Az 5 másodperces szabály használata a feladatok kezdeményezéséhez

A cím -Az ötödik szabály: alakítsd át életed, munkád és bizalmad mindennapi bátorsággal -érdekelt.

A kiadó szerint Mel Robbins önsegítő könyve „egy egyszerű pszichológiai eszközön alapszik, amelyet a szerző saját motiválására fejlesztett ki. Olyan technikával, amely magában foglalja a visszaszámlálást ötről egyre, megadta magának azt a plusz lökést, amelyre szüksége volt a rettegett feladatok elvégzéséhez, produktívabbá válásához. "

Segíthet-e ez a technika a feladatindítási problémám megoldásában?

Agysérülést túlélő vagyok. Az agyamban vékonyfalú erek vannak. Ketten elvéreztek. A további vérzések megelőzése érdekében agyi műtéteket hajtottam végre, amelyek számos kihívást jelentő tünetet eredményeztek, beleértve a feladatok megkezdésének nehézségeit.

Bár végeredményében a halogatáshoz hasonló, az agysérüléssel kapcsolatos problémák a feladat megindításával nagyon különbözőnek érzik magukat. Teljesen tisztában vagyok azzal, amikor halogatom, és közben gyakran elnevetem magam. Ha halogatom, tudatosan döntök. Ahelyett, hogy az éves jelentéssel dolgoznék, inkább a mosást, egy esszé szerkesztését vagy a kutyám sétálgatását választom. És amikor elfogy a kifogásom, vagy túl közel kerülök a határidőhöz, akkor elkezdem.

A feladatok megkezdésével kapcsolatos problémák inkább hasonlítanak egy új vállalkozásra való áttérés nehézségéhez egy hosszú és érintett projekt befejezése után, amikor szinte lehetetlennek tűnik a következő tevékenységre váltás.

Általában fogalmam sincs, hogy gondjaim vannak egy feladat megkezdésével. Teljes bizonyossággal tudom, hogy eljutok a feladathoz - csak most nem. Véleményem szerint a kezdés nem kérdés, mert annyira erős ez a belső meggyőződés, hogy „természetesen megcsinálom”. Mintha megszakadna a meggyőződés, hogy elvégzem a feladatot, és a kognitív cselekvés, amely a tényleges kezdeményezéséhez szükséges. Nem a figyelem elterelését választom, és nem próbálom elhalasztani az elkerülhetetlent. Egyszerűen nincs tudatos tudatosság és nincs kontroll rajta.

A kihívás összetétele az, hogy az agyi sérülésekkel kapcsolatos feladatindítási problémák nem követnek semmilyen felismerhető mintát. Figyelmeztetés nélkül merülnek fel, és gyakran nincsenek összefüggésben a feladat jellegével, egyformán beavatkoznak az általam kedvelt feladatokba és azokba, amelyeket inkább kerülni szeretnék. Ezek akár több naptól akár több évig is eltarthatnak. Gyakran hirtelen végződnek, minden látható ok nélkül. Amikor az agyam elenged, elmegyek és futok, a küzdelem minden jele eltűnt, mintha a probléma soha nem létezett volna.

A tevékenység megkezdésével járó nehézségeim leküzdésére neuropszichológusom azt javasolta, hogy vezessek napi listát, és zárjam le a naptáramban az egyes feladatok elvégzéséhez szükséges időt. Szerencsére az agysérülésem merevséget hozott - ha egy tétel felkerül a listára, kénytelen vagyok kezelni.

Jaj, a problémás feladatok meghatározása, hogy felvegyék őket a listára, nem egyszerű, mert ugyanaz a „tudom, hogy eljutok hozzá” meggyőződés azt jelenti, hogy nincs probléma, és fel sem merül bennem, hogy a listán szerepel. És néha nem tudom kezdeményezni a lista megírását - tudom, hogy megírom, csak most nem.

Nemrégiben gondjaim voltak egy új esszé megkezdésével egy olyan témában, amelyet meg akartam vizsgálni. Egy ideje fortyogott a fejemben, és úgy éreztem, készen állok az írás megkezdésére. De nem tudtam. Azzal próbáltam átverni az agyamat, hogy együttműködjek azzal, hogy kisebb és remélhetőleg jobban kezelhető darabokra bontottam a feladatot.

Le tudtam ülni a számítógépem elé, de az agyam nem volt hajlandó megkísérelni a következő feladatot. Később sikerült új fájlt megnyitnom, de az elmém nem lépett túl ezen a darabon. A fájlt nyitva hagytam, tudva, hogy ráérek (csak most nem). Néhány nappal később beírtam egy címet, de nem tudtam elindítani az esszét. Pontosan tudtam, hogyan akarom, hogy elkezdődjön. A szavak ott voltak. De én nem volt.

Robbins öt másodperces szabálya által cselekvéssé vált, elhatároztam, hogy másnap reggel megpróbálom.

Amint befejeztem az öltözködést, arra gondoltam, hogy dolgozzak az esszén. „5-4-3-2-1”, és ott voltam, a számítógépemnél, kopogtattam, az esszé pontosan úgy alakult, ahogy elképzeltem.

Valahányszor belső hangom azt sugallta, hogy levegőt kell vennem, mielőtt volt időm megkérdőjelezni az indítékomat, alkalmaztam az öt másodperces szabályt. „5-4-3-2-1” és visszatértem a pályára. Miután befejeztem az első vázlatot, elgondolkodtam azon, hogy dolgozzak-e még egy problémás esszén. Öt másodperccel később visszatértem a billentyűzethez. Úgy éreztem magam, mintha tekercsben lennék, és attól tartanék, hogy sérült agyam áldozataivá válnék, ha szünetet tartanék, továbbléptem e-mailes lekérdezésekre a beszédeseményekről és a könyveseményekről.

A következő problémás tétel, ami eszembe jutott, szünetet adott - egy halom esszét kellett osztályoznom. Ezúttal az öt másodperces szabály kudarcot vallott, mert a józan ész beindult. Elértem a határt - a fáradtság elárasztott, és az agyam kitisztult. Abszolút pihennem kellett, különben nem lennék olyan formában, hogy bármit is csináljak.

Aznap jöttem el, jól éreztem magam. Termelékenyebb voltam, mint régen. De kimerültem is. Az öt másodperces szabály alkalmazása alaposan megeresztett.

Azóta rájöttem, hogy az öt másodperces szabály nem úgy működik nálam, ahogy Mel Robbins magyarázta. Nem hagytam el, de mint sok más dolog után a sérülés után, én is megtanulom adaptálni sajátos körülményeimhez. Lépnem kell magamban, és amint felismerem a fáradtság korai jeleit, használom a szabályt, hogy szundítsak.

A következtetésem?

Az öt másodperces szabály.

Hivatkozások

Robbins, M. (2017). Az ötödik szabály: Alakítsa át életét, munkáját és bizalmát mindennapi bátorsággal. Savio Köztársaság. ISBN-10: 1682612384

Ez a vendégcikk eredetileg a díjnyertes egészségügyi és tudományos blogon és agy-témájú közösségen, a BrainBlogger: The 5 Second Rule: Task Initiation címen jelent meg.