Biztassa tinédzsereit az öngondoskodás gyakorlására

Súlyos problémánk van tizenéves korunkban, és senki sem beszél róla. A tizenévesek minden évben válsággal szembesülnek, köszönhetően a nyomás növekedésének, hogy tökéletesek legyenek. Versenyképes főiskolai programok, fizetés nélküli szakmai gyakorlatok az ipari belépéshez, a házi feladatok hegyei, a tanterven kívüli tevékenységek, a társadalmi csoporton belüli küzdelmek, a családi és az otthoni élet problémái. Elég, ha bárkit tini depressziósá tesz.

Valójában zavaró statisztikák vannak a tizenéves öngyilkosság körül. Az öngyilkosság a 11 és 24 év közötti fiatalok második leggyakoribb halálokává vált. A 10 évesnél fiatalabb gyerekekkel kapcsolatos történetek szívszorító részleteket adnak a túl hamar véget ért fájdalom életéről. Nyilvánvaló, hogy valamit tenni kell.

Az öngondoskodás tanításának fontossága a tizenévesek számára

Az öngondoskodásról sokat beszéltek a modern korban. Abban az időben, amikor folyamatosan rohanunk, kevesebb időnk van magunkra, még az összes időmegtakarító technológiánkkal is. Amikor azonban az élet stresszeit vizsgáljuk, felnőttekről beszélünk.

Amit ritkán veszünk figyelembe, az az, hogy mekkora nyomás nehezedik fiataljainkra. Ha bármely nap számba veszi a tennivalók listáját, nem beszélve az érzelmi pusztításról, amelyet pusztán tinédzserkor okozhat, akkor látni fogja, hogy sok minden van velük.

Ha megtanítja nekik, hogyan kell egyensúlyba hozni saját szükségleteiket, az a jövőben is segítséget nyújt számukra, miközben csökkenti életük mostani terhelésének egy részét. Ez egészségesebb, boldogabb, jobban alkalmazkodó gyerekekhez vezet.

Egyszerű módszerek, hogy a tizenévesek részt vehetnek az öngondoskodásban

Hogyan valósíthatjuk meg ezt a bravúrt, amikor mi magunk is gyakran elmaradunk, és nem tudunk megfelelően gondoskodni magunkról? Íme néhány egyszerű módszer arra, hogy a tinédzser és a család többi tagja az öngondoskodást gyakorolja, anélkül, hogy ez verekedéssé válna.

Tedd rendbe otthon a diétát - Nem fogja tudni folyamatosan ellenőrizni a tinédzser étkezését. Étkezni fognak az iskolában, kint a barátokkal, esetleg itt-ott megállnak harapnivalókért. De biztosíthat tápláló ételeket, amíg otthon vannak, csökkentve a tinédzserek elhízásának potenciális terhelését.

Szigorú Nincs képernyő idők beállítása - Minden korosztály mindenki túl sok képernyő-időt kap. Nagy különbségeket hozhat a nap meghatározott időszakainak meghatározása, ahol azokat nem engedélyezik.

Étkezzetek együtt - A családi kapcsolatok szakértői úgy vélik, hogy az egyik legjobb dolog, amit tehet a családja érdekében, az az, hogy legalább naponta egyszer együtt étkezzen. Lehet, hogy nehéz beilleszkedni a forgalmas menetrendekbe, de érdemes megteremtenie ezt az időt, hogy újra kapcsolatba léphessen a családdal.

Legyen családi találkozó - A családi találkozók nem helyettesítik a terápia értékét, ha a tinédzsereknek szüksége van rá. De ez egy fantasztikus módja annak, hogy kapcsolatba lépjen családjával egy hosszú hét után. Ezenkívül lehetőséget ad mindenkinek arra, hogy elmondja véleményét, javaslatokat tegyen, és csak jobban érezze magát mindenki mással.

Tolja őket aludni többet - Aludni néha nehéz. De különösen a tizenéveseknek van szükségük sokra. Ha nem kapnak eleget, akkor valószínűleg nem érik el teljes kapacitásukat. Állítsanak be olyan lefekvési időt, amelyet mindketten igazságosnak éreznek, és tartsák be magukat. Hasznos lehet, ha követed példájukat.

Hívd meg barátaikat - Ha az élet elfoglalt, a barátságok szenvedhetnek. Az elszigeteltség senkinek sem tesz jót, és a tinédzser sem arra készteti, hogy a barátaival lógjon és a családdal töltsön időt. Akkor miért ne kombinálhatná a kettőt? Hívja meg barátait családi kirándulásokra, vagy ösztönözze tinédzsereit, hogy kérdezzék meg őket.

Hadd beszéljenek ítélet nélkül - Néha jó, ha csak leveszed a dolgokat a melledről. A tinédzsernek valószínűleg vannak olyan dolgai, amelyeket meg akarnak vitatni, de félnek beszélni veletek. Ennek oka lehet, hogy félnek a bajba kerüléstől vagy csak a csalódástól. Tehát biztosítsd őket arról, hogy mindig hozzád fordulhatnak, és hogy nem ítélkezel felettük, csak segítesz nekik.

Végül a legjobb ötlet az egyszerűség és a család életébe való beépítés. Így, amikor az öngondoskodást az otthoni gyermekei számára mintázzák, felkészültebbek lesznek szembesülni a világgal, amikor távoznak, hogy felfedezzék saját útjaikat.

Erőforrások

Villanueva, Sara, Ph.D., „Teenage Stress”, Psychology Today, 2015. december 8., https://www.psychologytoday.com/us/blog/how-parent-teen/201512/teenage-stress

Vanorman, Lisa, Jarosz, Beth: „Az öngyilkosság helyettesíti az öngyilkosságot mint második vezető halálokot az amerikai tizenévesek körében”, 2016. június 9., https://www.prb.org/suicide-replaces-homicide-sec-leading-cause- halál-köztünk-tizenévesek /

Liahona Akadémia, „A tizenéves depresszió valósága [Infograpic]”, http://www.liahonaacademy.com/the-reality-of-teen-depression-infographic.html

Nauert, Rick, PhD, „Tini stressz táplálja a depressziót, majd az elhízást”, https://psychcentral.com/news/2010/02/25/teen-stress-fuels-depression-then-obesity/11704.html

Michael, Raphailia, M.A., „Mi az öngondozás - és mi nem”, https://psychcentral.com/blog/what-self-care-is-and-what-it-isnt-2/