Nők és ADHD: A pusztító önbeszéd megváltoztatása

Olyan rendetlenség vagyok!

 Nem tudom megtenni a legegyszerűbb dolgokat.

Miért vagyok ilyen hülye?

Túl érzékeny vagyok.

Miért vagyok olyan lusta?

Mindenki más megteheti ezt minden gond nélkül. Miért nem tehetem?  

Ezt soha nem fogom megvalósítani.

Hogyan végez mindent?  

Sok ADHD-s nő felébred ilyen gondolatokkal, és egész nap követik őket.

Talán hasonló gondolatok követték Önt is nagyon-nagyon sokáig.

És minél hosszabb ideig követték ezeket a gondolatokat, annál inkább önérzeted részévé váltak, elaprózódva azon, hogy hogyan látod önmagadat, képességeidet és értékedet.

Az éleslátó, együttérző, biztató könyvükben Radikális útmutató ADHD-s nők számára: ölelje át a neurodiverzitást, éljen merészen és törje át az akadályokat, pszichoterapeuta, Sari Solden, MS, és Michelle Frank, Psy.D pszichológus megjegyzik, hogy az egyének általában az ADHD kihívásait és tüneteit jellemhibáknak vagy a „rossz vagyok” valamilyen változatának tekintik.

Ez különösen gyakori a diagnosztizálatlan ADHD-vel való élet korai szakaszában. Feltételezed, hogy zavartságod, túlterhelt állapotod és kimerültséged valami rossz cselekedet - vagy lény rossz.

Solden és Frank szerint: „Mivel hajlamosak vagyunk megerősítést keresni abban, amiben már hiszünk, a rétegek idővel összeadódnak. A jövőbeni elutasítás és ítélet előrejelzésével élve önbeteljesítő jóslatokhoz és haszontalan, elkerülő megküzdési mechanizmusokhoz vezethet. "

Ez vezethet ahhoz, hogy még jobban elárasztja magát, bezárkózzon, igyon, és még jobban elkényeztesse magát. Ez oda vezethet, hogy hagyod, hogy mások rosszul bánjanak veled. Ez arra késztetheti Önt, hogy ne fedezze fel azt, ami valóban működik az Ön számára, és segít a teljes élet felépítésében.

Röviden, az, hogy hogyan beszélünk magunkkal, mindenre hatással lehet. És ami különösen alattomos az önbeszélgetésben, az az, hogy mivel az idő múlásával automatikusan válik, észre sem vesszük. Csak azt feltételezzük, hogy elménk igazat mond. Csak azt feltételezzük, hogy ezek a hiedelmek megcáfolhatatlanok, és a kudarc elkerülhetetlen.

Gyakori problémás önmegállapítások

Ezért tudatosul az első lépés a magaddal való beszélgetés megváltoztatásában. Solden és Frank szerint ezek az általános nyilatkozatok, amelyeket az ADHD-s nők mondanak maguknak:

• Valami nincs rendben velem.
• Soha nem fogom elérni a lehetőségeim.
• Csalódás, kudarc vagyok.
• Lusta slob vagyok.
• Felelőtlen vagyok.
• Szörnyű, hogy felnőtt vagyok.
• Csaló vagyok, csaló.

A szerzők azt javasolják, hogy készítsenek listát saját önmegállapításukról. Ezután tegye fel magának ezeket a kérdéseket: Mikor szoktak felmerülni ezek a gondolatok? Melyik helyzet váltja ki a legjobban? Amikor ezeket a gondolatokat gondolom (és igaznak érzik őket), mit veszek észre a testemben? Mely ADHD kihívások jelentik a legnagyobb kiváltó okot a kritikus önbeszédemben?

A romboló üzenetek eredete

Fontos feltárni azt is, honnan származnak önmegállapításaid. Mert ez egy másik módja annak, hogy pontosan felismerje, mennyire valótlan az önbeszéde. Mivel önbeszédét különféle források alakították ki - amelyek tévesek és pontatlanok.

