A lendület figyelemre méltó ereje: Használata az életének egy-egy apró lépés általi megváltoztatására
Ez a légtérbe jutás, a felszállás lendületének érzése nem más, mint hihetetlen. De nem kell messzebbre mennem, mint a helyi focipálya vagy kosárlabdapálya, hogy tanúja lehessek a lendület erejének. Számos középiskolai sport nézőjeként az évek során lenyűgözőnek tartom, hogy tanúja lehetek annak, milyen hatalmas lendület van a pályán. Néha csak egy cél, kosár vagy házi futás kell ahhoz, hogy teljesen megváltoztassák a játék energiáját, és egy olyan csapatot küldjenek a győzelemhez, amely már küzdött a gólszerzésért.
A Momentum ellenkező irányban is működhet, olyan, amely lefelé fordul, és úgy érzi, hogy beleragadt a rutiba. Bizonyosan láttam, hogy ez a lendület működött néhány betegem életében, és időnként a saját életemben is.
Megjelenhet halogatás, szorongás, stressz, depresszió, motivációvesztés, kilátástalanság vagy más alattomos formák formájában. Az efféle lendület is meglehetősen hatalmas lehet, ami egyre nehezebbé teszi az előrelépést. Néha nehezebbnek érezheti az egy lépés előrelépését, mint a semmittevés.
Hasznos lehet felmérni, hogy a lendület hogyan jelenik meg saját életében, lefelé és felfelé irányuló spirálokat egyaránt létrehozva. Gondoljon egy olyan időszakra, amikor lefelé tartó spirálban volt? Mi segített elmenekülni?
Gondolj egy olyan időszakra, amikor megtapasztaltad a pozitív lendület hatásait. Milyen intézkedéseket hajtott végre, amelyek elősegítették az előremozdulás fenntartását? Magammal és a pácienseimmel veszem észre, hogy a legtöbb lefelé irányuló spirál mögött általában a tétlenség áll, akár félelem, akár halogatás, akár depresszió, akár önbizalomhiány miatt. Gyakran vannak dolgok, amiket megtehetünk, hogy kijussunk a kátyúból, segítsünk magunkon jobban érezni magunkat, de nem ezeket csináljuk.
Tehát hogyan kezdjünk pozitív lendületet generálni? Megállapítottam, hogy az egyik leghasznosabb vezérelv az elfogadás és az elkötelezettség terápiája, amely emlékeztet bennünket arra, hogy nem kell megvárnunk a kellemetlenségünk elmúlását ahhoz, hogy megtegyük azt a kis lépést előre, és tegyünk valamit, ami értelmet vagy értéket hoz életünkre. Nem kell arra várnunk, hogy kevésbé szorongjunk, kevésbé lehangolódjunk vagy motiváltabbak legyünk az első lépés megtételéhez. Csak lépnünk kell! Íme néhány további javaslat a lendület létrehozásához:
- Gondoljon csak egy dologra, amelyet megtehet, hogy valamilyen módon gondoskodjon magáról, vagy egy apró cselekvésre, amely pozitív érzelmi élményt generálhat. A legfontosabb itt az, hogy kicsi és elérhető legyen.
Talán tartson egy öt perces pihenőidőt, menjen egy rövid sétára, forduljon segítségért egy barátjához, vagy ismerje meg önérzetével az ön érzését. Újra és újra láttam, hogy egy pozitív öngondoskodási cselekedet vagy egy önmagával szembeni kedves cselekedet milyen gyakran segíthet megteremteni azt a pozitív lendületet, amely kezdi eldönteni a skálát a negativitástól a pozitivitásig.
Sok beteg elmondta nekem, hogy az ágy lefekvése, a sétálás vagy a kép festése egyszerű energiát generált a következő lépés megtételéhez, és így tovább ahhoz, hogy a jó élet felé vezető úton haladjon. lény.
- Ne feledje, hogy ugyanolyan könnyen, ahogy a lendület lefelé fordul, felfelé is spirálozhat. Néha úgy érezheti, hogy nincs felfelé vezető út, így könnyebb megragadni. De a pozitív lendület gyakran exponenciálisan, nem lineárisan működik. Csakúgy, mint a 3-8-as hátrányban lévő és 10-8-as győzelemért visszatérő baseballcsapat, a kezdeti művelet végrehajtása után a dolgok gyorsan megfordulhatnak. Az első, első lépés megtétele gyakran a legfontosabb.
- Tudd, hogy az élet ritkán mozog csak egy irányba. Ha előre látja a kudarcokat, és bizonyos rugalmasságot épít be, hogy szembeszálljon velük, akkor valószínűleg képes lesz helyreállítani lendületét egy nehéz helyzet után.
Gondoljon azokra az egyénekre, akik egészségesen próbálnak étkezni a fogyás érdekében. Lehet, hogy egy ideig felfelé fordulnak, majd van egy napjuk, amikor belehabarodnak, és idegesnek érzik magukat az irányítás elvesztése miatt. Az, hogy ezt hogyan kezelik, gyakran különbség a végső céljaik elérése vagy sikertelensége között.
Ha tudod, hogy rögtön választhatsz egészséges döntésekkel, és kezdheted másnap ezt az egy apró lépést, és ha együttérzést tudsz kelteni magadban, és üdvözölheted saját emberségedet, ez ellensúlyozhatja az önkritikát és az önkifejezést. -sabotázs, amely gyakran kíséri a félrelépéseket.
- Tegyen egy pontot arra, hogy megköszönjön valakit, vagy közölje valakivel, hogy értékeli valamit, amit tett, amit általában nem tett meg.
A hála kifejezése vagy a másik iránti kedvesség megmutatása sokat tehet a hangulatunk fokozásáért és a kilépésért a belső kérődzésünkből. Talán olyan egyszerű lehet, hogy szemkontaktust létesítenek a boltban lévő pénztárosral, és megköszönték a segítségüket. (Amíg ezt írom, emlékeztetem magam, hogy küldjek rövid szöveget a vízvezeték-szerelőnek, aki a nap jó részét itt töltötte a héten, csöveket rögzítve az alagsorunk mászóhelyén.)
Van valami, amit halogattál az életedben, ami hozzájárulhat a közérzetedhez? Milyen kis előrelépést tehet ma? Ha rákeresünk, gyakran találhatunk olyan kis cselekedeteket, amelyek az idő múlásával összeadódva hatalmas lendületet hozhatnak az életünkben.A jólét és a boldogtalanság közötti különbség ugyanolyan kicsi lehet, mint az első lépés megtétele.
