Megtalálni a mindannyiunkban rejtőzködő optimális optimizmust

„Tartózkodjon az élet szépségén. Figyelje a csillagokat, és nézze meg, ahogy velük fut. - Marcus Aurelius (i. Sz. 121–180)

Az „Alkalmazkodás” című filmben a hangsúlyos forgatókönyvírónak, Charlie Kaufmannak van egy ikertestvére, Donald, aki látszólag tökéletes. Ő minden, ami Charlie nem. Nem, Donald nem a legcsinosabb vagy legsikeresebb srác a világon. Ami Donald-ban pikk, az optimizmus.

Nem fél kipróbálni valami újat, és nem ismeretlen a kudarc. Nem az határozza meg, hogy mások hogyan érzékelik, és nem hagyja, hogy véleményük visszatartsa. Nem számol a legrosszabb forgatókönyvvel, ezért nem éli életét, ha megbénítja.

Nem arról van szó, hogy soha semmi rossz nem történt volna Donalddal. Ez az, hogy Donald jobb megküzdési képességekkel rendelkezik. Visszaveszi magát, ha nehézségekkel vagy kudarccal találkozik. Nincs olyan mélyen megsebesülve a csalódástól, hogy másodszor mindent kitaláljon magáról vagy minden valaha hozott döntésről. Nem azzal tölti az időt, hogy keményen kritizálja önmagát. Ha valamennyien hasonlíthatnánk valamivel Donaldra.

Nehéz lehet megállítani a negatív önbeszédet. Olyan gyakran öncélú gondolatok pattannak a fejünkbe, még mielőtt tudnánk.

A kognitív viselkedésterápia lényege, amelyet több mint 10 éve használok és folytatok, egy hibás megismerés megtalálása, amely nem kívánt érzésekhez vagy viselkedéshez vezet, és valami egészségesebbé változtatja. Például, aki úgy véli, hogy minden karrier-mozdulata kudarcot vall, nem próbál ki újat. A CBT célja nemcsak annak a hibás meggyőződésnek a feltárása, hogy semmi sem fog sikerülni, hanem az az ötlet is, hogy kudarc esetén az ember nem lesz képes megbirkózni és felépülni. A terápia célja mind az erősségek, mind azok az idők hangsúlyozása, amikor az illetőnek sikerült megbirkóznia a nehézségekkel.

Nagyon nehéz lehet a haszontalan, önpusztító és perfekcionista gondolatokat új, pozitív gondolatokkal helyettesíteni. Gyakorlásra, türelemre és nagy öntudatra van szükség. Néha újszerű helyzetbe kerülök, az egyikben a terapeutám nem segített, és egyszerűen nem tudok új, pozitív perspektívát felmutatni. Így a saját Donald Kaufmanhoz, vagy inkább saját képzeletbeli ikeremhez, Sadie-hez fordultam. Csak azt kérdezem magamtól: "Mit tenne Sadie?" és azonnal hozzáférhetek a pozitívabb gondolkodáshoz.

Az előfeltevés a következő: Ez egy azonos iker, tehát ugyanazzal a genetikai anyaggal születtünk. Pont úgy néz ki, mint én, és ugyanúgy jár, mint én. Együtt nőttünk fel, és hasonló tapasztalatokat éltünk át. Csak az ikerem kezeli úgy az életet, ahogy szeretném. Például:

• Ikrem nem feltételezné automatikusan, hogy egy negatív tapasztalat negatív tapasztalatok egész halomát jósolja előre.
• Ikrem maradhat a jelen pillanatban és értékelheti most.
• Ikrem hagyja, hogy a durva találkozások legördüljenek a hátáról, és egész nap nem megszállja őket.
• Túl kíváncsi ahhoz, hogy megbénítsa a félelem.
• Túl biztonságban van ahhoz, hogy érdekelje, mit gondolnak róla mások.

Ha megpróbálom megismerni az „ikerem” perspektíváját, hozzáférést kapok ahhoz a személyhez, aki igazán szeretnék lenni. Segít abban, hogy egy teljesen új módon rangsoroljam. Szétszórhatom az energiafogyasztást és a frusztráló helyzeteket, és teljesebb dolgokra koncentrálhatok, például a hálára. Abbahagyhatom a próbálkozást „lépést tartani a Jonesokkal”, és kínozhatom magam szénhidrátfogyasztás miatt. Most már vannak eszközeim is, hogy megállítsam a haragot.

Például, amikor úgy érzem, hogy jogtalanul támadtak és védekezővé válok, a pulzusom még azelőtt megemelkedik, mielőtt a kerekek elkezdenek forogni a fejemben. Érzem, ahogy a vér végigszalad a mellkasomon, és arra gondolok: „Nem szeretem ezt. Nem akarom, hogy ez „felemelkedjen” belőlem. ” Ez a tökéletes pillanat a megállásra és a válaszadás mellőzésére. Ehelyett valóban alaposan átgondolom a reakciómat, ahelyett, hogy visszalőnék. "Mi lenne, ha nem csinálnék semmit?" Kíváncsi vagyok: „Mi lenne, ha csak egyáltalán nem mondanék semmit? Nem akarok ezzel foglalkozni, és ez nem éri meg a fáradságot. ” Most ez egy teljesen új megközelítés számomra.

Az „Alkalmazkodás” című kedvenc jelenetemben Charlie felidézi a középiskolás időszakot, amikor a bátyját látta beszélgetni egy lánnyal, Sarah-val, akit legyőzött. Közvetlenül azután, hogy Donald elsétált tőle, Sarah elkezdett „gúnyolódni” a háta mögött.

Donald: "Tudtam, hallottam őket."

Charlie: "Nos, hogy voltál ilyen boldog?"

Donald: „Szerettem Sarah-t, Charles-t. Az enyém volt, ez a szerelem. Én birtokoltam. Még Sarah-nak sem volt joga elvinni. Szeretni tudok, akit csak akarok. ”

Charlie: - De azt hitte, szánalmas vagy.

Donald: „Ez az ő dolga volt, nem az enyém. Te vagy az, amit szeretsz, nem az, ami szeret. Erről döntöttem régen. ”