Solden és Frank szerint: "Négy fő módja van annak, hogy destruktív üzeneteket szerezhess a különbségeidről, amelyeket internalizáltál ..." Ezek:

• Ön üzenetei: közvetlen támadások a nehézségei és különbségei miatt. Ezek az üzenetek „a karaktered félreértésének, félremagyarázásának vagy ellentmondásainak eredménye annak a viselkedésnek, amely egyedi agyvezetékedből származik. Az életedben fontos emberek általában nem is sejtik, hogy a zavaró magatartásra más magyarázat is létezik. ” Ezek gyakori ügyfélpéldák: Egy tinédzser tanár egyszer azt mondta: "A világ nem fog befogadni minden alkalommal, amikor valami nehézséget talál." Egy egyetemi hallgató professzora, akinek jóváhagyott kérelme volt az egyetemi szálláshelyekre, azt mondta neki: „Okos vagy! Nincs szüksége szállásra, csak fegyelmezettebbnek kell lennie. ”
• Ő üzenetei: olyan megjegyzések, amelyeket az emberek olyan nőkről tesznek, akiknek hasonló kihívásai és különbségei vannak, mint neked, például: "Nagyon azt hittem, hogy együtt van a dolga!" - Az irodája olyan rendetlen, hogy szorongást kelt bennem! - Nem hiszem el, hogy Danielle elfelejtette a fehér elefánt ajándékokat. Mintha nem érdekelne senki más, csak saját maga. ” "Ne zavarja, hogy időben odaérjen, mindig késik." Ezek elgondolkodtathatják és aggódhatnak önmagad miatt, olyan félelmeket gerjesztve, mint: „Mit gondolnak rólam? … Én is szedek gyógyszereket - randevúznának velem, ha tudnák? … Mi lenne, ha tudnák, hogy néz ki a konyhám?
• Duh! Üzenetek: jó szándékú tanács, amely még mindig elutasítónak, lekicsinylőnek és érvénytelenítőnek érzi magát. Ez azt jelenti, hogy lusta vagy hülye, mert maga nem gondolt erre az egyszerű, állítólag hatékony megoldásra. Végül pedig „az eltéréseid elfogadásának hiányát” és az ADHD komplexitásának kevés megértését kommunikálja. Példák: "Miért nem szokás 10 perccel korábban távozni?" "Ez csak arról szól, hogy következetes maradjon és ragaszkodjon a rutinhoz." „Ó, ez nem olyan nehéz, mint gondolnád! Próbáld ki ___________." "Manapság mindenki elvonja a figyelmét!" "Olyan okos vagy. Csak pozitívabban kell gondolkodni! ”
• Elnyelt üzenetek: a társadalom, az iskola, a munka, a hirdetések, a magazinok és a közösségi média hírcsatornái arról szólnak, hogy a lányoknak és a nőknek „mit kell tudniuk jól és természetesen”. Rendszeresen összehasonlítja önmagát azzal, hogy mások mit teljesítenek és mennyire képesek sikeresen működni - ami csak növeli az ADHD szégyent.

Szánjon egy kis időt arra, hogy átgondolja azokat az üzeneteket, amelyek alakították az önbeszélgetést és a meggyőződését önmagáról, és hogy mit tehet és mit nem. Tévedhetnek ezek a források?

Megtalálja az Ön számára megfelelőt

Miután azonosította pusztító önbeszédét és annak különböző forrásait, könnyebb megérteni az igazságot: Ezek a hiedelmek nem tényeken alapulnak. És ha erre rájött, akkor újból arra koncentrálhat, hogy olyan stratégiákat találjon, amelyek tiszteletben tartják különbségeit és kiaknázzák erősségeit.

Ahogy Solden és Frank írják Radikális útmutató ADHD-s nők számára, „Úgy gondoljuk, hogy az ADHD-kezelés célja nem az, hogy felülkerekedjen, alapjaiban megváltoztassa vagy más módon megrontsa önmagát, hanem az, hogy a reményei és álmai felé haladjon, elmélyítse kapcsolatát hiteles énjével, és hogy kihasználja erősségeit és hangot az Ön számára megfelelő terek és kapcsolatok létrehozásához. ”

A szerzők továbbá megjegyzik: „A gyógyszeres kezelés, a terápia, az edzés és más ADHD-barát beavatkozások sokkal könnyebbé teszik több hogy ki vagy valójában - nem kevesebb. Ez a kezelés valódi célja. A stratégiáknak és a szervezeti segítségnek megkönnyítenie kell az életét és megnyugtatnia a belső szorongását, de ezeket nem szabad úgy megközelíteni, hogy javítsák a „sérült árukat”, vagy másokká változtassanak, mint önmagad. ”

Mert nem sérült meg, és nem is tört meg. Nem kell javítani, és nincs szükség nagyjavításra. Ehelyett fedezze fel reményeit és álmait, valamint azokat a stratégiákat, amelyek segíthetnek ezek megvalósításában. Ehelyett koncentráljon az értelmes élet saját definíciójának létrehozására.

Remélem, ma kezded.

Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!