jó dolog lehet. De néha mély érzékenyként elborulhat. A fentiekhez hasonló tippek kipróbálása segíthet.