7 további módszer a szorongás eligazodásához az Art Journaling segítségével

A szorongás kellemetlen érzelem, kényelmetlen fizikai érzésekkel. Feszül a mellkasunk. A légzésünk sekély lesz. Gyomrunk úgy érzi, mintha egy hullámvasúton lennénk, pontosan ezer cseppel. Nyugtalannak érezzük magunkat. Gondolataink gyorsak és dühösek, mint egy ping-pong játék. Lehet, hogy mindent elrontunk, amit meg kell tennünk. Talán azon töprengünk, hogy elveszítjük az állásunkat, és nem tudjuk kifizetni a számlákat. Lehet, hogy egy kapcsolatról, egy közelgő projektről, egy közelgő lépésről, egy elkövetett hibáról - vagy még sok-sok másról - mesélünk. Vagy talán nem vagyunk biztosak abban, hogy mi a szorongásunk, de mégis kitartó.

Érthető, miért akarjuk elkerülni a szorongást, és úgy tenni, mintha nem létezne. De ez csak felerősíti szorongásunkat.

A műalkotás segíthet abban, hogy áthaladjunk aggódó gondolatainkon és érzéseinken. Ez segíthet abban, hogy hozzáférhető módon közelítsünk a szorongáshoz, és jobban megértsük, mit tapasztalunk. Egészséges kikapcsolódást nyújthat a gyors tűzzel kapcsolatos gondolatok megdöntött rekordjaitól is. Egy korábbi cikkünkben öt művészeti naplótechnikát osztottunk meg a szorongásod feltárására és feldolgozására. Az alábbiakban további hét kipróbálandó eszköz található.

Fontos, hogy a művészet létrehozása során ne aggódjon a készség szintje vagy a képzettsége miatt. Valójában nem is kell szeretni a művészetet. Hannah Wilson, az LPC, az ATR-BC, engedéllyel rendelkező szakmai tanácsadó és igazgatósági igazolással rendelkező művészeti terapeuta szerint Washingtonban ezek a dolgok egyikének sem szükségesek.

Szóljon gondolataira.Írja le aggódó gondolatait, majd festse vagy színezze át az oldalt - mondta Carolyn Mehlomakulu, LMFT-S, ATR-BC, igazgatósági képesítéssel rendelkező művészetterapeuta, engedéllyel rendelkező házasság- és családterapeuta-felügyelő, aki a művészetterápiáról blogol és saját gyakorolja a depresszióval, szorongással és traumával küzdő kliensek kezelését. Ha szeretne egy lépéssel tovább lépni, személyesítse meg szorongását: "Ha egy személy vagy teremtmény lenne, akkor hogy nézne ki?"

Hozzon létre egy nyugtató képet. Ez lehet egy hely, személy, háziállat, dolog, memória, szín vagy kialakítás, amely pozitív és megnyugtató érzelmeket vált ki - mondta Wilson, aki holisztikus, traumára alapozott gondozást kínál, amely ötvözi a hagyományos beszélgetésterápiát, a művészetterápiát és a homoktálca terápiát, és az elmélyítésre összpontosít. az elme, a test, a szellem kapcsolata. Lehet, hogy megrajzolja ezt a képet, vagy kivághatja a képeket a magazinokból. Amikor szorong, képzelje el, hogy belép a képbe - mondta.

Szépítsd fel az önbeszédedet. Írja le az önbeszélgetést, amely hasznos, ha szorong, mondja Mehlomakulu. Rendben van, hogy szorongok. Ez csak ideiglenes. Hagyhatom, hogy a szorongás elmosódjon rajtam. Nem vagyok kudarc, mert szorongok. Mindenki szorong, mert emberek vagyunk, és ez emberi érzelem. Ez kellemetlen és frusztráló, de tudom kezelni. Át tudok lélegezni. Hogyan tudnám most eltartani magam? Hogyan lehetek kedves magamhoz? Mi az a pozitív intézkedés, amellyel megoldhatom ezt az aggodalmat? Mitől vagyok igazán ideges?

„Ezután díszítse és díszítse az oldalakat pozitív művészettel” - bármit is jelent ez Önnek.

Kombinálja a művészetet idézetekkel. Írj egy mantrát, szándékot vagy idézetet, amely inspirál, és alkoss művészetet körülötte - mondta Mehlomakulu. Például választhatja az „elfogadás” szót, és rajzolhat vagy találhat olyan képeket, amelyek szemléltetik az Ön számára az elfogadást. Vagy választhat egy idézetet, amely emlékeztetőként szolgál, amikor küzd, például Dan Millman kiváló idézete: „Nem kell irányítania a gondolatait. Csak abba kell hagynia, hogy irányítsanak.

Használja a természetet inspirációként. "A természetben eltöltött idő és a művészet kombinálása nagyszerű módja mindkettő stresszcsökkentő előnyeinek növelésére" - mondta Mehlomakulu. Javasolta, hogy sétáljon egyet, vagy egyszerűen csak üljön le a kertjében. Ezután válasszon egy természetes tárgyat, amely rezonál Önre. Ezután használja művészetének részeként. Rajzolhat, festhet vagy akár nyomon is követheti az oldalon - mondta.

Hozzon létre egy kollázst. Ez pozitív eltereléssel szolgálhat szorongó gondolataitól és érzéseitől. Használhat magazinképeket vagy szavakat, fényképeket, színes papírdarabokat, selyempapírt, tollakat, leveleket vagy bármi mást, ami visszhangzik veled - mondta Mehlomakulu. Festhet vagy rajzolhat a kollázs felett és körül - mondta.

Használjon levegőn száraz agyagot vagy Model Magic-et. Ha nem szeretne naplót használni, Wilson azt javasolta, hogy egy kis mennyiségű agyagot használjon egy olyan forma, tárgy vagy szimbólum létrehozására, amely valami hálás, jól sikerült dolgot vagy személyes erőt képvisel. . ”

Használja a fenti technikákat - vagy spontán naplózzon. "Nem kell tudnia, miért hoz létre valamit, mi az, vagy mit jelent" - mondta Wilson. „A művészeti napló lehet szó szerinti, absztrakt, egyszerű vagy olyan részletes, amennyire jó érzés. Végtelen módon lehet művészetet alkotni és kifejezni érzelmeit a művészet révén - ezek mind helyesek, és erre nincs rossz módszer. ”

A művészeti naplóírás vagy bármilyen művészeti alkotás segít tiszteletben tartani és elfogadni érzéseinket és tapasztalatainkat, ami ezáltal önmagunk tiszteletét és elfogadását jelenti. Ez segít lelassítani a gondolatainkat, így felfedezhetjük őket, és meghallgathatjuk, mire van szükségünk.

Ha szakmai segítséget szeretne kapni a szorongásában való eligazodásban, fontolja meg a terapeuta és / vagy művészetterapeuta felkeresését. A segítség keresése az egyik legbátrabb, legerősebb akció, amelyet megtehetünk.